Hej witam! 
Przedstawię Wam swój plan, fajnie byłoby gdybyście rzucili okiem, podpowiedzieli.
Trenuję w nim partię 2x w tyg (siłowo i hipertroficznie).
Poniedziałek:
Góra SIŁA
-Wyciskanie płasko 4-5s x 4-5p
- Żołnierskie 4-5s x 5p
- Podciąganie nachwyt. z ciężarem 5x5
- Pompki na poręczach z ciężarem 3x6-8
- Uginanie sztangi na bicepsy 3x6-8
Wtorek:
- Siady 4-5x4-5
- RDL 5x5
- Wykroki 3x12
- uginanie 2x12
- prostowanie 2x12
+ Łydki stojąc i siedząc 4x10-12
Środa OFF
Czwartek:
Przód hyper
- Wyciskanie na skosie klatka 4x8-10
- Maszyna Hammer na klatkę 3x12
- Rozpiętki górny skos na linkach 3x12
- Wznosy bokiem 4x10
- Wyciskanie pionowo siedząc 4x10
- Podciąganie sztangi do brody 2x12-15
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10
- Uginanie hantli (chwyt młotkowy) 4x10
Piątek
Dół hyper
- Siady 4x10
- Wykroki 3x12 (na nogę 12 oczywiście)
- uginanie 2x12-15
- prostowanie 2x12-15
+ Łydki
Sobota:
Tył hyper
-Wiosło 4x8-10
- Wiosło siedząc (wyciąg dolny) 4x10
- Ściąganie wyciągu górnego (chwyt szeroki) 3x12
- Ściąganie wyciągu górnego (trójkąt) 3x12
- Tył barków 4x12
- Uginanie francuskie sztangi leżąc 4x10
- Uginanie linki wyciągu górnego 4x10
Niedziela
OFF
Brzuch wrzucam 2x w tyg w zależności jak mam siły. Proszę o ocenę i wskazówki. Dodam tylko, że lecę tym planem już jakiś czas i non stop progresuję. Pozdrawiam
FaceBook
