11 odpowiedzi w tym temacie

[sebweg511]

Pon
Klata barki

wyciskanie sztangi lawka plaska 3x6-8

wyciskanie sztangi lawka skosna 3x10

rozpietki na lawce płaskiej 3x12

Barki wyciskanie żołnierskie 3x 12

unoszenie ramion bokiem w gore 3x 10

unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12

Środa

plecy

podciganie sie na drazku do klaty 3 max

wioslowanie sztanga 3x 6-8

wioslowanie poł sztanga 3x6-8

mc 3x6-8

Piatek

uginanie sztangi prostej stojąc 3x 8,10,12

ugiananie ramion z supinacja 3x10/przeplatane co tydzine z mlotkami

Wyciskanie szatngi waskim uchwytem 3x6-8

modlitewnik gryf łamany waski uchwyt 3x10


dipsy 2x10
Wyciskanie szatngi waskim uchwytem 3x6-8

wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10

pompki na poreczach 3x10

przedramie

uginanie nadgarstka podchwytem 2x20

uginanie nadgarstka nachwytem 2x20

 

wiem ze nie ma treniengu nog ale swiadomie je narazie odpuszczam by poprawic ramiona suple whey c6 + bcaa

[Kuba96]

Trening do niczego sie nie nadaje - nie ma tak naprawde żadnego priorytetu i co najważniejsze odpuszczony trening nóg. Jak chcesz priorytet na ramiona to poleciłbym Ci coś takiego: pon klatka triceps, wt plecy biceps, sr barki, czw nogi, pt biceps triceps, sob i niedz przerwa.

[23Viper23]

ale najpierw niech autor przeczyta regulamin działu i wypełni ankiete

[sebweg511]

Trening do niczego sie nie nadaje - nie ma tak naprawde żadnego priorytetu i co najważniejsze odpuszczony trening nóg. Jak chcesz priorytet na ramiona to poleciłbym Ci coś takiego: pon klatka triceps, wt plecy biceps, sr barki, czw nogi, pt biceps triceps, sob i niedz przerwa.

 nie za duza troche ta objetosc treningowa ?

[Kuba96]

Zależy od stażu na siłowni. Najlepiej wstaw ankiete: http://forum-kultury...łącz-do-tematu/

[sebweg511]

Wiek

- Wzrost 178

- Waga 72

- Waga planowana 77
- Staż treningowy 10msc

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 3-4

- Rodzaj Twoich treningów masa

- Intensywność Twoich treningów srednia/wysoka

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? waga powoli idzie w gore niski poziom fat

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? ograniczenia spowodowane praca na 3 zmiany

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) gainer białko

- Kontuzje/Urazy bark

Użytkownik sebweg511 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

To w takim razie trenuj sobie 4-dniowym splitem, FBW, albo push&pull. Na priorytety przyjdzie czas. Pamiętaj o zachowaniu dobrej techniki w każdym ćwiczeniu, bo to może być powód słabszych ramion.

[sebweg511]

no ale jesli mialbys poprawic moj plan to co bys zmienil nogi trenuje cały czas odkad cwicze na chwile chce je tylko opuscic

 

czy moze trening radka bylby lepszy od mojego na ramiona ?

 

biceps i triceps w seriach łączonych
uginanie ze sztangą 4x6-10
wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10
pompki na poręczach 3x8-10
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10
wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12

Użytkownik sebweg511 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Nie kombinuj i przestań olewać trening nóg 10 miesięcy to za wcześnie na superserie.

[23Viper23]

tego twojego planu to nie idzie przeczytać a co dopiero ocenić

Trening Radka oczywiście dobry

[sebweg511]

ale czy nadal by sie dla mnie diete mam nie rozumiem oco ci chodzi na wielu forach i magazynach trening bic+tric sa polecane jako najlepsze ze wzgledu na antagonizm miesni

[Grammatikk]

Trening Słodkiewicza z tego co pamiętam jest dla zaawansowanych kulturystów a nie osób które tak naprawdę jeszcze nie wiedzą jak reaguje ich organizm oraz które ćwiczenia są najefektywniejsze.