5 odpowiedzi w tym temacie

[unseen]

Czesc prosil bym o trening (silownia) z uwzglednieniem postu "co zrobic " w zakladce "na kazdy temat". Czy teraz warto jest jakies uzywki stosowac?? Moj wiek 15 lat waga 70kg wzrost 182cm. O jaki trening mi chodzi?? To juz pozostawiam wam bo wy bedziecie wiedziec jaki jest najlepswzy tymczasowo w mojej sytuacji. Acha i jeszcze tak mniej wiecej czego wiecej jesc, co pic (wode czy kompocik ^^. Z gory dziekuje.

[Strongbart]

zaczynasz treningi wiec plan ogólnorozwojowy(zawarty w moim poscie) bedzie dobry(mozesz zmodyfikowac ćwiczenia na brzuch dodać jeszcze jak to jest priorytet). Jeśli chcesz przybrac na masie musisz jesc duzo produktów zawierających duze ilosci węglowodanów(ryz, kasza, makaron) i białka(sery, mięso, ryby)

tutaj podaje Ci link z zawartoscią składnikow pokarmowych wiekszosci produktow.
przy Twojej wadze odpowiednio spozywac 2g bialka na 1 kg mc, 6g węglowodanów na 1 kg mc, 1g tluszczu na 1 kg mc. Możesz zakupić gainera lub bulka (bulk to odzywka zawierająca w swoim składzie stosunek bialka do węglowodanów 1:1 np profi whey mass OLIMPa)

[unseen]

ten trening ogolno rozwojowy mam powtarczac przez caly czas bycia na silce?

[Strongbart]

6-8 tygodni trenuj tym treningiem, później bedzie masa

[unseen]

ok, ale zaluzmy ide na silke i przez caly czas bycia na niej ( zalozmy jest to pol godziny ) mam powtarzac trening ogolno rozwojowy tak??

[unseen]

dobra juz wiem o co lazi