21 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Witam, czy pomozecie wspólnie rozpisać trening 3 dniowy - oczywiście brzuch mogę ćwiczyć codziennie, czyli może na brzuch być 4 dni.

Chodzi mi o tylko dni, w jakich mam ćwiczyć poszczególne części ciała.

Np. Mam do dyspozycji poniedziałek, środa, piątek i:

Pon: Klata, triceps, brzuch.
Środ: Nogi(całe), barki, brzuch
Piąt: Plecy, biceps, brzuch

Czy jeszcze jakieś partie mogę dodać i do jakiego dnia dokładnie?

[23Viper23]

Na początek taki rozkład może być. Jednak brzuch starczy 2 razy w tygodniu. Możesz przedramie dorzucić do poniedziałku i kaptury do piątku

[Paweł Kasprzak]

Na razie zrobiłem sobie plan na poniedziałek i robię wtedy: Klata, triceps, brzuch a środę jutro napiszę i piątek, ale środa to będzie nogi, barki, brzuch a piątek plecy, biceps, kaptury i sobota brzuch

[23Viper23]

za dużo razy brzuch i zupełni niepotrzebne

bo brzuch się rzeźbi w kuchni i dlatego nie ma sensu tyle razy go robic bo to nic nie przyspieszy

[Kuba96]

Też kiedyś katowałem brzuchol dzień w dzień, bo myślałem, że tak będę miał fajny ,,6-pack"... Brzuch wystarczy raz, max dwa razy w tygodniu tak jak Viper mówi.

[23Viper23]

Mięśnie brzucha są  ukryte pod tkanką tłuszczową, bez spalenia tkanki cięzko uwidocznić brzuch

[Paweł Kasprzak]

Ale 3 razy to nie jest dużo jak już go ćwicze od 2 miesięcy, na początku miałem dwa

[lezu]

Jest dużo, mięśnie brzucha pracują jako mięśnie pomocnicze przy innych ćwiczeniach (przysiady, martwy ciąg, wiosłowania itd.)
2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy i to w odstępie 2-3 dni minimum.

[Paweł Kasprzak]

Z tych ćwiczeń co napisałeś to nic nie robię

[23Viper23]

czemu nie robisz przysiadu, wiosłowania, martwego ciągu? to jak wygląda twój plan jak nie ma w nim podstawowych , elitarnych ,wielostawowych ćwiczeń?

[Paweł Kasprzak]

Nie robię nic z przysiadami ponieważ to niszczy stawy w kolanach, a ja nie chcę stekać na starość.

Mam po prostu inne ćwiczenia, bardziej rozbudowane.

[23Viper23]

nie robiąc przysiadu twoje kolana są słabe i nie przyzwyczajone do obciażenia

robisz wycisk na klate i barki? one nie niszcza tobie barków?

ćwiczysz wyciskanie francuskie? onie nie niszcza tobie łokci?

po co ćwiczysz jesli wszystko może tobie zniszczyć stawy?

 

jakie ćwiczenie może być bardziej rozdudowane od przysiadu? przysiad to król ćwiczeń, bardziej złożonego ćwiczenia oprócz przysiadu i martwego ciagu nie  ma

[Paweł Kasprzak]

Napisałem JUŻ, że nie robię przysiadów bo rozmawiałem z trenerami kilkoma i każdy z nich mi coś na ten temat powiedział, a to że nie dodalem martwego ciągu do planu to nie znaczy, że jest słaby, bo jest o wiele, wiele więcej ćwiczeń zastępujących to ćwiczenie i o wiele bardziej efektywnych ale jak będę robił plecy i zostanie mi czasu to dodam martwy ciąg do tego, a nogi robię na maszynach

[23Viper23]

Nic nie jest bardziej efektywne niz martwy ciag i przysiad, maszynami silnych nóg nigdy nie zbudujesz

Żaden porządny trener nie powie, że przysiad niszczy kolana. Kolana niszczy głupota

[Haroldek48]

Maszyny są bardziej kontuziogenne niż przysiady Każdy kulturysta Zawodowy robi przysiady, martwe ciągi u Wioslowania
to powinno być podstawą treningu, a jak starczy czasu to dopiero inne dodatki, a nie na odwrót, nie robiąc tych cwiczen dopiero możesz doprowadzić do kontuzi kolan, wzrasta ciężar pod wpływem cwiczenia górnej połowy ciała, a co za tym idzie?
Słabe nogi nie nadąża za balastrem" i kontuzja gotowa ale nie przez przysiady, ale przez ich brak!

Gdyby te cwiczenia niszczyły Nogi i stawy, to kulturystyka odbywalaby sie na wuzkach inwalidzkich, "każdy kulturysta wykonuje Mc, i Przysiady. i to z ogromnymi ciężarami..

[Grammatikk]

Twoi trenerzy bez urazy to chyba jakieś zacofane i zabobonne niedouki bo każdy kto trenuje , interesuje się i edukuje w sportach sylwetkowych wie że prawidłowo wykonywane przysiady kolanom tylko pomagają a nie szkodzą. Nie robiąc przysiadów prędzej na starość doświadczysz wysiadania kolan niżeli byś je robił.

 

Bo o tym że podstawa treningu nóg w każdym sporcie to przysiad już wspomniano wyżej.

[Paweł Kasprzak]

Dobrze, poslucham się was, czyli dodać wioslowanie, przysiady i martwy ciag?

[23Viper23]

 to bardzo ważne ćwiczenia, lecz trzeba uważać na poprawną technike, i odpowiedni ciężar. Będziesz ostrożny to wszystko bedzie dobrze i wtedy zobacysz skutecznosc tych cwiczen

[Paweł Kasprzak]

A jak dobrać ciężar?

[Kuba96]

Do swoich możliwości. Używaj takiego ciężaru, żeby nie było szarpań, wymuszanych ruchów, kilka dodatkowych powtórzeń kosztem techniki.