Witam, wiek 16lat staż 8 miesięcy, wzrost 185cm waga 80kg.
Plan mojej produkcji proszę o szczerą ocenę bo wiem że co niektóre ćwiczenia pewnie mają złą kolejnośc i plan jest trochę przeładowany.
PUSH
Wyciskanie leżąc 4s/10powt
Wyciskanie leżąc hantli 2-3s/10powt
Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 3s/15-18powt
Wznosy bokiem 2s/15-18powt
Pompki tyłem + ciężar 3s/15powt
Wyciskanie francuskie 3s/15powt
PULL
Przysiady 4s/10powt
Wspięcia na palce 3s/25-30 powt
Podciąganie nachwytem 3s/
Wiosłowanie sztangą 3s/12-15powt
Uginanie ramion ze sztangą 3s/12powt
Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano 3s/12powt
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s/20-25powt
PUSH
Wyciskanie leżąc skos 4s/10powt
Rozpiętki 2-3s/10powt
Wyciskanie hantli siedząc 3s/15-18powt
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s/15-18powt
PROSTOWNIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 3s/15powt
PULL
Martwy Ciąg 3s/10powt
Wykroki ze sztangą 4s/20powt
Podciąganie podchwytem 3s/
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s/15powt
Uginanie ramienia z hantlem 3s/12powt