Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Votam
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:2 lata
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :39
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120x2
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny

Witam, moj staz na siłowni to około 2 lata, obecnie wracam do formy po małej przerwie z zamiarem zrobienia konkretnej masówy, nie pierwszy raz układam sobię diete lecz tym razem

postanowiłem umiescić ją tutaj w celu weryfikacji przez bardziej doświadczone osoby

 

Odżywki: Mono  scitec, FA bcaa xtreme, carbomax activlab, od pazdziernika creasteron

 

Wzrost :173

 

Wiek:22

 

Typ budowy trudno określić,

 

Aktualna waga: 78kg

 

Cel do marca 2015: 90kg

 

1.Snidanie

Owsianka 100g

Mleka 250ml

Kalorie:530  B:20  W: 72  T:15

 

2.Przedtreningowy

Ryż 100g

Pierś z kurczaka 150g

warzywa 100g

Kalorie:583  B:41  W:83  T:4

 

Trening: (8g mono, 6g bcaa, 30g carbo) x 2

-Banan

Kalorie:110 B:1  W:18 T:0

 

3. Potreningowy

Ryż 100g

Pierś z kurczaka 150g

warzywa 100g

Kalorie:583  B:41  W:83  T:4

 

4.Koktajl własnej roboty

Banan 120g

Twarog 100g

Mleko 300ml

Kakao

Kalorie:410  B:32  W:35  T:10

 

5.Podwieczorek

marakor 80g

tunczyk 120g

Kalorie:495  B:40  W:60  T:20

 

6.Posilek przed snem

Twarog 100g

Serek homogenizowany 150g

Oliwa z oliwek 15g

Kalorie:270  B:32  W:20  T:21

 

Bilans końcowy: Kalorie:2981  Białko:207  Węglowodany:371  Tłuszcze: 74

 

Z góry dziędki za porady ;)


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

W pierwszym daj jakieś źródło białka np jajka. Tak to spoko :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

No i pytanie czy wygodnie ci jeść 6 posiłków dziennie. Bo może wiesz może nie nie ważne i tak napiszę jak te same makrosy z bilansem zmieścisz w 5/4 posiłkach to też będzie równie właściwa opcja.

 

Tak poza pytaniem w sumie w czystym celu informacyjnym:

To ile ustalamy posiłków zalezy tylko i wyłącznie od tego jak nam wygodnie jeść i jak komfort trawienny czujemy po danej ilości posiłków. Nie nalezy sie sugerować prosami którzy zazwyczaj mają 6/7 czasem nawet 8 ale oni szamia po 6/7 tys kalorii z czystej miski a tego nie da sie zmieścić w powiedzmy 4/5 posiłkach i czuc komfort trawienny :)

 

Pozdro


Mateusz Pawlak ;)


Votam
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:2 lata
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :39
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120x2
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Własnie z tym trawieniem u mnie troche słabo, cały czas chodze pełny, to chyba przez to za aktualnie poza spacerem na siłownie i spowrotem praktycznie cały czas siedze w domu, moze organizm po tej przerwie nie wskoczyl jeszcze na pełne obroty, za jakis czas moze uda mi sie to zmiascic w 5 posiłkach. Własnie sie zastanawiałem gdzie te jajka zmieścic, po przebudzeniu jakos niemam apetytu ale sproboje do sniadania.

 

Dzięki :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024