4 odpowiedzi w tym temacie

[bartek222]

witam, mam 21 lat, 176 cm, 95kg. Obliczyłem waszym kalkulatorem moje zapotrzebowanie żeby schudnąć które wyniosło 2965 kcal, 112g białka, 408g węgli, 99g tłuszczy. W poniższej diecie mam troszkę więcej białka i mniej węgli. Proszę o ocenę i ewentualne porady  

 

Śniadanie: 

płatki owsiane 80g + banan 120g + orzech włoski 80g = 930kcal b:23g ww:78g tł:58g

I posiłek

ryż 150g + pierś z kurczaka 150g = 676 kcal b:42g ww:115g tł:6g

II posiłek:

ryż 150g + kurczak pierś 120g= 642kcal b:35g ww:115g tł: 5g

Kolacja:

serek wiejski 150g + chleb razowy 100g + szynka 100g = 586kcal b:39g ww:50g tł:26g

[faluś]

Może być. Pamiętaj jednak o warzywach i dobrze by bie była to monodieta.

Warto by pomyśleć nad suplementacją omega 3 bo masz bardzo niekorzystny stosunek do o6.

[bartek222]

Może być. Pamiętaj jednak o warzywach i dobrze by bie była to monodieta.

Warto by pomyśleć nad suplementacją omega 3 bo masz bardzo niekorzystny stosunek do o6

warzywa jem surowe jednak ich nie wliczam, pomyślę tym omega, a masz jakieś pomysły co zrobić żeby nie była taka monotonna? jakieś zamienniki produktów ? 

[faluś]

ryż jedz zamiennie z różnymi ryżami, kaszami, ziemniakami (pamiętaj że ziemniaki mają mniej węgli i tzreba ich więcej jeść)

kurczaka zamieniaj na rybe, indyka, schab

[Abetalipoproteinemia]

Warzywa stanowią bardzo dobre urozmaicenie codziennej diety dlatego staraj się wykorzystywać ich jak najwięcej. Ich różnorodność jest naprawdę bardzo duża więc na pewno znajdziesz coś dla siebie. Podobnie jest z mięsem → kurczak może być bez problemu zastąpiony wołowiną, wątróbką, indykiem czy różnego rodzaju rybami. Co do ryżu...on sam posiada kilka rodzajów, a przecież są jeszcze kasze typu gryka, jaglana, jęczmienna czy kuskus.