3 odpowiedzi w tym temacie

[Matitiahu]

Witam. Zacząłem przygodę z siłownią. Plan już jest ale dieta może być do poprawki więc pytam was o radę :

Śniadanie : 100 gram płatków owsianych , 3 jaja kurze na miękko

3 h później : kefir 400 ml + garść rodzynków

3 h później : sałatka warzywna (ogórek, papryka, pomidor, sól, pieprz ) + serek wiejski 200 gram

TRENING

Po treningu : Ryż brązowy 100 gram + kurczak 150 gram

1/2 h przed snem : twaróg chudy 100 gram / serek wiejski 200 gram

Waga : 65 kg
Wzrost : 177 cm
 

[Danabolek]

Matitiahu

 

Zrozum że to co tu piszesz to nie jest żadna dieta ani menu .(chyba  że dla top modelki )

 

Nad to nie wiem czy chcesz dietke na masę, czy co ? Inni takze nie wiedzą bo tego nie piszesz  mamy się domysleć .

 

Zobacz jak inne chłopaki mają ułożone diety , wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne do życia , wysilkowe itd .(i to jest punkt wyjścia )

 

Masz fajnie opisane tu na miejscu 

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

 

Dostaleś ode mnie linka na strone kalkulatorów kalorycznych i układania diety !!! i co ?

Wyglada mnie na to że ty faktycznie lecisz na łatwizne  .

 

Weż skomponuj coś fajnego skorzystaj z wyszukiwarki tematów napisz dokladnie o co chodzi  ludzie postarają sie ci pomóc . Bo jak na Moje oko to się z nas nabijasz !

 

Pozdrawiam D

Użytkownik Danabolek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

bez wyliczenia bilansu drogi autorze i ustalenia makrosów to nie ma sie co zabierac za diete bo jej zwyczanie nie ułozysz. To co masz teraz to jadłospis gimnazjalisty. tematy podwieszone i edukacja a potem cos skleć sam i tu wklej a my wszystko poprawimy.

[Matitiahu]

 

 

Czy teraz jest trochę lepiej?