26 odpowiedzi w tym temacie

[Obar]

witam. poprosze o ocene diety na mase, co zmienic a moze cos jest zbedne ??

podana nizej diete stosowalem przez pewien czas w 100 % ale aktualnie z braku czasu jem o 2-3 posilki mniej...

interesuje mnie przybranie na masie przez zime. mialem spory problem na nabiciu masy (ekto). przez rok waga ruszyla na +10kg, ale troche podlalo brzuch... aktualnie interesuje mnie jedynie ostro masa... moze jakis posilek jest zbedny i go wywalic ?? bo duzo wychodzi tego fatu troche... 

 

wiek:20

wzrost:182

waga:76

 

POSIŁEK 1   8:10

-jajo kurze (60g) x3 |  kcal – 219 | białko [g] 18 | węglowodany [g] 0 | tłuszcze [g] 15

-bułka razowa (60g) |  kcal – 134 | białko [g] 4 | węglowodany [g] 25 | tłuszcze [g] 2

 

POSIŁEK 2   9:30

-białko łowickie (25g) |  kcal – 102 | białko [g] 20 | węglowodany [g] 2 | tłuszcze [g] 2

-mass gainer (50g) |  kcal – 187 | białko [g] 4 | węglowodany [g] 41 | tłuszcze [g] 1

-mleko 2% (225g) |  kcal – 205 | białko [g] 14 | węglowodany [g] 19 | tłuszcze [g] 6

-banan (120g) |  kcal – 114 | białko [g] 1 | węglowodany [g] 26 | tłuszcze [g] 0

-jajo kurze (60g)  |  kcal – 73 | białko [g] 6 | węglowodany [g] 0 | tłuszcze [g] 5

 

POSIŁEK 3   11:00

-twaróg półtłusty (175g) |  kcal – 212 | białko [g] 32 | węglowodany [g] 7 | tłuszcze [g] 7

-bułka razowa (60g) |  kcal – 134 | białko [g] 4 | węglowodany [g] 25 | tłuszcze [g] 2

-śmietana 18% (160g) |  kcal – 304 | białko [g] 0 | węglowodany [g] 8 | tłuszcze [g] 32

 

POSIŁEK 4   13:00

-makrela w sosie (175g) |  kcal – 182 | białko [g] 23 | węglowodany [g] 7 | tłuszcze [g] 7

-bułka razowa (60g) |  kcal – 134 | białko [g] 4 | węglowodany [g] 25 | tłuszcze [g] 2

 

POSIŁEK 5   15:00

-kurak pierś (250g) |  kcal – 278 | białko [g] 53 | węglowodany [g] 0 | tłuszcze [g] 8

-frytki (1 porcja) |  kcal – 270 | białko [g] 4 | węglowodany [g] 35 | tłuszcze [g] 11

-oliwa z oliwek (10g) |  kcal – 88 | białko [g] 0 | węglowodany [g] 0 | tłuszcze [g] 10

-warzywa na patelnie (50g) |  kcal – 32 | białko [g] 1 | węglowodany [g] 5 | tłuszcze [g] 1

 

POSIŁEK 6   16:30

-jajo kurze (60g) x3 |  kcal – 219 | białko [g] 18 | węglowodany [g] 0 | tłuszcze [g] 15

-bułka razowa (60g) |  kcal – 134 | białko [g] 4 | węglowodany [g] 25 | tłuszcze [g] 2

 

POSIŁEK 7   19:00

-białko łowickie (25g) |  kcal – 102 | białko [g] 20 | węglowodany [g] 2 | tłuszcze [g] 2

-mass gainer (50g) |  kcal – 187 | białko [g] 4 | węglowodany [g] 41 | tłuszcze [g] 1

-mleko 2% (450g) |  kcal – 115 | białko [g] 8 | węglowodany [g] 11 | tłuszcze [g] 4

-banan (120g) |  kcal – 114 | białko [g] 1 | węglowodany [g] 26 | tłuszcze [g] 0

-jajo kurze (60g)  |  kcal – 73 | białko [g] 6 | węglowodany [g] 0 | tłuszcze [g] 5

 

POSIŁEK 8   20:30

-twaróg półtłusty (86g) |  kcal – 212 | białko [g] 32 | węglowodany [g] 7 | tłuszcze [g] 7

-bułka razowa (60g) |  kcal – 134 | białko [g] 4 | węglowodany [g] 25 | tłuszcze [g] 2

-śmietana 18% (100g) |  kcal – 190 | białko [g] 0 | węglowodany [g] 5 | tłuszcze [g] 20

 

POSIŁEK 9   21:30

-płatki owsiane (80g) |  kcal – 293 | białko [g] 10 | węglowodany [g] 50 | tłuszcze [g] 6

-mleko 2% (450g) |  kcal – 115 | białko [g] 8 | węglowodany [g] 11 | tłuszcze [g] 4

 

PODSUMOWANIE:

4556 kcal | 303g białka | 428g węglowodanów | 179g tłuszczy

 

 

 

zapotrzebowanie mi wyszlo: 3714 kcal. cwicze 4x w tyg.

z gory dzieki za wszelka pomoc.

