7 odpowiedzi w tym temacie

[pokerzysta]

Witam,

jestem tu nowy więc z góry przepraszam jeśli coś będzie nie tak, a więc od początku 

wiek 23 lata

waga 73kg (stoi bezwarunkowo mimo dwóch obiadów dziennie i pracy fizycznej) 

wzrost 185cm 

jestem osobą raczej usportowioną (codzniennie jakis ruch), prosiłbym o jakiś plan treningowy na mase który dałbym radę robić po pracy, w domu mam do dyspozycji gryf łamany + ławeczka + orbiterek (chyba tak to sie nazywa) + drążek.

o plan żywieniowy i odżywki zapytam w osobny temacie no chyba że ktoś będzie tak łaskawy i napisze tutaj.

 

Z góry dziekuje.

[23Viper23]

zacznij od fbw, znajdziesz ten trening w tematach podwieszonych

[pokerzysta]

no okej wiem jak ma wygladac trening a gdzie znajde podstawowe cwiczenia ?

[Grammatikk]

w google

[pokerzysta]

strzelam w ciemno że to forum istnieje własnie po to żeby z googli nie korzystać  
gdybym miał czas w tej chwili na przeszukwanie setek tematów z czego tak na prawde nie mam pojecia ktore są dobre to nie zakładałbym konta tutaj 

[23Viper23]

wpisujesz atlas ćwiczeń i tam masz przy każdym ćwiczeniu opis i grafike

[Centek]

W podiweszonych jest także dobry temacik (nawet chyba 2) o FBW. Linków masa.

[pokerzysta]

okej dzieki znalazlem  
chyba dam juz sobie rade z reszta, dzieki za pomoc