662 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Wróciłem, niestety już żadnych szans na wygraną ale cóż.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

TRENING
Rozgrzewka 5 minut
Przysiady z sztangą - 4s x 18kg, 28kg, 28kg, 28kg
Wykroki - 2s x 12 na każdą nogę x 10 kg, 20 kg
Lezenie i przyciaganie nog do tylka - 3s x 5, 15, 30kg
Prostowanie nóg na maszynie - 3s x 5, 10, 15kg
Suwannica na koniec - 1s x 60 kgx 30 powtorzen

DIETA
Dietę zaczynam od piątku, ponieważ teraz ani grosza przy sobie a wypłata 6.

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Moze wpadnie cos extra od Mikolaja:)
Jedz to co masz. jeden dzien zamieszania nie zrobi

[Paweł Kasprzak]

Jozef najgorsze jest to, że nic nie ma hehe ale.jem dużo jajek i mięsa ogólnie na razie do piątku

[Grammatikk]

Musisz lepiej planować budżet bo w zyciu kulturysty może nie być na paliwo do auta na spodnie na telefon ale na żarcie musi być

[Paweł Kasprzak]

Wracam do prowadzenia dziennika po zwichnięciu nadgarstka na siłowni ;/ Niestety nie mogłem prawie nic robić, jedynie brzuch i nogi, a teraz dobitka że wolne od szkoły i niestety siłownie mam szkolną i do 7 mam przerwę, ale będę ćwiczył w domu i wypisał co i jak.

 

Tak, więc do dzieła

[Grammatikk]

Ja wracam po świętach mam andzieje że nie spase się do końca hehe.

[Paweł Kasprzak]

Mi to się przyda

[Paweł Kasprzak]

Już nie mogłem wytrzymać, bo waga szła w dół, więc dietę już wczoraj zacząłem, o to ona:

 

Posiłek I:

Płatki kukurydziane z mlekiem

B:11, T:9, W:54, Kcal:352

 

Posiłek II:

Bułki pszenne z kiełbasą zwyczajną

B:21, T:22, W:71, Kcal:573

 

Posiłek III:

Płatki kukurydziane z mlekiem

Ziemniaki z karkówką <3

B:27, T:27, W:86, Kcal:700

 

Posiłek IV:

Płatki kukurydziane z mlekiem

2 Batony Estella i 1 princessa (Dziewczyna dała, więc musiałem zjeść <3)

B:20, T:57, W:134, Kcal:1145

 

Posiłek V:

Jajecznica z 2 jajek

Spaghetti

B:48, T:43, W:51, Kcal:782

 

Wszystko razem: B:128, T:159, W:400, Kcal: 3554

[lezu]

Sory, ale kiepska ta dieta. Pełnowartościowe białko masz tylko w tej karkówce (swoją drogą strasznie tłuste mięso) i w 2 jajkach (11,5g białka).

[Paweł Kasprzak]

Lezu sorry ale ja nie mam 100zł aby kupować piersi kurczaka itd dlatego muszę tak robic dietę

[Olosek]

Twaróg jest tanią opcją i bardzo wartościowy, płatki owsiane też bardzo tanie. 

[Paweł Kasprzak]

Płatki owsiane próbowałem jeść ale nie trawie tego, nie dobrze mi się robi a twaróg myślałem aby sobie od czasu do czasu zrobić z nalesnikami

[Grammatikk]

Kupuj zwykły ryż i makaron a portfel nie ucierpi. Płatki owsiane to BDB węgle ale jak nie trawisz smaku to nic na to nie poradzisz.

[Olosek]

Można jeszcze pokombinować, jakieś kuleczki owsiane czy coś, tam nie czuć tak mocno tego, bo ja też z mlekiem bym tego nie przełknął, dlatego staram się wrzucić je gdziekolwiek  

[Grammatikk]

Zmielic w pył i stosować jak mąkę do naleśniorów

[Paweł Kasprzak]

Gramm z ryżem dobry pomysł, w ogóle o nim zapomniałem .. Wczoraj diety nie mogłem dać rady trzymać bo byłem cały dzień z dziewczynąi niestety mało zjadłem ale myślę że swoją normalną normę utrzymalem.. Dziś już zaczynam właśnie jesc śniadanie, o 10 jadę jeszcze kupić ryż dla Siebie.

[Kuba96]

Same wymówki tutaj widze. Nie dobrze, nie dobrze...

[Grammatikk]

Brak silnej woli?

[Paweł Kasprzak]

Tutaj nie chodzi o wolę za bardzo, zmarł mi ojciec i dopiero z matką kończym wszystkie przepisywania na nas, sprawy w sądzie itd. To nie są właśnie tanie rzeczy i dlatego matka nie da mi z 100 zł abym poszedł i nakupował sobie jakieś piersi kurczaka itd.

Ale postawiłem sobie dziś CEL, bo mam koniec z dziecinnym podchodzeniem, że piszę że to start a ja nic nie robie dalej... Czas ruszyć tyłek..

Spróbuje z mamą pogadać aby dała chociaż z 30-40 zł i lecę dziś do Biedronki kupić jedzenie i dietę, mam tylko prośbę.

Czy wiecie gdzie dostanę jakieś tańsze jedzenie które posiadają dużo białka? Bo tylko z tym mam problem.

[fast]

Np. Kurczaka ostatnio kupowałem za 12zł./kg była promocja w biedronce był droższy twaróg chudy to masz praktycznie w tej samej cenie w każdym sklepie wiec nigdzie nie powinieneś przepłacać jeżeli chodzi o jajka to nie pomogę bo mam swojej produkcji tuńczyka ci nie polecam bo drogi a najtańszy w biedronce makrela w niej masz lekko ponad 200g wiec dzielisz na pół i wychodzi ci 2zł na dzień.