140 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

Dawid dopóki nie startujesz w zawodach to jesteś amatorem a dalsza dyskusja jest zbędna więc pozdrawiam i elo. A autorowi dziennika życzę powodzenia

[Wrót]

Dzisiaj fatalny dzień, ale trening chociaż po części chciałem wykonać. Nie wiem czy to brak snu czy ciśnienie, bo kumpel w ogóle odpuścił.

 

Poniedziałek: Klatka

 

Wyciskanie na płaskiej: 10x48, 2x10x69, 8x74, 5x81, 3x86, 1x90,5

Rozpiętki na płaskiej: 5x10 10kg

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 2x9 10kg i 2x9 12kg

 

Z dzisiejszego dnia jestem nie zadowolony. Oby reszta tygodnia była lepsza

[23Viper23]

same klata? szkoda dnia trenigowego na tylko jedną partie

[Grammatikk]

Mi by nie było szkoda chyba ze musiałbym udac się na siłownie publiczną to fakt szkoda czasu

[23Viper23]

Dawid najwyraźniej źle zrozumiałeś trening partii 2 razy na tydzień. To bardzo dobry trening na początek ponieważ partia  jest częściej ćwiczona , oczywiście w odpowiedniej objętości.( łacznie 2 treningi nie powinny przekraczaj objętości jak trening na splicie)

[Wrót]

Dziś zdecydowanie lepiej było. Czułem że trochę sił jest co szczególnie w bicepsie odczułem.

 

Wtorek: Barki i Biceps

 

Dumbbell rear delt row (podpatrzone z WK): 4x15 5,5kg 

Side rows (podpatrzone z WK): 4x10 8,5kg + 4x6 5,5kg

Wyciskanie żołnierskie: 3x8 37kg i 1x7 41kg

 

Uginanie ramion z hantlem w siadzie opartym o kolano: 4x10 10kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik): 4x10 21kg  (tu jest rezerwa jeszcze)

Młotki: 3x7 14kg  dobiło mi bicka

[Wrót]

Witajcie. Miałem trochę zapieprz w robocie, dlatego nie miałem już czasu wpisywać treningów. Ok zaczynamy uzupełniać braki

 

Środa: Klata i Brzuch

 

Wyciskanie głową w dół: 1x10 47kg, 1x10 58kg, 1x9 69kg, 1x9 73kg, 1x9 77kg, 1x7 81kg, 1x4 87kg

Wyciskanie hantli głową w dół: 4x10 14kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie 14,13,12,10

Skłony boczne z hantlem: 4 serie 16,16,20,20 14kg

Unoszenie kolan w kierunku klatki piersiowej: 3x25

 

Czwartek: Plecy i Triceps

 

Podciąganie na drążku nachwyt i podchwyt: 4 serie 7,5,5,5

Unoszenie sztangi na 1 końcu (nie wiem jak fachowo się to nazywa): 4x10 54kg

Martwy ciąg: 5 serii 1x10 47kg, 2x9 62kg, 1x7 73kg

 

Wyciskanie francuskie sztangi stojąc + Pompki na ławkach (serie łączone): 4x10 29kg + 4x13  (mega pompa tricka)

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 4x8 8,5kg

 

Dziś mam konkretny zakwas, szczególnie triceps i trochę dół pleców. Zobaczymy jak dziś pójdą nogi i brzuch.

[Dawidddd12]

Dawid najwyraźniej źle zrozumiałeś trening partii 2 razy na tydzień. To bardzo dobry trening na początek ponieważ partia  jest częściej ćwiczona , oczywiście w odpowiedniej objętości.( łacznie 2 treningi nie powinny przekraczaj objętości jak trening na splicie)

No chyba że jak by od razu tak wytłumaczył nie było by o czym gadać

Trening klaty lipa klatke trzeba atakowac pod różnym kątem nie tylko dół 

[23Viper23]

Ja bym jeszcze dorzucił jakieś ćwiczenie do pleców. Dziwi mnie, że wyciskasz wiecej niż robisz martwy ciąg czy wiosłowanie

 

Tak patrze na twój tydzień i  dopatrzyłem, że dziwny rozkład. W pon robisz klate, wtorek już barki, środa znowu klata, czwartek triceps .

Przecież kiedy te partie maja sie zregenerować ? Nie masz zajechanych barków i trica?

