2 odpowiedzi w tym temacie

[hoszimin]

Witajcie.

 

Prośba do specjalisty o dobór odpowiedniego planu treningowego.

 

- cel: redukcja nadwagi, spalenie tkanki tłuszczowej

- częstotliwość treningów: co 2/3 dni

- czas treningu: max 2,5h (start 15 min rozgrzewki na bieżni, koniec 60 min orbitrek, 75 min trening na siłowni)

- wiek: 29

- masa: 107

- wzrost: 178

 

Z tego co już udało mi się wyczytać powinienem wykonywać więcej powtórzeń mniejszym obciążeniem. Czytałem też o treningu polegającym na wykonywaniu kilku ćwiczeń pod rząd a następnie krótkiej przerwie i ponownie całą serię różnych ćwiczeń.

 

Zależy mi na informacji w jakim trybie oraz które mięśnie powinienem trenować. Konkretne ćwiczenia myślę, że dobiorę sam (choć nie ukrywam, że wskazanie ich byłoby bardzo pomocne)

 

[23Viper23]

na początek bedzie trening FBW ( znajdziesz w tematach podwieszonych)

+ dieta redukcyjna( dział dieta )

[lezu]

http://forum-kultury...l-body-workout/
Ten trening wystarczy na początek.

Aby spalać tkankę tłuszczową trzeba wziąć się za diete i przestrzegać ją w 100%.
Początkowo musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, od wyniku odjemujesz ok. 400-500kcal i obserwuje co dzieję się z wagą - jeśli nie zacznie spadać powinieneś obciąć kalorie o kolejne 100kcal i tak w kółko metodą prób i błędów.

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/
http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 (post na samym dole)