72 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

super , pozdro

[Misiek567]

A tu trafiłeś xD masakra, byłem u dermatologa dostałem maść nic nie pomaga , jutro idę do laryngologa możliwe że to migdałki.

[Misiek567]

Dzięki za propsy Nad kapturami popracuje

[lezu]

jak się opalisz to powinno być lepiej bo syfy się wypalają.

[Grammatikk]

Syf sie wypala a raczej obsusza a potem wyskakuje jeszcze mocniejszy.... chyba że trzymasz solare na poziomie regularnym to wtedy fakt jest ich mało.

[kuba1000]

jest dobrze ,ale powiem ci że ten trening jest zbyt ostry by coś zbudować ...
Mięśnie rtosną podczas regeneracji ... Ciągle notujesz postęp w spadku fatu ,ale jak chcesz teraz doyebać trochę habasu to jednak wybrał bym coś bardziej normalnego na trening

[Misiek567]

Też mam taką cichą nadzieje, liczę na słońce w weekend.

[Misiek567]

Zmieniłem trochę trening do 5 ćwiczeń, myślę cały czas nad tym aby 5 zostawić na "duże" mięśnie a na łapę dać po 4

[kuba1000]

Poleciał bym treningiem moim ulubionym
http://www.fabrykasily.pl/t21298/

I standardowy schemat

Klatka
Plecy
Barki
Łapy

Co ci skzodzi tak jechac 6 tyg i sprawdzić jak będzie

[dzieciol21]

Jest ok, ale na przyszlosc uzywaj opcji edytuj jedyna uwaga

[bartesd]

Cholera, tak wygląda na zdjęciu 38 w bicu?
No to mam swoją motywację na najbliższy tydzień

[kuba1000]

Tylko że Michał jest niższy więc lepiej wyglądają te cm
Ja 2 cm więcej niby ale jego łapa lepiej wygląda

[bartesd]

Kurde, bym mu ją odrąbał i sobie przyszył najchętniej...

[Misiek567]

9 Dzień

Trening

​Rozciąganie

Klata:

-Wyciskanie sztangi płasko (12x60kg,12x70kgx2,10x80kg,6x90kg,12x60kg)

-Rozpiętki (12x12kg,12x17kgx2,12x22kg)

-Wyciskanie sztangi skos w dół ( 12x60x2,12x70,12x60)

-motylki (12x30kgx2,12x35x2)

-Krzyżowanie linek brama (12x15kg,12x20kg,12x25x2,12x30)

Triceps:

-Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu (12x22kg,12x27kgx2,12x32kg)

-pompki na poręczach (12x masa ciała x4)

-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (14x10kg,14x12 x2,12x15)

-Prostowanie ramion na bramie nachwytem (12x30,12x35,12x40,12x45)

-Prostowanie ramion na bramie stojąc (12x25x2, 12x30x2,12x35x2, 12x45)

SUPLE

Bcaa 10gx2 przed i po treningiem

Plutonium (1 miarka +2 kapsułki)

Kreatyna 3x5g rano,przed i po treningiem

Betaalanina 2 kapsułki x2 przed i po treningu

Białko +myo-meth(1kapsułka)

Dieta

Śniadania:100g płatków owsiany garść rodzynek,orzechów+ 2 jajko

​I posiłek:250g piersi z kurczaka +50g kaszy+ 200g kalafior

II posiłek:jajecznica z 4 jaj (2 całe, 2 białka)

III posiłek: 200g kurczak+ 200g kalafior

IV posiłek Serek wiejski lekki+jogurt naturalny

Użytkownik Misiek567 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Szkoda wyrzucać żółtek z jaj

[Misiek567]

10 Dzień

Trening

Bieganie 30 minut

Brzuch abs II x2

SUPLE

Bcaa 10gx2 przed i po treningiem

Stacker 2 kapsułki

Kreatyna 3x5g rano,przed i po treningiem

Betaalanina 2 kapsułki x2 przed i po treningu

Białko +myo-meth(1kapsułka)

Dieta

Śniadania:100g płatków garść rodzynek garść pestek z dyni

​I posiłek:200g polędwiczek z kurczaka, 4 wafle ryżowe, 5 rzodkiewek

II posiłek: 300 g tuńczyka z cebulą ogórkiem i pomidorem ,400g brokułów, 3 wafle ryżowe

III posiłek Shejk (miarka białka tiramisu, truskawki, lód Big milk, mleko, trochę lodu, banan)

IV posiłek około 125g twarogu chudego

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Misiek567 edytował ten post Ponad rok temu

[Misiek567]

nie chce tyle tłuszczu, a te żółtka zamrażam. Mamka będzie miała do ciasta albo do czegoś, jakiś kogiel mogiel cuda niewidy xD

[Misiek567]

No niestety do najwyższych nie należę , ale jak widać są tego plusy i minusy

[dzieciol21]

Caly czas mowie ze bola mnie oczy z ty, treningiem....


I uzywaj edycji postu bo nie chce sie mi czy innym usuwac i edytowac ten spam.

[Misiek567]

11 Dzień

Trening

Rozciąganie+50 podciągnięć na drążku za głowę (10,8,8,6,8,5,5)

Barki:

-Wyciskanie sztangi zza głowy(12x40kg,12x40kg,12x50kg,10x50kg)

-Arnoldki(12x12kg x4)

-Wyprost ramion przed siebie za pomocą 2 talerzy (14x10kg(2x5kg) x4)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12x30x4)

-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(12x15x2,12x20x2,12x15)

Kaptury:
-Szrugsy gryf przód (14x40kg x4)
-Szrugsy gryf tył(12x40 x4)
-Szrugsy za pomocą hantli siedząc (12x12kg x7) *krótkie przerwy

SUPLE

Bcaa 10gx2 przed i po treningiem

Plutonium przed treningiem (2 kapsułki + 1 miarka)

Kreatyna 3x5g rano,przed i po treningiem

Betaalanina 2 kapsułki x2 przed i po treningu

Białko +myo-meth(1kapsułka) po treningu

Dieta

Śniadania:100g płatków garść rodzynek garść pestek z dyni + 1 jajo


​I posiłek:200g kurczaka 3 wafle ryżowe, pomidor (podczas konsumpcji pociśnięty przez kube1000, któremu z kieszeni wypadły okruchy po drożdżowce )



II posiłek: 2jajka na twardo (godzinę przed treningiem) po treningu banan + białko

III posiłek: 250g tuńczyka wymieszanego z wasabi+ 2 kromki chleba razowego


IV posiłek: serek wiejski lekki + 30g kaszki mleczno-ryżowej smak truskawka