3 odpowiedzi w tym temacie

[barti1231]

Ćwicze 8 miesięcy jestem na redukcji , moim priorytetem są plecy prosze o ocene i ewentualną poprawe mojego planu 

 

 

Push 1.

-wyciskanie sztangi płasko 3s

-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s

-wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 

-pompki na poręczach 3s

-wspięcia na palce 3s

Pull 1.

-MC 4s

-podciąganie nachwytem 3s max

-wiosłowanie sztangą 3s

-przysiad 3s

-wykroki 3s

-uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s

 

Push 2.

-wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 3s

-rozpiętki 3s

-wyciskanie sztangielek siedząc 3s

-wznosy ramion na boki 3s

-wyciskanie francuskie 3s

 

Pull 2.

- przysiad 4s

- MC na prostych nogach 3s

-wiosłowanie  sztangielką 3s

- podciąganie szeroko 3s max 

- uginanie ramion ze sztangą 3s

 

 

Prosiłbym także o pomoc w doborze liczby powtórzeń  Pozdro !

 

[pit86]

jak na jednym treningu robisz nogi i pull to na pewno zacząłbym od nóg a potem zrobił plecy

[lezu]

Dokładnie, albo dodaj osobny dzień tylko na LEGS. Zmieniłbym też pompki na poręczach, bo bardzo niszczą stawy barkowe. Ilość powtórzeń musisz sam pod siebie dobrać, bo każdy z nas dobiera to indywidualnie. Gdzie jakieś ćwiczenie na tył barków, kaptury i przedramiona?

[Grammatikk]

Przedramiona kwestia sporna jak nie są mniejsze procentowo niż 70% obwodu ramienia to nie ma potrzeby ich trenowania dodatkowo no ale jak w tej mierze wypadają słabo to się nie obejdzie bez ćwiczeń na nie. Co do tylnych aktonów to od samego wiosłowania nie urosną wypadałoby dać unoszenie z opadu.