210 odpowiedzi w tym temacie

[Norb1]

Pytanie do was mam ile robicie powtórzeń na redukcji >?

[Grammatikk]

tyle samo co na masie bo trening powinien wyglądac identycznie co na masie lub nawet byc połączeniem masa-siła czyli zakres 12/10-4 nawet bo to sprawi że mięśnie pozostaną w najlepszym mozliwym stanie.

 

napierdalanie miliona seryjek ze zmniejszonym obciążeniem da ci tylko 2 rzeczy:

- masakryczny spadek siły

- znaczny spadem masy mięśniowej

[Norb1]

Odebrałem badanie wszystkie badania krwi glukoza tsh idealnie, tylko cholesterol 234...:<

[Norb1]

TRENING: PLECY + BRZUCH + CARDIO 25min.

 

 

PLECY:

 

1. PODCIĄGANIE SIĘ 15/12/12/10

2. PRZYCIĄGANIE KLAMRY DO BRZUCHA 12/12/10/10

3. MARTWY CIĄG 15/12/12/10   60kg,65kg,70kg,80kg

4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA PLECY 12/12/10/10

5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PIERSIOWEJ 12/12/10/10

 

 

DIETA:

 

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x 200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY      

 

 

 

[Norb1]

TRENING: BARKI + BICEPS + PIŁKA NOŻNA

 

 

BARKI:

 

1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/12/10/10       45kg, 50kg, 55kg, 60kg

2. WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĄ SIEDZĄC 12/12/10/10     20kg, 21kg, 23kg, 24kg

3. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 12/12/10/10

4. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 12/12/10/10

 

 

BICEPS

 

1. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 12/12/10

2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI "MŁOTKI" 12/12/10

3. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 12/12/10/8

4. UGINANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 12/12/10/8

 

DIETA:

 

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  

 

+

 

SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 

 

+

SCITEC 100% WHEY ISOLATE

Użytkownik Norb1 edytował ten post Ponad rok temu

[Norb1]

TRENING: TURNIEJ PIŁKI NOŻNEJ

 

 

 

DIETA:

 

 

DZIŚ TROCHĘ ZWIĘKSZYŁEM WĘGLE, BO SŁABO SIĘ CZUŁEM

 

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  

[Norb1]

TRENING: KLATA + TRICEPS + SAUNA

 

 

 

KLATA

 

1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-65kg/12-70kg/10-72.5kg/8-75kg/           

2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 12-60kg/12-65kg/10-70kg

3. WYCISKANIE SZTANGI SKOS DOLNY 12/12/10 12-50kg/12-55kg/10-60kg

4. ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 12/12/12/10

 

TRICEPS:

 

1. POMPKI NA PORĘCZACH (PROSTE TUŁOWIE) 12/12/10

2. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 12/12/10

3. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ 12/12/10

4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NACHWYTEM 12/12/10

 

 

DIETA:

 

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  

 

+

 

SCITEC 100% CASEIN COMPLEX SMAK:

 

BELGIJSKA CZEKOLADA

[Norb1]

TRENING: PIŁKA NOŻNA

 

 

 

 

DIETA:

 

 

 

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  

[Norb1]

TRENING: NOGI+ CARDIO 20min.

 

 

NOGI:

 

1. SUPERSERIA PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE I UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 12/12/10/10

2. WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12/12/12/10  - 240kg, 260kg, 270kg, 290kg

3. PRZYSIADY 12/12/12/10/10 - 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 80kg

4. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12/12/10/10 - 50kg, 60kg, 65kg, 75kg

 

 

 

DIETA:

 

 

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x 200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  

[Xboxjestfajny]

uu chłopie wytrzymały jesteś że po nogach jeszcze umiesz cardio zrobić

[Norb1]

Po nogach robię cardio w postaci chodu

[Norb1]

TRENING: BOKS

 

 

 

DIETA:

 

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  

[Xboxjestfajny]

nawet chód może być uciążliwy

[Norb1]

DOTARŁA DO MNIE PACZKA OD FIRMY SCITEC NUTRITION POLSKA DZIĘKUJĘ

 

 

[Norb1]

TRENING: PLECY + KAPTURY + PIŁKA NOŻNA

 

PLECY:

 

1. PODCIĄGANIE SIĘ 15/12/12/10

2. PRZYCIĄGANIE KLAMRY DO BRZUCHA 12/12/10/10

3. MARTWY CIĄG 15/12/12/10   60kg,65kg,70kg,80kg

4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA PLECY 12/12/10/10

5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PIERSIOWEJ 12/12/10/10

 

KAPTURY

 

1. SZRUGSY ZE SZTANGĄ PRZEODEM 15/15/12/10

2. SZRUGSY ZE SZTANGĄ TYŁEM 15/15/12/10

3. SZRUGSY HANTLAMI 15/15/12/10

 

 

DIETA:

 

 

 

SUPLEMENTACJA:

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x200MG KOFEINY

 

[Xboxjestfajny]

też chce sponsora

[Kuba96]

Taki to ma dobrze

[Xboxjestfajny]

mnie by te koszulki zadowoliły

[cynek89]

a mi moglbys 1 shaker odstapic ;p

[Norb1]

a mi moglbys 1 shaker odstapic ;p

 

Każdy znajomy teraz daj jeden daj jeden haha