4 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Siemanko ;D Mam pytanie dotyczące treningu split bo do tej pory jechałem fbw. 

 

Czy w splicie na duże parte (barki plecy nogi klata) wystarczą po 4 ćwiczenia po 4,4,3,3 serie a na małe (biceps, triceps) 2 ćwiczenia 4,4 serie ?

Czy lepiej po 3 ćwiczenia wszędzie po 3,3,3,3 serie

seria - 10-12 powtórzeń.

 

Połączenie:

klata+biceps

plecy+barki+triceps

uda+łydki

 

Podkresle ze mam 16 lat ;D

[Grammatikk]

A co to ma za znaczenie? Ilość serii dobiera sie pod staż, doświadczenie i czucie swojego mięśnia cel treningowy itp. Co za róznica czy robisz 2 wyciskania na klatkę po 4 serie czy 1 w 8 seriach?

 

proponuje opanować podstawy treningowe bo zadajesz tak banalne pytania że aż serce boli...

 

Ja np stosuje taki zakres:

bic tric do 12 serii

klatka 10/12 serii

plecy nogi do 20/25 serii

barki  14/16 serii

 

A ktoś inny znowu stosuje inne zakresy i co kogo posłuchasz? co człowiek to metoda chodzi o to żeby do każdej metody dobrać zakresy pod siebie. Mięsień masz zniszczyć i nie miec siły zrobic ani jednego powtórzenia więcej i sam dojdź do tego ile serii i powtórzeń potrzebujesz. Uniwersalnego zakresu nie ma

[23Viper23]

Jesli chodzi o splita to polecam przeczytać ten trening http://forum-kultury...y-dla-amatorów/

 

Rozkład bym troche zmienił jeśli ma to być na 3 dni :

 

klata+ przód bok  i barków + triceps

plecy + biceps + tył barków

uda+łydki + brzuch

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[slysz]

Rozkład bym troche zmienił jeśli ma to być na 3 dni :

 

klata+ przód bok  i barków + triceps

 

Sorry, że nie związane z tematem ale mam pytanie. Ile byś dał ćwiczeń na klatkę i barki w ten dzień ? Bo po 3-4 ćwiczeniach na klatkę to już bary trochę słabe, a myślę żeby tak zrobić. A barki mam bardzo słabe przy klatce.

Użytkownik slysz edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

to ich nie rób z klatą bo od tego nigdy sie nie wzmocnią