Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
27 odpowiedzi w tym temacie

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)

Witam !

Nazywam się Wojtek mam 18 lat prowadziłem już dziennik na tym forum,lecz prowadziłem go dosyć chaotycznie więc czas na zmianę :)

 

Moim celem obecnie jest dojście do wagi 95 kg

 

Trening: Plecy+Klata

 

Plecy:

-Podciąganie podchwyt 10,10,8,7

-Wiosłowanie sztangą 12x60kg 10x90kg 8x100kg 8x110kg

-Wyciąg górny do klaty 12,8,8,10,10

 

Klata:

-Wyciskanie hantli płaska 12x33kg 8x39kg 8x39kg

-Wyciskanie hantli skos dodatni 8x37kg 8x37kg 7x39kg

-Rozpiętki maszyna 15,15,12

 

Dieta:

1.250g jaj+0,5l mleka+100g płatków

2.400g kury+100g ryżu+250g warzyw na patelnie+20g masłą

3.500g twaróg chudy+0,8l mleka+100g czeko

 

KCAL:3300 B:284 W:307 T:115

 

Jade z tą redu narazie z 3,3 tyś kcal wtedy troszke za dużo obcięłem


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)

A jak wygląda spadek wagi? Juz powinny byc widoczne efekty w ubytku smalcu


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)

zeszło kilo narazie ..


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)

Trening:Nogi+Łydy+Biceps

 

Nogi:

-Pełny przysiad ze sztangą 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x100kg 4x110kg

-Wypych na suwnicy 8,8,8,8

-Prostowanie na maszynie 8,8,8,8

-Uginanie na maszynie leżenie na brzuchu 10,8,8,5

 

Łydki:

-Wspięcia na palce maszyna 15,15,15,15,15

 

Biceps:

-Uginanie hantli z supinacją 15x13kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 8x19kg 8x21kg

-Uginanie hantla w podpórce 12x15kg 10x17kg 8x17kg

 

Dieta:

1.200g serek wiejski+100g pieczywa tostowego+80g dżemu+100g pieczywa+50g szynki+trochę sałaty+10g masła+szklanka mleka

2.500g kury+100g ryżu+300g brokuł+20g masła+20g czekolady

3.300g jaj+250g twarogu+100g pieczywa+troszkę warzyw+pomarańcza

 

KCAL:3300 B:271 W:329 T:104


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)

Słabo ci to idze skoro tylko 1kg a redu od juz sporej liczby dni. Widać że cos robisz źle lub wszystko.


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)

Trening: Barki+Triceps+20min bieżni

 

Barki:

-Wyciskanie hantli 12x27kg 10x31kg 8x33kg 6x35kg

-Wyciskanie na maszynie 15,15,15,15,15,15

-Wznosy boczne 10x13kg 10x13kg 10x13kg 15x4,5kg 15x4,5kg 15x4,5kg

-Odwrotne rozpiętki 12x17kg 12x17kg 12x17kg

 

Triceps:

-Wyciskanie francuskie sztanga 12x30kg 12x35kg 6x45kg 6x45kg 5x50kg

-Linki wyciąg 12,11,10

 

+ 20 bieżnia

 

Dieta:

1.80g płatków+75g tostów+50g dżem+szklanka mleka

2.200g serek wiejski+100g monte+100g pieczywa+10g masła+troszkę szynki i sałaty

3.250g kury+200g ziemniaków+250g szpinak+oli

4.250g kury+120g jaj+250g twaró chudy+oli

 

KCAL:3300 B:244 W:323 T:120


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)

Trening:Biceps+Prostowniki+Brzuch+Przedramiona+Bieżnia

 

Biceps:

-Uginanie z supinacją hantle 20x13kg 12x17kg 10x21kg 10x21kg 8x23kg 8x25kg 5x27kg

 

Prostowniki:

-Rzymskie 3 serie

 

Brzuch:

-Uginanie kolan do klaty 3 serie

 

Przedramiona:

-Uginanie nadgarstków sztanga 3 serie

 

+Bieżnia

 

Żarcie podobne do wczoraj


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)

Powodzenia w realizacji celu. Słuchaj mądrych rad moderatorów, nawet jeśli nie są one miłe dla Ciebie. Ja też trochę "oberwałem" ale staram się wyciągać wnioski :)


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)

Witajcie !

 

Od dziś wracam do prowadzenia dziennika, po południu zamieszczę dzisiejszy dzień treningowy Pozdrawiam !


