50 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Boże użyj mózgu wejdź w podwieszone i weź gotowca 

[MociumPan]

Trening 3 dniowy, Poniedziałek - Środa - Piątek

 

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

3 dni robię to samo. Potem mogę sobie wziąć Dwa, lub Trzy Zestawy, które już mam napisane. Jednak ten u góry jest zalecany dla początkujących, potem zrobię podziałkę, czyli PON - WTO - PIĄTEK inny zestaw.

Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

[Fanatic]

I o to chodzi. Próbuj sobie na zmianę robić na przykład w ćwiczeniach na plecy czy barki. Raz do klatki ściągaj, a raz za kark, to samo przy barkach. Jedna seria z klatki, druga zza karku - zobacz co lepiej wchodzi itp. tak, aby ten trening miał sens

[MociumPan]

Okey, byłem dziś ogarnąć i miesięczny karnet 130 zł .. to trochę zmienia postać rzeczy, chociaż z tego co widziałem to ładna siłka, wszystko zadbane. Kasę mam, co wy na to?

[Grammatikk]

Drogo w pizdu. No ale co kto woli ja wole sprzet in the house :E

[Fanatic]

Powiem tak, gdybym miał wydawać co miesiąc te 130 ziko na siłownie, to zainwestowałbym we własną (tak zrobiłem), ale tak jak wyżej - jak kto lubi, jak kto woli. Jak jesteś przy kasie i stać Cię na miesięczne wydawanie 130 złotych na siłkę to nie ma przeciwwskazań  

[MociumPan]

Niby mam, ale też wolałbym złom w domu. Tyle, że zanim kupiłbym wszystko, minęłoby sporo czasu. Plan jest taki, że może będę teraz chodził na siłkę, a co jakiś czas wpadnie coś do domu porządnego.. ale nie wiem jeszcze. Jutro idę się zapisać i kupić ten karnet.

[Grammatikk]

dobry plan

[MociumPan]

Trening 3 dniowy, Poniedziałek - Środa - Piątek

 

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 

 

A ten trening? Bo Fanatic napisał, że spoko. Ale chcę zapytać się kogoś bardziej doświadczonego . Ćwiczenia muszę już umieć robić jak pójdę jutro na pierwszy trening? 

[MociumPan]

Sprawa wygląda tak.

 

Dziś przed chwilą byłem i START 150 zł + trener osobisty który ustala treningi i dietę i mnie pilnuje.

 

Potem 117 też razem z trenerem, czyli 150 zł pierwszy miesiąc, więc git.

Sry za doubla ale nie moge zedytowac

Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

[Fanatic]

 

Trening 3 dniowy, Poniedziałek - Środa - Piątek

 

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 

 

A ten trening? Bo Fanatic napisał, że spoko. Ale chcę zapytać się kogoś bardziej doświadczonego . Ćwiczenia muszę już umieć robić jak pójdę jutro na pierwszy trening? 

 

Tu nie ma się co pytać, bo to ogólnorozwojowy trening i praktycznie każde ćwiczenie możesz sobie tu wrzucić, ale najlepsze są te podstawowe. Skoro masz trenera, to trener Cię nauczy wykonywać poprawnie ćwiczenia, także możesz iść nie wiedząc jak się wykonuje itp. Tutaj masz link do atlasu ćwiczeń i ich wykonywania. Poczytaj, przed pierwszym treningiem. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[MociumPan]

Znaczy to już nie ten trening bo on mi przygotuje dziś za drobną opłatą. A ćwiczyć mnie nauczy. Za 10 minut idę, elo Już nie mogę się doczekać.

Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

[Fanatic]

Jak będziesz w stanie po powrocie, to napisz jak było I przy okazji - nie zniechęcaj się od razu, bo nazajutrz możesz mieć małe zakwasy

[MociumPan]

Okey. Byłem na pierwszym treningu, i ogólnie wrażenie jest super pozytywne. Facet miły i nie drze się, tylko spokojnie tłumaczy, równocześnie nie dając zbytnio się opierniczać. Trening jest na 6 tygodni, potem coś zmieni, tak mówił.

 

Rozgrzewka:

Rower 10 minut

Ćwiczenia kształtujące - Rozgrzewka ogólna

Ściąganie drążka do klatki 3/12 20kg

 

Część główna:

Wyciskanie siedząc Atlas 3/12 3kg

Uginanie przedramion 3/12 2,7kg

Prostowanie przedramion 3/12 5kg

Wyciskanie hantli siedząc 3/12

Suwinica - Wypychanie 3/12 35kg

Zginanie podudzia leżąc 2/12 10kg

Wspięcia na palce 2/20

Brzuszki leżąc 3/15

Brzuszki na ławce 2/15

 

Cooldown:

Rower 20 minut

Bieżnia

 

Trening 4x w tygodniu, zaplanowałem na PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - CZWARTEK - PIĄTEK .. Wtorek nie bo do 15 w sql, czasami do 16, więc lepiej dać inny dzień. 

Zmęczenia, czuję - nie czuję. Jedynie nogi mnie "rwą", ale zobaczymy jutro Jak będą zakwasy, to znak, że dobrze. Lubię je xD

Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Dla mnie ten plan jest dziwny
Biceps i triceps przed nogami ?
Brak ćwiczenia na prostowniki?
Brak ćwiczeń na wolnych ciezarach ?
Dziwne

[MociumPan]

A co do żarcia, to mogę sobie od czasu do czasu zjeść trochę pizzy? 

[Fanatic]

Plan jakiś jakby niestandardowy. Ćwiczenia moim zdaniem mogłyby zostać lepiej dobrane, a kolejność całkowicie pozmieniać. Na początku większe partie, potem mniejsze. Czyli tak jak wyżej - nogi przed mniejszymi partiami na pewno powinny być. No, ale możliwe, że trener dostosował plan do Twoich umiejętności czy coś w tym stylu. Odnośnie żarcia - trochę zawsze możesz zjeść, ważne żeby zliczyć ile wszystkiego jest.

[MociumPan]

Wydaje mi się, że dostosował do moich umiejętności, bo przy paru ćwiczeniach było po prostu za ciężko, to przestawiał coś w sensie ćwiczeń. Jak dla mnie to nie za lekko nie za ciężko, na moje "dzisiejsze" umiejętności jest dobrze, powiedział, że po 6 tygodniach zmiana, bo te ciężary które dziś były trochę ciężkie, za te 6 tygodni bd o wiele lżejsze. Oczywiście mowa o naprawdę niskich ciężarach, bo jak pisałem, jestem chudzielcem i dopiero się wzbijam. 

[MociumPan]

Już po 2 treningu, jest moc. 

[Grammatikk]

Plan jak na ogólnorozwojówke beznadziejny. Nie wiem za co ten gość bierze kase bo zamiast wdrażac świeżakowi podstawy wdraża ci jakieś bezsensowne rozpiski.

 

Te aero to też uj wie po co skoro jestes suchar i mase robisz...

 

czy dobrze zrozumiałem za 6 tygodni zmniejszy ci ciężary bo teraz sa dla ciebie za duże? jeżeli tak to ja dalej nie komentuje...............