Skocz do zawartości


Zdjęcie

DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
210 odpowiedzi w tym temacie

Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

Pytanie do was mam ile robicie powtórzeń na redukcji >?



Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

tyle samo co na masie bo trening powinien wyglądac identycznie co na masie lub nawet byc połączeniem masa-siła czyli zakres 12/10-4 nawet bo to sprawi że mięśnie pozostaną w najlepszym mozliwym stanie.

 

napierdalanie miliona seryjek ze zmniejszonym obciążeniem da ci tylko 2 rzeczy:

- masakryczny spadek siły

- znaczny spadem masy mięśniowej


Mateusz Pawlak ;)


Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

Odebrałem badanie wszystkie badania krwi glukoza tsh idealnie, tylko cholesterol 234...:<



Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

TRENING: PLECY + BRZUCH + CARDIO 25min.

 

 

PLECY:

 

1. PODCIĄGANIE SIĘ 15/12/12/10

2. PRZYCIĄGANIE KLAMRY DO BRZUCHA 12/12/10/10

3. MARTWY CIĄG 15/12/12/10   60kg,65kg,70kg,80kg

4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA PLECY 12/12/10/10

5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PIERSIOWEJ 12/12/10/10

 

 

DIETA:

 

zdl5.jpg

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x 200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY      



 

 


 



Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

TRENING: BARKI + BICEPS + PIŁKA NOŻNA

 

 

BARKI:

 

1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/12/10/10       45kg, 50kg, 55kg, 60kg

2. WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĄ SIEDZĄC 12/12/10/10     20kg, 21kg, 23kg, 24kg

3. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 12/12/10/10

4. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 12/12/10/10

 

 

BICEPS

 

1. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 12/12/10

2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI "MŁOTKI" 12/12/10

3. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 12/12/10/8

4. UGINANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 12/12/10/8

 

DIETA:

 

h2dt.jpg

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  

 



+

 

SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 

 

+

SCITEC 100% WHEY ISOLATE


Użytkownik Norb1 edytował ten post Ponad rok temu


Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

TRENING: TURNIEJ PIŁKI NOŻNEJ

 

 

 

DIETA:

 

0u9c.jpg

 

DZIŚ TROCHĘ ZWIĘKSZYŁEM WĘGLE, BO SŁABO SIĘ CZUŁEM :)

 

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  



Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

TRENING: KLATA + TRICEPS + SAUNA

 

 

 

KLATA

 

1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-65kg/12-70kg/10-72.5kg/8-75kg/           

2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 12-60kg/12-65kg/10-70kg

3. WYCISKANIE SZTANGI SKOS DOLNY 12/12/10 12-50kg/12-55kg/10-60kg

4. ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 12/12/12/10

 

TRICEPS:

 

1. POMPKI NA PORĘCZACH (PROSTE TUŁOWIE) 12/12/10

2. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 12/12/10

3. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ 12/12/10

4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NACHWYTEM 12/12/10

 

 

DIETA:

 

e2vq.jpg

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  

 



+

 

SCITEC 100% CASEIN COMPLEX SMAK:

 

BELGIJSKA CZEKOLADA



Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

TRENING: PIŁKA NOŻNA

 

 

 

 

DIETA:

 

 

y702.jpg

 

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  



Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

TRENING: NOGICARDIO 20min.

 

 

NOGI:

 

1. SUPERSERIA PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE I UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 12/12/10/10

2. WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12/12/12/10  - 240kg, 260kg, 270kg, 290kg

3. PRZYSIADY 12/12/12/10/10 - 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 80kg

4. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12/12/10/10 - 50kg, 60kg, 65kg, 75kg

 

 

 

DIETA:

 

92e4u.jpg

 

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x 200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  



Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

uu chłopie wytrzymały jesteś że po nogach jeszcze umiesz cardio zrobić :D


  • 0

Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

Po nogach robię cardio w postaci chodu :D



Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

TRENING: BOKS

 

 

 

DIETA:

 

pb4g.jpg

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  



Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

nawet chód może być uciążliwy :D


  • 0

Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

DOTARŁA DO MNIE PACZKA OD FIRMY SCITEC NUTRITION POLSKA DZIĘKUJĘ :)

 

 

gnxd.jpg



Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

TRENING: PLECY + KAPTURY + PIŁKA NOŻNA

 

PLECY:

 

1. PODCIĄGANIE SIĘ 15/12/12/10

2. PRZYCIĄGANIE KLAMRY DO BRZUCHA 12/12/10/10

3. MARTWY CIĄG 15/12/12/10   60kg,65kg,70kg,80kg

4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA PLECY 12/12/10/10

5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PIERSIOWEJ 12/12/10/10



 

KAPTURY

 

1. SZRUGSY ZE SZTANGĄ PRZEODEM 15/15/12/10

2. SZRUGSY ZE SZTANGĄ TYŁEM 15/15/12/10

3. SZRUGSY HANTLAMI 15/15/12/10

 

 

DIETA:

 

5orn.jpg

 

 

SUPLEMENTACJA:

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x200MG KOFEINY

 



Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

też chce sponsora :D


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

Taki to ma dobrze :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

mnie by te koszulki zadowoliły :P


  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

a mi moglbys 1 shaker odstapic ;p


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Norb1

Norb1
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)

a mi moglbys 1 shaker odstapic ;p

 

Każdy znajomy teraz daj jeden daj jeden haha ;)





Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024