17 odpowiedzi w tym temacie

[budo_skylark1987]

Postanowilem sie ostro wziac za siebie i ulozylem taki plan tygodniowy

pon. - Trening Muay Thai
wto. - silownia
sro. - bieganie
czw. - Muay Thai
pia. - silownia
sob. - wolne
niedz. - wolne

i mam zamiar jeszcze zaczac brac "Activita L-Glutamina Extra Capsules" suplementy ogolnie to waze 63 kg i mam 175cm wzrostu dzieki z gory za wszystkie podpowiedzi i odpowiedzi pzdr

[budo_flak]

Za duzo wolnego w weekendy :wink: . Mozna by dodac jakies sparingi w sobote. Pozdro

[budo_zjarany_swistak]

biegaj codziennie rano, takie raz w tyg to nie ma sensu zabardzo.

[budo_s.o.s.]

ale Ty chciales nam swoj plan czy chciales zeby go skomentowac??
jak dla mnie wywal biegi i daj trening MT...wekendy wolne -regeneracja musi byc

[budo_chrystianek]

ja bym zmienil jedno wolne w srodku tygodnia
w ten sposob jestes w stanie popchanc sie dwa razy w tygodniu
w srode bym walna wolne
a w sobote z rana walna bieganie

[budo_jodanke]

skylark1987...powinienes biegac w sobote...okolo 40 minut...i tylko w niedziele miec wolne...

[budo_stawek86]

moge podac ci moj plan:
pn-karate
wt-silownia
sr-karate
czw-wolne
pt-karate
sb-silownia
nd-wolne

i waze 100 kg i mam 190 wzrostu. z suplementow biore 2 razy w roku kreatyne, a na codzien odrzywki (80%weglowodanow i 20%bialka)

[budo_malkavian]

moge podac ci moj plan:
pn-karate
wt-silownia
sr-karate
czw-wolne
pt-karate
sb-silownia
nd-wolne

plan ciekawszy bo w ciagu tygodnia masz przerwe wiec odpoczynek jest w miare regularny.

[budo_gubrin]

Wywal bieganie i bedzie si.

[budo_stawek86]

Jesli chodzi o bieganie to nie powinno sie o nim zapominac. Minimalnie powinno sie biegac 2 razy w tygodniu. Najlepiej rano. Ja niestety rano chodze na uczelnie ale w wakacje staram sie biegac regularnie.

[budo_itosu]

wazysz troche za malo
wywal bieganie bo jeszcze schudniesz
wstaw w to miejsce trening mt
wytrzymalosc cwicz sparujac lub kopiac i uderzajac w worki lub tarcze
odnosnie przerw
lepsze dwie jednoniowe w tygodniu niz jedna dwudniowa

pamietaj tez ze kazdy ma inny organizm wiec obserwuj swoje cialo i ucz sie na wlasnych bledach

pozdro 8)

[budo_skylark1987]

Dzieki za wszystkie odpowiedzi...

[budo_jin kazama]

Obecnie jestem kontuzjowany do grudnia do egzaminu w czerwcu ,moj plan to cos takiego na dzien dzisiejszy bo sie zmienia
pn - 14 bieg , wieczorem trening okarate
wt - karate
sr - bieg potem zen
czw - karate
pt- karate
sb - bieg
nd- bieg
taki plan wdrazylem w zycie tylko przez tydzien ale zrezugnowałem bo odwołano egzamin, no i tylko raz do roku przed jakims egzaminem wtaczam w ruch ten plan, niekiedy bieg zamieniam na siłownie ale to osobno w innym planie , duzo musze pozmieniac bo to max mojego obciazenia na tydzien fizycznego postaram sie uleprzyc o basen, mam 15 lat i gdy trenuje biore białko.

[budo_stawek86]

Jesli chodzi o plan Jin_kazama to powinien wprowadzic co naj mniej 2 dni odpoczynku i 2 dni trenigu na silowni. O czywiscie przed ezamniem czy zawodami silownia moze byc zaniechana i nalezy sie skupic na wytrzymalosci i szybkosci. A co do bialka to moim zadanie leprza byla by odrzywka energetyczno bialkowa (80% weglowodamow i 20 bialka).

[budo_willykmwtw]

u mnie jest tak
Poniedziałek- Zapasy
Wtorek-Wolne
Środa- Zapasy
Czwartek- na zmiane siłownia i wolne(naprzemian)
Piątek- BJJ
Sobota- Wolne badz siłownia(naprzemian-kiedy mam w czwartek silke to w sobote luz albo na odwrot)
Niedziela-Wolne

narazie nic niejem z odzywek. Na 174 cm waze 60 kg(troche za malo ) jem b.duzo ale chyba za dobra przemiana materii.
polecicie cos?

[budo_sniffles]

Wazne co jesz, nie jak duzo.

[budo_willykmwtw]

no moze mam nienajlepszy jadlospis.

Czesto przedstawia sie on tak:
Sniadanie-Kanabki, Bułki plus jakis nabiał(ser,twaróg)
Drugie sniadanie (to w szkole-bulki)
Obiad(czasami obiad dopiero jem kolo godziny 20 jak wracam z treningow do domu ) na obiad roznie ale staram sie zeby to byl tłusty obiad.
Kolacja ( jakas mała przekąska tego samego typu jak sniadanie)
miedzy czasie wiadomo owoce itp cos slodkiego sie trafi.

tak wiec jak widac nienajlepszy jadłospis :? sory za OT i co myslicie w polanczeniu z tym rozkladem zajec

Poniedziałek- Zapasy
Wtorek-Wolne
Środa- Zapasy
Czwartek- na zmiane siłownia i wolne(naprzemian)
Piątek- BJJ
Sobota- Wolne badz siłownia(naprzemian-kiedy mam w czwartek silke to w sobote luz albo na odwrot)
Niedziela-Wolne

narazie nic niejem z odzywek. Na 174 cm waze 60 kg(troche za malo Neutral )

[budo_jin kazama]

Co do wypowiedzi Stawek86 to białko jest jak narazie w moim wieku najleprzym rozwiazaniem weglo-wodany to staram sie jesc duzo bananów i innych produktów na w srodku dnia i pomiedzy jako przekąski.
pozdro