Skocz do zawartości


Zdjęcie

P&P do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

AdasZlc
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

P&P do oceny
Wiek 25L
Wzrost 184
Waga 95
Staz 2 lata, przerwa 2 lata, 3 miesiace
Ostatni trening: Fbw 4-3x10 na cw wielost.
Kontuzje: Prawdopodobnie (jeszcze przed badaniami) naciagniete, naderwane wiezadlo w kolanie. Z czym zwiazana jest mala ilosc i brak wolnego obciazenia na nogi. Jak bede czul ze sie poprawia bede dokladal i przechodzil na wolne ciezary.

Push-w-pull-w-push-w-w-pull-w-push-w-pull

Push:
Suwnica 3x10
Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek plasko 4x8
Rozpietki 4x10
Wyciskanie sztangielek barki 4x10
Wznosy ramion na boki 4x10
Wyciskanie francuskie lezac 4x10
Pompki wasko 2s (bardzo dobrze mi wchodzi w tric)

Pull:
Uginanie nog lezac 3x10
Wioslowanie nadchwytem 10-8-8-6
Podciaganie na drazku 4s
Wyprosty tulowia 3s
Unoszenie sztangielek barki tyl 4x8
Uginanie przedramion gryf 4x10
Sztangielki mlotek 3x10

To moj piwrwszy tego rodzaju trening w zyciu tak ze prosze o wyrozumialosc i pomoc.
  • 0

AdasZlc
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: P&P do oceny
Czy ktos pomoze ?
  • 0

AdasZlc
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: P&P do oceny
Hmm chyba musze znalesc inne forum. Dzieki ;)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4160 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 5 miesięcy temu

Re: P&P do oceny

W dzień push dodal bym jeszcze pompki na poręczach. 
Hantelki zwiększył bym do 12 powtórzeń.

Reszta wygląda dobrze. 
mam rozumieć martwych nie robisz przez kontuzje ?


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

AdasZlc
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: P&P do oceny
Zastosuje sprawdze jak bedzie wchodzilo przy 12.
Tak, zobacze przez jakis czas czy kolano sie regeneruje, jak bedzie dobrze to wlacze zamiast wyprostow.
Dzieki serdeczne za pomoc.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4160 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 5 miesięcy temu

Re: P&P do oceny

Nie ma sprawy.
Powodzenia w treningach. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017