1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Od Poniedziałku
20.01 2014r Zakładam nowy Plan będzie Wygladal tak:
Poniedziałek
Klatka, Bary, Triceps.
Wtorek
Biceps, Przedramiona Plecy (Szerokosc+grubosc)
Środa
Odpoczynek.
Czwartek
Łydki, Dwugłowe, Czworoglowe..
Piątek
Odpoczynek.
SOBOTA
Powtórka Spiltu
i Td...
Dodtakowo bedzie robiony trening Aerobowy 3-4 razy w tygodniu... + Brzuch.
Trening Meda Rp..
(CEL-WZROST SIŁY' w seriach Roboczych Rp.)

[Kuba96]

I musiałeś po to nowy dziennik zakładać?

[Maravia]

Troszke dziwnie

[Grammatikk]

Tak chciał to niech tak ma.

[Haroldek48]

Poprostu, ten zamierzam, prowadzic inaczej,
chcem zeby miało to bardziej Ręce i Nogi"
jak w Poprzednim..
Chodz z drugiej str, tez Czuje, ze w nowym planie. Będzie lepsza motywacija

[Jozef230]

Mar- a ty ile razy zakladalas dziennik:)) buziole

[Grammatikk]

Wrzucam na prosbę autora:

[pit86]

buła jest ale ten fat na cycku niszczy cały efekt po redu będzie kosa

[Haroldek48]

Trening Dziś
Klatka, Barki, Triceps
Klata
1) Wyciskanie na plaskiej
2) Głowa w dól
95x 8x8
90 x 8x8
Robiem serie na przemian (" superserie) z tym ze byla 1min przerwy
seria na plaskiej min przerwy, Nastepnie serija głowa w dol, Min przerwy, i tak 16 serij na klate Trzasnolem. W 24,5 minuty.
BARKI
1) Wyciskanie za kark
2) Wycikanie z przed klatki
6x6 x 65
6x6 x 70
Serie jak przy Klacie.
TRICEPS
Wyciskanie na wasko
francuz Szt Łamana.
6x12 x60
6x12 x 40.
Tu serie jak wyzej z tym że odpoczynek ok 30s.
CLY TRENING TRWAL OK GODZINY W TYM CZASIE ZROBIŁEM 38 serij..
Trening byl robiony na Czczo, jedynie przed treningiem wypiłem kawe, bez cókru..
Wieczorem jeszcze mnie aeroby czekaja (trening na Worku Boxerskim) i trening M, Brzucha.

[Haroldek48]

Ja tu nie kieruje sie iloscia serri ale, tym zeby zrobic jak najwiecej " Obietosci" w jak najkrotrzym Czasie. Mówiac krotko to bardziej podchodzi pod Interwał.
Na nastepnym treningu zmniejsze Przerwy do 50s. (przy tym samym cierzaże)
i tu dla mnie ważniejszy jest stoper i to co w danym czasie zrobie. Chodz, ciezary i tak nie sa jakies z dupy bo ok 80% 1cm..

[Grammatikk]

Ty mi tu oczu nie mydlij tylko na IF wskakuj

[Haroldek48]

Musze sie jeszcze troche dokształcic"
w temacie If :-)
zeby wskoczyć :-)

[Grammatikk]

No ok z tym że tak jak gadalismy trening rano a 1 posiłek o 15/16 to odpada juz lepiej trening zrobic po posiłku

[Haroldek48]

tak tylko ze jak do roboty bede miał od 14 do 22?
To wtedy musze rano trening zrobic, bo przeciez nie bede o 12w nocy Cwiczyl

[Grammatikk]

I tu rodzi sie dylemat poszukaj info czy taka opcja może wpadać bo szczerze to ja bym sie neico bał niby katabolizm cie nie zje ale głód i ssawka zabije :E a ten post jednak musi trwać

[lezu]

To niech nie wsiada na IF tylko normalnie, podobny efekt.

[Grammatikk]

Tak ale trzeba obcinac kalorie co jakiś czas i tak bo codziennie trenowac sie nie da :E

[Haroldek48]

Hmm a jak bym to zrobil tak że
Rano na Czczo trening. (co akurat lubie)
puźniej posilek.
I nastepny dopiero za
6-7h ?

[Grammatikk]

To złamie wszelkie zasady IF nie mozna tak :E chyba że rano ćwiczysz potem żresz jak wieprz potem masz 17h postu i akurat zamiast treningowo i jedzeniowo wchodzic wieczorami wchodzisz rankami jeden pies post to post ma trwac tyle samo z tym że masz robote na zmiany i taka roszada co tydzień sprawiać będzie że przechodzac z tygodnia na tydzień raz post będzie półtorej doby a raz pare godzin.... za duzo kombinowania bezsensu wychodzi

[Haroldek48]

Gram nawet nie co tydzień ja mam zmiany co 4 dni
4 dni na rano dzień wolny, 4 dni popopludniówki,
dzień wolny 4dni nocki, 2dni wolnego. I tak w kólko. Nie wazne czy to swięto czy też nie.
Ja tu nie mowie juz o If. Tylko tak jak Leżu napisal normalnie z tym tren na czczo, i puzniej posilek. I nastepny dopiero po 6h np. I tak zeby liczyc kcl. Np od 2,5tyś zaczac.