249 odpowiedzi w tym temacie

[Takao]

Come back!

 

 

Dzień 1

 

Klatka

 

Wyciskanie na ławce prostej

12x36kg, 10x43kg, 8x46kg, 6x57kg

 

Brzuch (podciąganie nóg pod kątem 90 stopni)

5x10

 

Ławka skośna (45 stopni)

12x26kg, 10x31kg, 8x34kg, 6x35,5kg

 

Brzuch (podciąganie kolan do brzucha)

5x12

 

Rozpiętki

12x5kg, 12x5kg, 6x10kg, 6x10kg

 

To taki dzisiejszy trening. Pierwszy po 3 miesięcznej przerwie, miał być lekki, chociaż mimo takiego ciężaru to był mega wysiłek. Brzusio fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło i spompował się na koniec trochę haha

 

Co prawda z dietą nie udało mi się dopasować dzisiaj, bo już od jutra mam nadzieję, że mi się uda, to na kolacje po treningu zjadłem schejka:

- 170g twarogu chudego,

- 30ml mleka 2%

- 2 garści truskawek,

- pół szklanki płatków owsianych

- + troszkę cynamonu i suszonych bananów

- do tego na przegryzkę chleb

 

 

 

[Grammatikk]

Normalny ty jesteś?

[Takao]

Co się stało się?

[Grammatikk]

Kto normalny robi brzuch między seriami na klatkę? Nikt a dlaczego to sie dowiesz jak ci spadnie kiedys większa sztanga na łeb i urwie to i tamto. Wspomniesz wtedy swoja bezmyślność.

[Takao]

Dzisiaj odpuściłem trening pleców z racji, że pół dnia robiłem trening aerobowy (koszenie trawy) i już po prostu nie miałem sił. Myślę, że to w jakiś sposób się zrównoważyło, bo chodziłem non stop i podnoszenie kosiarki, mięśnie pracują, co sądzicie? Następnym razem mimo wszystko powinienem zrobić coś ala trening po długim wysiłku, czy odpuścić?

[pit86]

To inny rodzaj treningu. Nie liczy się.

[Kuba96]

No dobre... Dawno takiej głupoty nie czytałem. Zrób jutro plecy, jak ich dzisiaj nie zrobiłeś.

[Takao]

Dzień 2

 

Barki

 

Wyciskanie sztangi w siadzie

15x36kg, 15x31kg, 12x31kg, 12x31kg

 

Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 

14x5kg, 12x5kg, 10x5kg, 8x5kg

 

Unoszenie hantli bokiem stojąc

15x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg

 

Biceps

 

Uginanie ramion ze sztangą

14x20kg, 12x21,5kg, 10x23kg, 8x25kg

 

Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym

14x9kg, 12x10kg, 10x10kg, 8x12kg

 

Uginanie ramion na modlitewniku

14x16kg, 12x17,5kg, 10x19kg, 8x16kg

 

Triceps

 

Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski chwyt

14x26kg, 12x31kg, 10x34kg, 8x36kg

 

Prostowanie ręki z hantelką oburącz

14x10kg, 12x10kg, 10x10kg

 

Pompki francuskie

14x{76}kg, 12x{76}kg, 10x{76}kg

 

Wczoraj jak i dzisiaj utrzymałem dietę w 85-90 %, jest progress

[Grammatikk]

Z takim podejściem jak ten traning klatki i akcja z kosiarką zamiast pleców to ty nigdzie nie zajdziesz.

 

Moja rada:

Przemyśl jak chcesz wyglądac postaw sobie cele przypomnij podstawy bo chyba jednak nie znasz ich mysląc że aeroby z kosiarka zastapia lifty i wiosła i zacznij go realizować. Bo chyba sie pogubiłeś z tym sportem...

 

Diete trzymasz na 85% czyli niby że co? dostarczyłes 85% kalorii z tych co powinno wpaść? Bo nie czaje

[Takao]

Dzień 3

 

Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 || 52, 57, 60, 62
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra)  12, 10, 8, 6 || 10, 15, 16,5, 17

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dół)  12, 10, 8, 6 || 10, 15, 16,5, 19,5
4. Rozpiętki 4x12 || 10 kg

Brzuch
1. Podciąganie nóg pod kątem 90 stopni  4x12

2. Przyciąganie kolan do brzucha 4x12 

 

Czy nie przeszkadza, że ostatni posiłek (kolację) jem dopiero teraz i za 5 min idę spać? Nurtuje mnie to pytanie, a czytałem różne opinie i jeszcze bardziej jestem niepewny...

Użytkownik Takao edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Skoro jestes niepewny to czytałes te opinie z beznadziejnych źródeł.

 

To czy zjesz 2h czy 2 minuty przed snem nie ma znaczenia, znaczenie ma tylko to czy nie masz problemów ze snem gdy żarcie wlatuje przed zasnięciem jak nie masz to nic nie stoi na przeszkodzie.

[Takao]

Dziękuje za odpowiedź, szczerze mówiąc to "make my day" Świetna wiadomość, bo często zdarza mi się jeść tuż przed snem i zawsze czułem się przez to okropnie Dzisiaj dieta utrzymana znowu na poziomie 85-90%. Idzie mi w miarę dobrze

Użytkownik Takao edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Weź gościu się za jedzenie  a nie wypisujesz jakieś procenty !

Dieta to podstawa więc się nie opierd.laj tylko jedz porządnie !

[Grammatikk]

J/W

 

zresztą sam sie zastanawiam co oznacza określenie - dieta na 85%

[Mateusz95]

Myślę że on sam nawet tego nie wie haha  

[Takao]

Staram się przestrzegać diety i wszystkich posiłków, ale czasami się nie udaje, bo improwizuję i zmieniam posiłki Np dzisiaj do kolacji dałem 290 g twarogu chudego, 2 łyżki jogurtu smakowego jakiegoś i trochę dżemu z czarnej porzeczki roboty mamuśki, także pewnie napewno przekroczyłem kcal na ten posiłek.

[Grammatikk]

Czyli chodzi o to kilka kalorii w ta czy 2 to nie problem nawet te kilkadziesiąt, byle nie było kilkaset

[Takao]

Dzień 4

 

Plecy

 

1. Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) max(7), max(6), max(5), max(5), max(4)

2. Martwy ciąg 12, 10, 8, 6, 6, 6   || 52, 57, 62, 65

3. Wiosłowanie nachwytem sztangą 12, 10, 8, 6, 6, 6  || 31, 34, 36, 41 

4. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia  12, 10, 8, 6, 6, 6 || Nie pamiętam ciężaru ok. 70 kg

 

Trening aerobowy 25 min 

 

 

W sobotę i niedzielę mam wesele, co z dietą? 

[Grammatikk]

Nie masz szans abys utrzymał więc popuść wodzę fantazji

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Takao]

A dzisiaj podam wam swoje wymiary, bo w końcu kiedyś muszę je zrobić

 

Wymiary 30.06.2014r.

 

Klatka: 96-100 cm

Przedramię: 30 cm

Biceps: 34 cm

Pas: 78 cm

Talia: 95 cm

Udo: 55 cm

 

Waga po 2-dniowym weselu wskazała 74 kg (2 kg mniej niż zwykle) dlatego dla pewności jutro zważę się jeszcze raz i jutro podam wagę

Użytkownik Takao edytował ten post Ponad rok temu