2 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

Witam. Chciałbym żebyście rzucili okiem na dietę redukcyjna która ułożyłem. Mam 21 lat, 186 cm wzrostu i 92 kg wagi. Moje dzienne zapotrzebowanie to ~ 3600 kcal. Na start obcinam 200 kcal, co tydzień kolejne 200 z węgli. Na początek aero 2x w tygodniu po 20 minut ( bieganie) co tydzień będę zwiększał intensywność, aż wejdę na 3x tyg po 40-45 minut. Trening jak koledzy z forum mi doradzili pozostaje masowy z dużym obciążeniem. Oto dieta:

 

1 posiłek:

80g płatków owsianych

250ml mleka 1,5 %

1 jajo gotowane kurze

40g rodzynek 

10g oliwy z oliwek

 

B:26   W:97   T:26   kcal: 766

 

2 posiłek- przedtreningowy

100g ryzu brązowego

200g kuraka

 

B:50   WW:77   T:5    kcal: 520

 

3 posiłek- potreningowy

120g banan od razu

po 30 minutach

100g ryzu bialego

200g kuraka

 

B:51   WW:107    T:4   kcal:656

 

4 posiłek

80g makaronu/ryzu paraboiled

4 jaja gotowane

40g orzechow arachidowych

 

B:58   WW: 72    T: 43   kcal: 848

 

5 posiłek

105g chleba razowego (3 kromki)

100g szynki z indyka

 

B:23   WW: 46    t: 4    kcal: 384

 

6 posilek:

250g twarogu tlustego

10g oliwy z oliwek

 

B:40   WW:8   T:20    kcal: 380

 

 

 

B:238   WW:413   T:102     kcal: 3406

 

Warzyw nie wliczam do zapotrzebowania ale nie wiem czy to dobrze, bo wtedy oola kalorycznosc skoczy Prosze o ocene, moge zmienic praktycznie wszystko

[lezu]

Zamień pierwszy posiłek z czwartym. Wszystko co jesz wliczaj do dziennego zapotrzebowania. Czemu w ostatnim posiłku nie ma węgli? Reszta ok.

[Numenor]

Płatki owsiane na śniadanie to zły pomysł?

 

Poprawiam:

 

1 posiłek:

80g płatków owsianych

250ml mleka 1,5 %

1 jajo gotowane kurze

40g rodzynek 

10g oliwy z oliwek

 

B:26   W:97   T:26   kcal: 766

 

2 posiłek- przedtreningowy

100g ryzu brązowego

200g kuraka

 

B:50   WW:77   T:5    kcal: 520

 

3 posiłek- potreningowy

120g banan od razu

po 30 minutach

100g ryzu bialego

200g kuraka

 

B:51   WW:107    T:4   kcal:656

 

4 posiłek

60g makaronu/ryzu paraboiled

4 jaja gotowane

40g orzechow arachidowych

 

B:48   WW: 56    T: 43   kcal: 775

 

5 posiłek

105g chleba razowego (3 kromki)

100g szynki z indyka

 

B:23   WW: 46    t: 4    kcal: 384

 

6 posilek:

250g twarogu tlustego

10g oliwy z oliwek

50g dzemu

B:40   WW:24  T:20    kcal: 446

 

 

 

B:226   WW:409   T:102     kcal: 3400