[EXPERTO]

Sporo tych posiłków, ogólnie to jest dobra dieta, ale dodał by jeszcze jedno jajko do pierwszego posiłku a do ostatniego twaróg bym dorzucił.

[Obar]

posilkow sporo bo ostatnio w domu siedzialem to mialem czas na jedzenie. teraz praca i jem mniej tych posilkow ale staram sie po prostu jesc wieksze porcje zeby kalorie nabijac jak najwiecej. sniadanie ciezko mi wchodzi i 4 jajka chyba nie wcisne ;/ a do kolacji to zamienilem wlasnie zamiast owsiakow wcinam twarog kostke jedna. ogolnie ma ktos jakis posilek na duza liczbe kcal ?? 

[Grammatikk]

jajecznica na masle 5/6 jaj + 30g masła + 200g chleba i 0.5l kakao na mleku 3.2% i masz bombe kaloiryczną

 

Wy wszyscy lamentujecie że nie wcisne 4 jajek o la boga... ale 3 hanburgery czy duża pizze popita litra pepsi to wcisnie każdy...

 

Wymówi wymówki i same wymówki, nie zaczniesz jeśc waga nie ruszy i tyle pogódź się z tym

[Obar]

dzieki gram, przerzuce sie na ta jajecznice z rana. nie lamentuje ze nie wcisne jajek, chodzi mi konkretnie o sniadanie... ciezko mi rano sie wybudzic do konca i wszystko mi z rana ciezko wchodzi...  

[Grammatikk]

To musisz sie nauczyć dbac o 2 najwazniejszy po tym potreningowym posiłek kulturysty.

[Obar]

wywale rano gotowane jajka i wstawie ta jajecznice na masle + kakao. pozniej za 1h gainer + bialko. i nastepne 4 posilki w odstepstwach po 2h: twarog, makrela, i kurak (z ryzem czy frytki ? ) + warzywa (przed treningiem) , ze 3 jaja gotowane - silka - czy kuraka dac jako posilek po silce lepiej ? pozniej znowu gainer + bialko i na kolacje twarog. mniej wiecej tak to ma wygladac ? 

[Grammatikk]

gotowane to i mi wchodza opornie, zamulają szybko za to jajecznica wchodzi jak woda przy tak niskiej wadze gainer i białko nie sa ci do nieczego potrzebne. Ja mam ponad setke nie jem tego badziewia i nie narzekam.

[Grammatikk]

a z kaloriami sie musze pilnowac bo zjeśc 5/6 tysięcy to nie problem

 

2g białka na 1 kg masy ciała co daje u ciebie raptem 150g dziennie tyle każdy z diety wyciagnie gdzie 6 jaj ma 40g a 250g piersi z kurczaka 50g...

[Obar]

gainer i bialko biore bo po prostu stalo a szkoda mi zeby sie termin skonczyl. niecala polowa tego i tego zostala i po tym na samej masie cisne juz bez tych prochow. gotowane wlasnie opornie tez mi wchodza dlatego ta jajecznice ogarne na rano, mysle ze lepiej to wejdzie. robilem wczesniej omlet z owsiakami ale to jeszcze gorzej mnie zamulalo. 

[Grammatikk]

jak masz kupione to jedz ale na 2 raz nie marnuj kasy na to bo naturalne żarcie wychodzi taniej taka prawda a dla organizmu to lepsza opcja od proszku

[Obar]

a co do tego co rozpisalem wyzej, jak caly dzien ma wygladac tych posilkow jest ok ?? i czy kuraka dac jako posilek potreningowy czy co najlepiej ?

[Grammatikk]

boże :E

 

zrób tyle posiłków ile ci potrzeba ile preferujesz i w każdym niech będzie mniej więcej tyle samo białka powiedzmy te 150 podziel na 5 posiłków i masz po 30g białka

 

czerp je z mięsa, ryb, jajek, nabiału

tłuszcze i węglowodany to sobie tak dobierz jak ci pasuje po czym sie czujesz bardziej syty

 

czemu dałes taki kosmiczny bilans prawi 900kcal na plus? chcesz sie zalać fatem? dokładaj stopniowo najpierw tak z 200na + po tygodniu 2 zobaczysz czy waga stoi czy idzie w góre

[Grammatikk]

dieta jest do dupy białko i gainer to tylko po trenie reszta bazuj na normalnym żarciu.

[Obar]

ok zaraz zrobie korekte tej diety. dzieki za zainteresowanie i pomoc. pozdro

[Grammatikk]

Jestem szczery do bólu tak juz mam

[Obar]

i dobrze, mi nie chodzilo i pisanie pierdol tylko szczerze co jest do dupy i jakie zmiany. w koncu od bardziej doswiadczonych czlowiek sie uczy

[EXPERTO]

Twoja dieta i tak jest dużo lepsza w porównaniu do innych, które zamieszczają użytkownicy.

[Grammatikk]

Wex daj spokój

 

9 posiłków to trzeba chyba co 45 minut jeść... mało to realne w codziennym zyciu zwykłego człowieka

gainer + białko + banan + 1 jajko ... to też raczej takie pseudo jedzenie 

 

Poczekam co kolega ułoży

[EXPERTO]

Chodzi mi o jakoś posiłków Gramm