3 odpowiedzi w tym temacie

[Waasyl]

Cześć,
mam prośbę o pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego.
Informacje o mnie:
Trenować zacząłem około 1,5 roku temu, ważyłem wtedy 90kg i postanowiłem schudnąć. W trochę ponad pół roku zjechałem do -+74kg. Bieganie,siłownia, 6weidera. Regularnie na siłownie chodziłem do stycznia tego roku, potem był czas na przygotowanie sie do matury i przestałem chodzic. Od tego czasu nie moge się zmotywować, mam nadzieję że plan i dieta mi w tym pomogą.
Obecnie ważę 83,5kg i waga niestety rośnie a niechciałbym znów wazyc 90kg. Mam około 181cm wzrostu, budowa raczej endomorfik. Treningi planuje jakos 3 razy w tygodniu + 1 cardio. Po treningach stosowałem białko WPC firmy SFD.

Najbardziej zależy mi na brzuchu, bo głównie tam zbiera mi się oponka.

Użytkownik Waasyl edytował ten post Ponad rok temu

[Joks]

coz. wpierw po przerwie bo wnioskuje z tego co napisales jeszcze nie miales zadnego treningu polecam zawsze ogólnorozwojówkę. dopiero po zakonczeniu treningu ACT dajmy na to miesiac mozna ruszyc treningiem split lub push/pull. wszystko zalezy od tego jaki trening miales wczesniej i co chcialbys sprobowac oraz jakim sprzetem dysponujesz. silownia full osprzet? czy piwniczna

Użytkownik Joks edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Treningiem brzucha nie spalisz miejscowo z niego tłuszczu, więc odpuść sobie te wszystkie a6w, abs'y i inne cuda.
Plan weź taki który będzie Ci sprawiał przyjemność tymbardziej w momencie braku motywacji. Jeśli split to split, jeśli fbw to fbw itd. Aero możesz dać częściej, a jeszcze lepiej w dnt hiit 3x w tygodniu.
Jeśli mowa o diecie odwiedź odpowiedni dział.

[danielbelcamonte]

Po co wydawać kasę na siłownie.Jak mozna miec wlasna ?   Mozna tez znalezc takie w kazdym parku. Przeznaczone są dla kazdego w każdym wieku. Są bezpieczne a jaką frajdę sprawiają ! Siłownie plenerowe [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] zostaly tak skonstruowane ze nadają się dla każdego. W siłowniach plenerowych mozemy poprawic swa kondycję i zrelaksować się.