Skocz do zawartości


Zdjęcie

Porady w sprawie planu treningowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

mrWALUS1991
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Porady w sprawie planu treningowego

Witam!

Zacząłem ćwiczyć od 2 tyg. Mam rozpisany plan treningowy dopasowany do mojego wolnego czasu. Wspomne że moge chodzić na siłownie w dni wolne od pracy tj dzien pracuje dzien na noc i 2 dni wolnego. A plan treningowy wygląda tak: 

A:  Klata:                                          B:    Plecy:                                                                                         C:          Nogi:

4xsztanga płaska ławka(szeroki chwyt) 4xDrążek                                                                                                   4x Przysiady ze sztangą 3xsztanga skośna ławka(wąski chwyt)   3xŚciąganie uchwytu do brzucha                                                             3x Tyły

Biceps:                                                    Barki:                                                                                                        3x Przód siedząc

4xgryf łamany                                          4xSztanga                                                                                                4x Łydki

3xhantle                                                   3xCzajniki      

Brzuch:                                                    3xTyły (maszyna)        

3xmaszyna                                              Triceps:        

3xdrazek (kolana do klatki)                      4xFrancuski

3xdrazek (nogi na wysokosc pasa)                                  

Nogi:                                                         Brzuch:      

2xPrzysiady ze sztangą                           3xMaszyna      

2xtyły                                                        3xdrazek (kolana do klatki)

2xprzód siedząc                                       3xdrazek (nogi na wysokosc pasa)

2xłydki                                                     

              

A to dzien 1 wolny po pracy B to dzien drugi C jest opcja alternatywna jakbym dostal wolne i udaloby mi sie dodatkowo jechac na silownie. 

 

Proszę o wszelakie rady. Wiem że nie powinienem łączyć tak dużych partii jak klata z nogami czy barki z plecami ale co zrobić?


Użytkownik mrWALUS1991 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady w sprawie planu treningowego

Ogólnie to plan do dup*. Na Klate 4 serie w tygodniu tylko a na biceps 7 ? :) Na duże parte daje sie ok. 12 serii w tygodniu, na małe 9. Jak nie masz czasu to lepsze będzie FBW :) Dopiero zaczynasz cwiczyc ?


  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady w sprawie planu treningowego

Zarówno autor nie ma pojęcia o treningu SPLit jak i ty.

 

nie ma gorszej bzdury niż 12 serii na duże partie i 9 na małe.


Mateusz Pawlak ;)


mrWALUS1991
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady w sprawie planu treningowego

Tak dopiero zaczynam ćwiczyć. Proszę o szczegóły Panowie zamiast skróty myślowe :) 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady w sprawie planu treningowego

Chciałem tylko dodać że kolega picek ma za mała wiedzę aby doradzać innym.

 

Trening FBW na poczatek, same wielostawy, zero izolacji proponuje 3 warianty ABC zamiennie żeby nie było monotonni. dzień treningowy/dzień wolnego/dzień treningowy i tak dalej.

 

Na poczatek najwieksze partie

nogi

plecy

klatka

barki

triceps

biceps

 

Mała partia 1 cw duża 2 cw

 

Poczytaj podstawy w dziale trening i ułóż własny a ktoś na pewno ogarnięty poprawi.

 

Jak FBW nie pasuje to 4 dniowy split z partią 1x na week lub 5 dniowy split z partią 2x na week + nogi 1x Wychodzi więcej dni treningowych ale treningi sa mniej objętościowe i lżejsze za to wykorzystujesz maksymalnie potencjał

 

Radzenie komuś żeby trenował partie 1x na 7 dni gdy zaczyna przygodę z kulturystyka to strata czasu błędne podejście i skrajne niewykorzystywanie początkowych możliwości organizmu.


Mateusz Pawlak ;)


mrWALUS1991
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady w sprawie planu treningowego

No jak pisałem dzień treningu dzien wolny i tak w kolko odpada gdyz pracuje dzien noc 2 wolnego ... 5 dniowy split tez nie dam rady w moim trybie wypada 3-4 razy w tyg silownia. 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady w sprawie planu treningowego

to zostaje tradycyjny split


Mateusz Pawlak ;)


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady w sprawie planu treningowego

Gramma nie musisz odrazu tak pisac ze wiedzy nie mam, nie napisalem ze 12 serii musi byc tylko ok. 12 czyli może być i wiecej jak i mniej ;) wiec czytaj troszke dokładniej co ktos pisze


  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady w sprawie planu treningowego

Nogi to tez duża partia czy plecy a nie przetrenujesz jej 12 czy 15 seriami. ocknijcie sie zasady Weidera nie sa złe ale zostają źle odbierane i interpretowane że ma byc tak i juz bo tak jest optymalnie. BZDUUUURA i tyle w temacie.

 

A ty zamiast pisac każdemu to samo to zacznij sie edukować bo masz takie braki ze wstyd widziec jak doradzasz innym świeżakom.


Mateusz Pawlak ;)


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady w sprawie planu treningowego

jak dopiero zaczyna i zrobi 16 mocnych serii na partie to wystarczy na 1x w tyg... ;3


  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024