Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase do ocenki ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

krzychulski
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase do ocenki ;)

Na wstępie sie przywitam, mam 16 lat mam 1.68 i waże 60kg, jest to zbyt mało, jestem dość szczupły... Ulożylem sobie wiec dietke i zakupilem suplement Magnum 8000 4kg :) Nie wiem czy dieta jest warta by się do niej przywiazac, prosze o ocene i poprawki:

 
10.00 śniadanie
 
płatki owsiane 50 g + 30g rodzynek
150ml mleka 2%
3 jaja z kielbaska i szczypiorkiem 
b: 45 t: 34 w: 65  
 
12.00 II śniadanie
2 kromki chleba razowego + 20g masła osełka + plaster szynki na każdą kromke + sałata + 30g sera
Banan
mleko 100ml
b: 22 t: 12 w: 60
 
14.00 Obiad
 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
 
 16.00Posiłek przed treningowy
70g Magnum 8000
110g makaronu z 10 ml oliwą z utartym serem 30g z kawałkiem pomidora
twaróg półtłusty 100g + banan - SHAKE
b: 40 t: 16 w: 115 
 
18.00 Po treningu 
Banan
70g magnum 8000
 
b:11 t: 2.5 w: 95
 
20.30 kolacja
2 jaja z kielbaska i ze sczypiorkiem
1 kromka chleba razowego z 15g serem oraz 1 plastrer szynki z sałatą
b: 32 t: 14      w 17
 
BIAŁKO : 185 TŁUSZCZ : 80,5 WĘGLOWODANY: 417

  • 0

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki ;)

Lepiej popatrz na produkty z podwieszonych :D


  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki ;)

Nie jest zła :D

Ale jak już licz na gramy a nie że tu 20 gram i 2 kromki :D

Jak już ważysz to wszystko :D

Tą kiełbasę zastąp twarogiem, jakąś rybą serkiem wiejskim.

Zamiast 6 posiłków możesz też zjeść cztery porządne :D


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 23
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki ;)

Brak białka w II posiłku. Wywal kiełbase. Twaróg z posiłku przedtreningowego daj do ostatniego, a tutaj daj jakieś mięsko. Podaj też swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile Ci wychodzi z diety.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

krzychulski
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki ;)

Brak białka w II posiłku. Wywal kiełbase. Twaróg z posiłku przedtreningowego daj do ostatniego, a tutaj daj jakieś mięsko. Podaj też swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile Ci wychodzi z diety.

Z diety wynosi ok. 3200 kcal. Ok kiełbasa już wywalona, ja potrzebuje ok. 2500 żeby przytyć 0,5kg w tydzien :skok3:  . Czyli na pozór dietka wydaje się dobra? Jeśli tak poszukam jakiś treningów aby gainer dobrze wchodził .


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 23
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki ;)

3200 może być za dużo i będzie Cie za bardzo podlewać tłuszczem. Wstaw poprawioną diete.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018