Brazylijscy naukowcy opracowali zupełnie nową technikę ćwiczeń, która opiera się na wprowadzaniu w mięśniach tzw. „zamętu”. Polega ona na cyklicznym zmienianiu metod treningowych, w tym obciążenia, ilości powtórzeń, ćwiczeń, a nawet dni odpoczynku. Istnieje wiele podobnych technik pozwalających na „pobudzenie” naszych mięśni, jednak ta, opracowana przez brazylijskich uczonych mówi, że każdy trening powinien różnić się od poprzedniego o 180 stopni. Została ona nazwana Muscle Weider Confusion.
Do badania nad nową techniką treningową utworzono dwie grupy. Pierwsza z nich opierała swój trening na podstawowej metodzie treningowej, zakładającej wykonywanie wszystkich serii po 8-10 powtórzeń (tzw. standard liniowy). Druga grupa zaś, trenowała nową metodą (tzw. standard falisty). Dla zrozumienia tego standardu przytoczę przykład treningu nóg, który wykonywali członkowie tej grupy.
Pierwszy trening – lekkie ciężary pozwalające na wykonanie od 12 do 15 powtórzeń.
Drugi trening – duży ciężar pozwalający na wykonanie od 5 do 7 powtórzeń.
Trzeci trening – bardzo lekki ciężar pozwalający na wykonanie od 20 do 30 powtórzeń.
Czwarty trening – umiarkowany ciężar pozwalający na wykonanie standardowej ilości powtórzeń czyli od 8 do 10.
Wyniki badań podczas 12 tygodniowego eksperymentu pokazały, że członkowie będący w grupie o standardzie falistym zwiększyli średnio wyniki w wyciskaniu ciężaru na ławce o około 25 kilogramów. Stanowiło to ponad 200% więcej niż w standardzie liniowym. Podobne wyniki uzyskano w ćwiczeniach związanych z siłą nóg .
Według Brazylijczyków, te wyniki świadczą o skuteczności Muscle Weider Confusion. Jednak jak sami przyznają żaden z uczestników nie zwiększył w znacznym stopniu masy mięśniowej. Powodem był rodzaj ćwiczeń, które nie były nastawione pod kątem kulturystycznym. Jednak uczeni zapewniają, że zastosowanie standardu falistego w ćwiczeniach typowo kulturystycznych zapewni znaczny zysk masy mięśniowej oraz siły.
Opracował: Grammatikk
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Ponad rok temu
FaceBook