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Wrót]

Hej. Ano nie mam zajechanych, a co najlepsze z dnia na dzień widzę postępy. Jak napisał kolega wyżej, nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie i zmęczenie A tak poważnie poniedziałek miałem lichy i przez to ten tydzień taki trochę dziwny że 5 dni w tygodniu trening. Powiem Ci, że martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, podciąganie i brzuchy, tego praktycznie nigdy nie ćwiczyłem. Jak to kiedyś ktoś nazwał na forum ćwiczyłem zestaw dyskotekowy tylko klata i bicek. To była głupota, dlatego od jakiegoś czasu postanowiłem się wziąść za siebie i zmienić te treningi, dlatego też prowadzę ten dziennik by widzieć co robię i aby ktoś doradził, pomógł, a jak trzeba to i zjeb..ał Od wtorku z dnia na dzień czuje taki dziwny przypływ "poweru", co pokazują niektóre ćwiczenia. Dziś na przysiadzie zauważyłem, jak dla mnie znaczący postęp. Oto dzisiejszy trening.

 

Piątek: Nogi i Brzuch

 

Przysiady ze sztangą: 6 serii  2x10 58kg, 1x10 69kg, 1x10 74kg, 1x9 78kg, 1x7 84,5kg  jest jak dla mnie duży postęp

Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach: 4x12 58kg

Wykroki z hantelkami: 3x7 5,5kg tu już miałem mega dość

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie 16,13,12,12

Unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem dłońmi kostek nóg: 3 serie 1x7 i 2x9

Unoszenie ciała do pozycji siedzącej, z prostowaniem rąk między kolana: 3 serie 1x13, 1x14 i 1x15

 

Wiem, że dla większości z Was te wyniki mogą być śmieszne, ale ja się cieszę z tego co jest. Widzę postęp i na niektórych ćwiczeniach siła powoli do przodu. Od poniedziałku prawdopodobnie zacznę brać kreatynę i gainer, bo już dłuższy czas minął od pierwszej kreatyny i gainera, a poza tym muszę to zużyć przed datą końca ważności

 

Pozdrawiam i życzę miłego weekendu

[23Viper23]

Coś ubogi ten trenig nóg. Żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda?

Co do wyników to nie są złe. Każdy od czegoś zaczynał

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Wrót]

Prośba o pomoc, jaki trening w domowych amatorskich warunkach ćwiczyć.

[23Viper23]

załeży co za sprzęt posiadasz. tak naprawde maszyny nie są potrzebne, wykorzystujac sztange i sztangielki jest naprawde sporo ćwiczeń

[Grammatikk]

Ja jade na sztandze i hantlach + ławka i stojaki w pokoju i nie widzę gorszego treningu jak na siłowni. Jak sie chce to sie da.

[Wrót]

Mam pytanie jak można wrzucać tutaj fotki, czy tylko przez wrzucenie czegoś na jakiś link czy da się inaczej jako dodaj załącznik?

 

Pozdrawiam

[Grammatikk]

tinypic.com tak najłatwiej

[Wrót]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  tutaj przesyłam zdjęcie w jakich warunkach robię przysiady w pracy Mam nadzieję że dobrze to zrobiłem. Dzięki Grammatikk za info

 

Wczorajszy trening:

 

Poniedziałek: Klatka i Biceps:

 

Wyciskanie na płaskiej: 10x58, 1x10x69, 6x84, 2x92, 2x94,5, 1x96 i na dobicie 1x10x69, 

Rozpiętki skos górny: 5x10 10kg

Pompki na "poręczach": 3x22  tutaj muszę pokombinować jak przywiesić obciążenie. Może jakiś sznurek jak myślicie?

 

Uginanie ramion z hantlem w siadzie opartym o kolano: 4x10 10kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik): 1x10 23kg, 1x10 25kg, 1x10 27kg i 1x10 29kg tu już ledwo szło

 

Uginanie przedramion z hantlami stojąc z suspinacją: 1x7, 1x8 i 2x9 10kg

[pit86]

dwa paski najlepiej wojskowe

 

ja tak robiłem za młodości

[Wrót]

He he coś się pokombinuje. Dziś brak treningu, ogrom pracy + przeprowadzka do innego pomieszczenia zajęły cały dzień  

[Wrót]

Dzisiejszy trening robiony trochę spontanicznie, bo nie zanosiło się że będzie czas i siły

 

Środa: Barki i Triceps

 

Wyciskanie sztangi tyłem siedząc: 3x10 37kg i 2x10 42kg

Podciąganie sztangi łamanej wąskim nachwytem (szrugsy): 4x10 29kg

Wyciskanie hantli bokiem: 4x10 5,5kg

 

Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc + Pompki na ławkach (serie łączone): 2x10 21kg i 2x10 27kg + 2x20 i 2x18 (Polecam)

Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc: 1x10 19kg i 3x9 24kg