3 odpowiedzi w tym temacie

[Ekoo]

Zamierzam ćwiczyć systemem PN-push, WT-pull, SR-off CZW-push PT-pull, SB,ND-off. 
Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś oceniłby mój trening i ewentualnie skorygował. 
PUSH:
KLATKA PIERSIOWA: 
1. Wyciskanie sztangi skos: 12,10,10,8 
2. Wyciskanie sztangi płasko : 12,10,10,8 
BARKI: 
1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x10 
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 
TRICEPS: 
1. Pompki w podporze tyłem 2x10 
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x10 
PRZEDRAMIONA: 
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 

PULL:
NOGI: 
1. Przysiady ze sztangą 3x12 
2. Prostowanie nóg w siadzie 3x15 
3. Uginanie nóg leżąc 3x15 
4. Wspięcia na palce siedząc 5x15 
PLECY: 
1. Szrugsy 2x10 
2. Wiosłowanie sztangą 2x10 
3. Wiosłowanie sztangielką 2x10 
BICEPS: 
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 
2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x10

[Ekoo]

- 18

- 186

- 74

- 70
- 2 miesiące

- 3

- FWB

- Wysoka

- Z reguły szybko chudnę, zostaje tylko "oponka"

- Skrupulatne przestrzeganie składników dań

- Od 2 dni biorę Tauryne, Vita-Min Multiple Sport, Thermo Speed Extrem oraz Magne Strong + witamina B6

- Brak

[23Viper23]

Nogi i plecy masz za bardzo rozbrobione, poza tym plecy 6 serii a biceps 5 serii?

Rozkład totalnie mi sie nie podoba

 

Tu jest sprawdzony plan push/ pull autorstwa Pit86. Prosty i skuteczny. Powtórzenia można zmieniać pod siebie

 

Trening B

 

Wyciskanie na płaskiej) 4 x 10

 

Wyciskanie skos góra 3x10/9/8

 

Wyciskanie hantli ( barki ) 10/9/8

 

wznosy bokiem 3 x 12

 

dipsy 4 x 12

 

Tren A

 

przysiad 5 x 10

 

wykroki z talerzem 3 x 12 ( na jedna noge )

 

Mc 4 x 10

 

Podciąganie 4x max

 

wiosłowanie na maszynie 4 x 10

 

bic sztanga łamana stojąc 4x12-10

[Grammatikk]

Prawda jest taka że po plecach to biceps potrafia ubić nawet 2/3 serie odpowiedniego ćwiczenia na odpowiednim ciężaże z odpowiednia techniką