Skocz do zawartości


Zdjęcie

Push Pull do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Patryk0700
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Push Pull do oceny

Witam, wiek 16lat staż 8 miesięcy, wzrost 185cm waga 80kg.

 

Plan mojej produkcji proszę o szczerą ocenę bo wiem że co niektóre ćwiczenia pewnie mają złą kolejnośc i plan jest trochę przeładowany.

 

 

PUSH

Wyciskanie leżąc 4s/10powt
Wyciskanie leżąc hantli 2-3s/10powt

Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 3s/15-18powt
Wznosy bokiem 2s/15-18powt

Pompki tyłem + ciężar 3s/15powt
Wyciskanie francuskie 3s/15powt

PULL
Przysiady 4s/10powt
Wspięcia na palce 3s/25-30 powt

Podciąganie nachwytem 3s/
Wiosłowanie sztangą 3s/12-15powt

Uginanie ramion ze sztangą 3s/12powt
Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano 3s/12powt

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s/20-25powt



PUSH
Wyciskanie leżąc skos 4s/10powt
Rozpiętki 2-3s/10powt

Wyciskanie hantli siedząc 3s/15-18powt
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s/15-18powt

PROSTOWNIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 3s/15powt


PULL
Martwy Ciąg 3s/10powt
Wykroki ze sztangą 4s/20powt

Podciąganie podchwytem 3s/
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s/15powt

Uginanie ramienia z hantlem 3s/12powt


  • 0

Patryk0700
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Push Pull do oceny

Pomoże ktoś?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Push Pull do oceny

Nie, nie , nie i jeszcze raz nie

Prosty powód : zobacz ile masz ćwiczeń na biceps i triceps a ile na nogi


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024