Skocz do zawartości


Zdjęcie

Muscle Confusion - czyli efektywny zamęt mięśniowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Muscle Confusion - czyli efektywny zamęt mięśniowy
2954mqc.jpg
Brazylijscy naukowcy opracowali zupełnie nową technikę ćwiczeń, która opiera się na wprowadzaniu w mięśniach tzw. „zamętu”. Polega ona na cyklicznym zmienianiu metod treningowych, w tym obciążenia, ilości powtórzeń, ćwiczeń, a nawet dni odpoczynku. Istnieje wiele podobnych technik pozwalających na „pobudzenie” naszych mięśni, jednak ta, opracowana przez brazylijskich uczonych mówi, że każdy trening powinien różnić się od poprzedniego o 180 stopni. Została ona nazwana Muscle Weider Confusion.
 
Do badania nad nową techniką treningową utworzono dwie grupy. Pierwsza z nich opierała swój trening na podstawowej metodzie treningowej, zakładającej wykonywanie wszystkich serii po 8-10 powtórzeń (tzw. standard liniowy). Druga grupa zaś, trenowała nową metodą (tzw. standard falisty). Dla zrozumienia tego standardu przytoczę przykład treningu nóg, który wykonywali członkowie tej grupy.
 
Pierwszy trening – lekkie ciężary pozwalające na wykonanie od 12 do 15 powtórzeń.
 
Drugi trening – duży ciężar pozwalający na wykonanie od 5 do 7 powtórzeń.
 
Trzeci trening – bardzo lekki ciężar pozwalający na wykonanie od 20 do 30 powtórzeń.
 
Czwarty trening – umiarkowany ciężar pozwalający na wykonanie standardowej ilości powtórzeń czyli od 8 do 10.
 
Wyniki badań podczas 12 tygodniowego eksperymentu pokazały, że członkowie będący w grupie o standardzie falistym zwiększyli średnio wyniki w wyciskaniu ciężaru na ławce o około 25 kilogramów. Stanowiło to ponad 200% więcej niż w standardzie liniowym. Podobne wyniki uzyskano w ćwiczeniach związanych z siłą nóg .
 
Według Brazylijczyków, te wyniki świadczą o skuteczności Muscle Weider Confusion. Jednak jak sami przyznają żaden z uczestników nie zwiększył w znacznym stopniu masy mięśniowej. Powodem był rodzaj ćwiczeń, które nie były nastawione pod kątem kulturystycznym. Jednak uczeni zapewniają, że zastosowanie standardu falistego w ćwiczeniach typowo kulturystycznych zapewni znaczny zysk masy mięśniowej oraz siły.
 
 
Opracował: Grammatikk
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024