Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening 3 dniowy ! Proszę o wasze fachowe opinie !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

karolp91
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 70 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:182
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Trening 3 dniowy ! Proszę o wasze fachowe opinie !

Wiek: 22

Wzrost: 177

Waga: 70

 

Staż: 3 lata z dużymi przerwami ... (solidnie i bez opier... się od 4 miesięcy :) )

 

 

 

PONIEDZIAŁEK:

Klatka

1. wyciskanie płaskie  10/8/6/4

2. wyciskanie skos w dół 10/8/6

3. wyciskanie skos w górę – hantle 10/8/6

4. rozpiętki płaskie – hantle 3s.

 

Biceps

1. uginanie izolowane o kolano  10/8/8

2. uginanie młotkowe hantelkami 10/8/8

3. uginanie – sztanga prosta 10/8/8

 

 

ŚRODA:

Plecy

1. podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 3s. MAX

2. ściąganie drążka do karku 10/8/6

3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 10/8/6

4. prostowanie  (maszyna) 10/8/6

 

Triceps

1. prostowanie linki stojąc 10/8/6

2. prostowanie ręki do tyłu w opadzie hantelką 10/8/6

3. pompki na poręczach 3s. MAX

 

Kaptur

1. szrugsy hentelkami 3s MAX

 

 

PIĄTEK:

Barki

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6

3. unoszenie hantelek w opadzie tłowia 10/8/6

 

Nogi

1. przysiady ze sztangą z przodu 10/8/6

2. uginanie nóg (maszyna) 10/8/6

3. wyprosty nóg (maszyna) 10/8/6

4. wykroki 10/8/6

 

Łydki

1. wspiera na palce stojąc  3s. MAX

2. wspiera na place siedząc  3s. MAX


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 3 dniowy ! Proszę o wasze fachowe opinie !
Na plecy bym dodał do wszystkiego po jednej serii
Na barki to samo.
Nogi dowal przysiady -5 serii i wykroki na drugie ćwiczenie do reszty tez po 4 serie.
Ja tak to widzę.

nol9.jpg

www.massagepeter.se


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 3 dniowy ! Proszę o wasze fachowe opinie !

W tricepsach bym dał pompki na poręczach jako pierwsze bo to jednaj wymaga wiecej siły i angażuje wszytskie głowy tricepsa i dopiero potem izolacje, chociaż bym dał na drugie jakiegoś francuza a potem na koniec jakas izolacje

Masz spory staż a na wszystko dajesz ten sam zakres powtórzeń?  warto też powtórzenia zmieniać, czasem wieksze , czasem małe itp


  • 0

TKWM


karolp91
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 70 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:182
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 3 dniowy ! Proszę o wasze fachowe opinie !

Pozmieniałem trochę (wg. waszych rady) - prawie wszystko tak jak napisaliście aczkolwiek nie wszędzie dałem tak dużą ilość powtórzeń

 

+ w bicepsie izolowane przesunąłem na koniec

+ w tricepsie dałem poręcze na pierwszym
+ dodałem 1 serie więcej przysiadów
+ wykroki dałem jako drugie ćwiczenie
+ dodałem 1 serie podciągania na drążku
+ dodałem 1 serie -  barki wyciskanie sztangi sprzed głowy


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024