Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase do oceny + pare pytań :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Patryk11
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase do oceny + pare pytań :)

Hej! :)
Od 5 miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłowni a od jakiegoś czasu kręci mnie kalistenika i w przyszłości chciałbym skupić się tylko na niej.Piszę tutaj ponieważ od 5 miesięcy przybrałem może 1/2kg choć nawet tego nie jestem pewien a diety nie miałem żadnej. Postanowiłem to zmienić i ułożyć sobie diete dzięki której przybrałbym trochę mięśni :)
Moja waga to 62kg przy wzroście 173cm.

Kalkulator obliczył mi że powininem spożywać:

3137 kcal przy czym:

-117g białka
-431g węgli

-104g tłuszczy

Posługując się tymi danymi zrobiłem sobie 1 dniowe menu którę rozpiszę wam tu niżej i proszę o jakieś opinie, uwagi lub porady, w tych tematach jestem zielony i pierwszy raz coś takiego zrobiłem. A więc

 

 

1. Śniadanie:

-Jogurt naturalny 250g  

- Musli                   80g   

- Banan

  Łącznie   574 kcal z czego     B: 19,4g    W: 96,2g  T:11,1g

 

2. Drugie śniadanie od września szkolne :)

- 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego

- 2 jaja na twardo

- Banan

Łącznie : 616kcal z czego      B: 25,4g   W: 71,2g  T: 23,2g

 

3. Obiad:

-Filet z kurczaka 200g

-Ryż biały 100g

-Warzywa na patelnie 100g

-Łącznie 621kcal z czego     B:56,9g   W: 88,3g  T:3,9g

 

4. Posiłek po treningu:

-Tuńczyk kawałki 130g

-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego

- Ryż biały 100g

Łącznie 880kcal z czego  B: 37,3g  W:99,9g  T: 35,8g

 

5. Kolacja:

- 2 banany

- Ser Camember 60g
Łącznie 442kcal z czego  B: 12,6g W: 56g T:19,8g

 

 

 

W sumie z tej diety wychodzi 3133kcal :   B:151,6g  W: 411,6g T: 93,8g

 

a teraz pare pytań:

1. Kurczaka smażyć na oleju czy oliwie z oliwek i dlaczego oraz w panierce czy bez.

2. Wg tej diety powinienm przybywać ok. 0,5kg na tydzień czy taki przyrost zaleje mnie tłuszczem czy po prostu pójdzie w mase mięśniową,

Jeśli chodzi o mój metabolizm to raczej jestem skłonny do przybywania na wadze, mam 17 lat.

 

 

 

Czekam na odp :)


  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny + pare pytań :)
witam. sniadanie nr1 bialka z jogurtu nie wliczalbym. lepiej jajecznice zrob
2 sniadanie ok. mozesz dodac garsc orzechow
3 ok
4- zamiast tunczyka bo nieoplacalny lepiej daj kuraka
5- zamiast cambert daj twarogu z czyms
Przyrostow zycze

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024