4 odpowiedzi w tym temacie

[Ponik]

Witam, mam 16 lat, 178cm wzrostu i zaledwie 60kg wagi, biorę geinera 2 od nie dawna. Chciałbym poprosić o jakies ćwiczenia na mase, kładząć nacisk głównie na barki, klate i biceps. Mam do dyspozycji ławke, hantle, gryf łamany, prosty. Proszę o pomoc, z góry dzięki!

[23Viper23]

temate podwieszone - tam jest wszystko

zacznij od fbw

[Ponik]

Jakie tematy? możesz rzućić linka? i co to oznacza fbw?

[XYZ]

http://forum-kultury...l-body-workout/

 

http://forum-kultury...zaawansowanych/

 

 

milej lektury.

[picek200]

Bierzesz jakies odzywki, bez diety i treningu ? Nacisk na zestaw dyskotekowy ? ćwicz cale cialo, niezbedna jest dieta na mase, odpowiedni trening. 

 

Zacznij jak wyzej napisano od FBW, ułoż diete na mase w inny dziale i daj do oceny  i zacznij tyrać