Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do oceny, zmieniony PHAT


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

koobe
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Trening do oceny, zmieniony PHAT

Hej witam! :)

Przedstawię Wam swój plan, fajnie byłoby gdybyście rzucili okiem, podpowiedzieli.

Trenuję w nim partię 2x w tyg (siłowo i hipertroficznie).

 

Poniedziałek:

Góra SIŁA

-Wyciskanie płasko 4-5s x 4-5p

- Żołnierskie 4-5s x 5p

- Podciąganie nachwyt. z ciężarem 5x5

- Pompki na poręczach z ciężarem 3x6-8

- Uginanie sztangi na bicepsy 3x6-8

 

Wtorek:

- Siady 4-5x4-5

- RDL 5x5

- Wykroki 3x12

- uginanie 2x12

- prostowanie 2x12

+ Łydki stojąc i siedząc 4x10-12

 

 

Środa OFF

 

Czwartek:

Przód hyper

- Wyciskanie na skosie klatka 4x8-10

- Maszyna Hammer na klatkę 3x12

- Rozpiętki górny skos na linkach 3x12

- Wznosy bokiem 4x10

- Wyciskanie pionowo siedząc 4x10

- Podciąganie sztangi do brody 2x12-15

- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10

- Uginanie hantli (chwyt młotkowy) 4x10

 

Piątek

Dół hyper

- Siady 4x10

- Wykroki 3x12 (na nogę 12 oczywiście)

- uginanie 2x12-15

- prostowanie 2x12-15

+ Łydki

 

Sobota:

Tył hyper

-Wiosło 4x8-10

- Wiosło siedząc (wyciąg dolny) 4x10

- Ściąganie wyciągu górnego (chwyt szeroki) 3x12

- Ściąganie wyciągu górnego (trójkąt) 3x12

- Tył barków 4x12

- Uginanie francuskie sztangi leżąc 4x10

- Uginanie linki wyciągu górnego 4x10

 

Niedziela

OFF

 

Brzuch wrzucam 2x w tyg w zależności jak mam siły. Proszę o ocenę i wskazówki. Dodam tylko, że lecę tym planem już jakiś czas i non stop progresuję. Pozdrawiam :)

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4351 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Trening do oceny, zmieniony PHAT

Witam na forum. 

 

Wow powiem, że z takim podziałem jeszcze nie spotkałem się. 

 

W sumie sam odpowiedziałeś na swoje pytanie "...non stop progresuję .." a to jest najważniejsze. 

 

Jedyne co nie widziałem martwego ciągu w tym planie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

koobe
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Trening do oceny, zmieniony PHAT
Hej! :)
Wykonuje jedynie RDL czyli rumuński martwy ciąg. Klasycznego nie robię ze względu na problemy z kręgosłupem (odcinkiem lędźwiowym). Myślicie ze warto zamienić/dodać i zacząć od małego ciężaru? Dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4351 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Trening do oceny, zmieniony PHAT

Pewnie większość powie, tak warto dodać ale ja proponuje pójść na konsultacje 

 

do osoby która zajmuje się Twoimi plecami (pewnie masz kogoś od rehabilitacji) i powiedzieć 

 

że chcesz zacząć wykonywac dane ćwiczenie i na co warto zwrócić uwagę. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

koobe
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Trening do oceny, zmieniony PHAT

dziękuje bardzo za odpowiedź i pozdrawiam :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4351 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Trening do oceny, zmieniony PHAT

Również pozdrawiam :)

Powodzenia ! ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017