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)

Trening: Plecy+Kaptur+Tył barku+Przedramiona

 

Plecy:

-Podciąganie 4 x max

-Wiosło sztangą nachwyt 10x60kg 8x100kg 7x105kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg

-Ściąganie linki wyciąg górny nachwyt 10,8,6,5

-Przyciąganie linki wyciąg dolny do brzucha 12,8,8

-Rzymskie krzesło 4x12 z obciążeniem

 

Kaptur:

-Szrugsy 3x15x39kg

 

Tył barku:

-Odwrotne rozpiętki 15x17kg 15x17kg 12x17kg

 

Przedramiona:

-Uginanie nadgarstków sztangą 3xmax

 

+30min Bieżnia

 

Wracam zaś do początku ,zaczynam tą redukcje od nowa :( Bilans to 3,5tyś kcal

 

Dieta:

1.300g jaj+10g masła+60g pieczywa+80g dżemu

2.350g kury+100g ryżu+sos+200g kisiel

3.250g twaróg chudy+0,5l mleka 2%+10g kakao+20g cukru

+ Zostało mi jakieś 1000kcal to coś jeszcze zjem

 

Cały marzec praktycznie bez ruchu i trzymania diety, trudno czas wrócić do formy :D


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)

Trening: Klata+Barki+Biceps

 

Klata:

-Wyciskanie hantli skos dodatni  15x23kg 10x31kg 10x35kg 8x37kg 7x37kg

-Wyciskanie hantli płaska 10x31kg 10x33kg 6x37kg 6x37kg

-Rozpiętki na maszynie 12,12,12

 

Barki:

-Wyciskanie hantli 12x19kg 12x23kg 12x25kg 10x27kg

-Unoszenie hantli na boki 10x13kg + 15x4,5kg , 10x13kg + 15x4,5kg , 10x13kg + 15x4,5kg , 8x13kg + 10x4,5kg

-Unoszenie hantli w przód 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg

 

Biceps:

-Uginanie z supinacją 15x13kg 12x17kg 12x17kg 9x19kg 8x21kg 7x21kg

-Młotkowe hantla 15x17kg 10x21kg 10x21kg

 

Dieta:

1.4jaja+bułka+dżem+20 masła+100g wędlin+100g ser żółty+100g pieczywa

2.400g mintaja+ziemniaki+kapusta+olej

3.7jaj+10g masła+100 pieczywa+50g ser żółty+50g dżemu

 

Barki po klacie ogólnie ciężko mi wchodziły,dziś było na prawdę dobrze :D , mniejszy kilaż ale pompa dobra


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)

Sorry za spóźnienie trening z piątku:

 

Trening: Nogi+Łydki+Triceps+Brzuch+(60min hali z rana)

 

Nogi:

-Pełny przysiad ze sztangą 10x60kg 10x80kg 6x100kg 5x100kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg

-Prostowanie na maszynie 8,8,8,8,8

-Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 8,8,8,8,6

 

Łydki:

-Wspięcia na palce maszyna 15,15,15,15,15

 

Triceps:

-Linki wyciągu 12,12,10,10,8,6

 

Brzuch:

-Uginanie kolan do klaty 15,15,15

 

Dieta podobna do czwartku


Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)

tak rekreacyjnie te nogi robione, dowal coś na te giry bo to połowa ciała


  • 0

"Never Back Down!"


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)

jak czuje konkret ze zrobil to co ma dowalac? ;)


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)
trening moze wydaje sie lajtowy ale nogi zajely mi 25min razem z lydkami wiec prawie wgl przerw nie robilem,a nogi czuje do teraz
  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)
a tak wgl nastepny trening nog opre tylko na przysiadach a w razie potrzeby dobije kilkoma seriami na maszynie . Ave przysiad!
  • 0

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)

i tak ma byc ;) wazne ze czujesz i wszystko pracuje prawidlowo, bol, zakwasy sa wykladnikiem tego czy zrobilo sie dobry trening, nie kazdy musi ładowac pińćset serii na dana partie


  • 0

XYZ
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ponad 6 lat
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:115+
  • Pas [cm]:Idzie w dol
  • Przysiad [kg]:200
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200+
  • Waga [kg]:okolo 100

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)
oj z tego co wiem to zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu:-) ale jesli czuje nogi to dobrze powoli do przodu
  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)

jak masz zakwasy to nie znaczy, że dobry trening wykonałeś ;) jak to kiedyś powiedział Kevin z tego forum " jak masz zakwasy to znaczy, że mięsień przetrenowałeś a nie dotrenowałeś " :) a tak btw jak robisz ćwiczenia typowo siłowo to ciężko o zakwasy jeżeli regularnie trenujesz ;)


  • 0

"Never Back Down!"


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra pompa nie jest zła - Nowy dziennik Wojtka :)

po przesiadach zawsze mam niezle zakwasy


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024