6 odpowiedzi w tym temacie

[pozae]

Witam mam kilka pytań odnośnie treningu. Mam 19 lat 69kg i 176cm wzrostu od marca tego roku zacząłem ćwiczenia w domu, zakupiłem sobie najzwyklejszy drążek staram się ćwiczyć codziennie ale wiadomo nie zawsze się da często jest tak że ćwiczę 3 dni pod rząd i jeden dzień przerwy. Dążąc do sedna sprawy ćwiczenia jakie wykonuję to są pompki, brzuszki, unoszenie nóg, odwrotne pompki oraz podciąganie się na drążku podchwytem i nadchwytem, ćwiczenia sobie podzieliłem tak że w jeden dzień robię pompki,brzuszki,oraz odwrotne pompki a na drugi dzień jest podciąganie nadchwytem(lub podchwytem zależy co robiłem dwa dni wcześniej) unoszenie nóg oraz także odwrotne pompki, nie wykonuje tego na ilość powtórzeń tylko aż już nie będę umiał i robię sobie takie 3 serie (cały trening to około godziny). Nie posiadam żadnego sprzętu w domu oprócz tego drążka na siłownię mnie nie stać tym bardziej na dietę, chciałem zacząć robić brzuch jako tako coś widać wszędzie piszą że dieta jest najważniejsza czy bez niej ćwiczenia na brzuch i ogólne w domu które wykonuje nie mają sensu?? a może jakieś odżywki tu pomogą czy poprostu wystarczy ćwiczyć a z czasem będzie coraz lepiej nawet bez diety mam też opcję żeby sobie załatwić jakieś prowizoryczne obciążenie i wszystkie te ćwiczenia wykonywać z ciężarem nie za wielkim ale żeby było ciężej.

 

[Grammatikk]

Każda aktywność ma sens, to co wykonujesz to trening domatora jednak proponowałbym ci taki podział:

 

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem

2. Przysiady z własnym ciężarem ciała 

3. Pompki na taboretach (szeroki rozstaw rak)

4. Wyciskanie na barki kettli ( jako ze nie masz sprzetu bierze butelki z woda i jedziesz)

5. odwrotne pompki w podporze tyłem

6. uginanie butelek (imitacja uginania hantli na biceps)

7. unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku

 

Robisz sobie taki trening obwodowo czyli po 1 serii do załamania z każdego ćwiczenia ( wychodzi 5/6 takich obwodów) lub wykonujesz po 5/6 serie każdego z ćwiczeń po kolei

Treningi robisz co 2 dzień

 

Nie masz diety to trudno po prostu jedz więcej zdrowiej nie marnuj kasy na słodycze gazowane napoje używki to co masz dołóż do tego co mama daje na talerzu a będzie dobrze.

 

Na poczatek taki trening starczy

[pozae]

nachwytem akurat podciągam sie dosyć szeroko a co do pompek to od jakiegoś czasu wykonuje je na pięściach 

[Kuba96]

Mówisz, że nie masz pieniędzy na diete, ale na suple to już masz

 

Ćwiczeniami na brzuch nie spalisz z tego miejsca tłuszczu. Jeśli jednak masz go niewiele to przy trenowaniu tego brzucha, kostki na pewno sie pokażą, natomiast jeśli jesteś dosyć mocno ulany, to jedyne co możesz zrobić bez diety to powiększyć kostki. Na spalanie tłuszczu jest dieta. Co do pompek to polecam kombinować z rozstawem rąk:

 

[pozae]

a co powiecie na te obciążenie ?

[Maly Koksik]

Napewno takie dodatkowe obciazenie pomoze i da dodatkowy bodziec.

[pozae]

coś pokombinuje dzięki wielkie !