1 odpowiedź w tym temacie

[Beep]

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę 60kg. Moim celem jest przybranie na masie i rozpoczęcie treningu.

Ułożyłem dietę i chciałbym żebyście ocenili ją, pokazali mi błędy i poprawili co się da.

A oto ona:

 

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jajka na miękko

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Wafle ryżowe

14.00-14.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

17:30-18:30
Trening

18:30
Glukoza (zamiast carbo)

19:00
Chleb pelnoziarnisty
Chuda wędlina
Jajecznica z 3 jajek (1 żółtko i trzy białka)

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

[Grammatikk]

Oblicz bilans dzienny i makro tego co masz bo skąd mamy wiedziec ile kalorii potrzebujesz a ile ma to co napisałeś? Nikt ci tego nie będzie liczył chłopie...