63 odpowiedzi w tym temacie

[budo_|mm0rta|]

Dobra widze ze wszyscy wszystko wiedza lepiej tylko jakos sami nie moga sie pochwalic ani zadnymi oszolamiajacymi wynikami silowymi ani duza masa i wymiarami.

To ze koles byl chudy to nie znaczy ze ma trudnosci z nabieraniem masy tylko ze prowadzil taki tryb zycia. Zaczol cwiczyc to przytyl co w tym takiego ekstremalnie dziwnego. To ze ty nie masz zadowalajacych Cie rezultatow nie znaczy ze inni nie moga isc dobrze z progresem. Wez puknij się w głowe. Nie wiem co mowie ale jestem partnerem treningowym dla 4 osob ktore same zwrocily sie do mnie z prosba o prowadzenie ich i jakos wszyscy nabieraja masy i siły. Odpowiedz mi prosze na pytanie. W jakim celu mialbym wprowadzac Cie w błąd. Jestem na tym forum od 5 lat. Nie jestem gosciem z sfd z 1 postem i rejestracja z przed miesiaca piszacym ze kumpel przytyl 10 kg. Jezeli nic nie wiem to moge cie jeszcze troche pograzyc. Jezeli o mnie chodzi to przytylem 10 kg dokladnie od 13.03.07 do dnia dzisiejszego i waze juz ponad 100. Zaraz powiesz ze pewnie jestem gruby a nie miesnie mi przybyly tulko tluszcz. W pasie wzroslo o 2 cm. Reszta na dobrych obwodach. Nie powiem z ilu na jakie bo i tak mi nie uwiezysz tylko powiesz ze sie nie znam i napiszesz chlopakowi ze nic w 2 miesiace nie zrobi i niech lepiej pomysli nad czyms innym ... ZZZz zalosne.

- Pozdrawiam J.

Co do meritum sprawy to napisalem na czym masz się opierac. Nie wiem chodzi Ci o program dokladnych cwiczen na kazde partie ?

[budo_gubrin]

Co ci nie odpowiada w podanym przeze mnie planie ?

Dobra widze ze wszyscy wszystko wiedza lepiej tylko jakos sami nie moga sie pochwalic ani zadnymi oszolamiajacymi wynikami silowymi ani duza masa i wymiarami.

195cm
97kg z rana.
Bf: ~11-12%
Wyciskanie: 135kg
Przysiad: 180kg
Martwy: 160kg

Dane aktualne, jestem na redukcji. A ty ?

Reszty nie komentuje bo jest żałosna.

Gubrin

[budo_aptekarz]

Troche nie wiadomo o co w nim chodzi :-) Bo ktos kto ma pierwszy raz stycznos z silownia bedzie chciec wszystkie partie miesni robic jednego dnia :-) Nie wiem czy to ma byc tak czy innaczej :-)
Pozatym jedno cwiczenie do kazdej parti miesni to bardzo skromnie :-) Pozatym o ile wiem urozmaicanie sobie cwiczen wplywa dobrze na rozwoj miesni i ich wytrzymalosc :-)

[budo_gubrin]

Troche nie wiadomo o co w nim chodzi :-) Bo ktos kto ma pierwszy raz stycznos z silownia bedzie chciec wszystkie partie miesni robic jednego dnia :-) Nie wiem czy to ma byc tak czy innaczej :-)

Tak na każdym treningu robisz całe ciało, ale zamast 12 serii robisz 3 NO i każda partia mięśniowa robiona 3x w tygodniu, a nie raz jak w treningu dzielonym. Mięśnie potrzebują ~48h na regeneracje, więc w splicie po prostu je zaniedbujesz.

Pozatym jedno cwiczenie do kazdej parti miesni to bardzo skromnie :-) Pozatym o ile wiem urozmaicanie sobie cwiczen wplywa dobrze na rozwoj miesni i ich wytrzymalosc :-)

A ile chciał byś ćwiczeń ? I jaki sens w stosowaniu wielu różnych ? I tak zmienisz plan po paru tygodniach na inne ćwiczenia.

Gubrin

[budo_norwoks89]

Jak dopiero zaczynasz to wpisz w google "trening ACT"

Powinno pomóc :wink:

[budo_janekbossko84]

sa rozne rodzaje systemow jak cwiczyc miedzy innymi FBW
ktory ja rowniez polecam...

zauwaz ze sa to cwiczenia zlozone ikazde z nich nie dzial na pojedynczy miesien a raczej na kilka...i to jest wlasnie ta magia...

nie ma cwiczen izolowanych...a same zlozone


takze nie boj sie bedziesz rosnac jak na drozdzach....szczegolnie jesli to Twoj pierwszy raz

[budo_aptekarz]

Jak dopiero zaczynasz to wpisz w google "trening ACT"

Powinno pomóc :wink:

A kto mowi ze dopiero zaczynam :-) Po prostu wczesniej miałem plan z podzialem na grupy miesniowe np: w poniedzialek-klata,biceps,triceps

No to trzeba sprobowac twoj plan Grubin :-) A jak tylko nie podziala to mhhh :twisted: To radze bilet sobie na Ukraine kupic
Oczywiscie traktucjie to jako zart

[budo_gubrin]

No to trzeba sprobowac twoj plan Grubin :-) A jak tylko nie podziala to mhhh :twisted: To radze bilet sobie na Ukraine kupic
Oczywiscie traktucjie to jako zart

Na Ukrainie łądne panny są, a Kaczyńskich brak. Może to nie głupi pomysł

Pamiętaj o progresji tak jak gdzieś tam wcześniej pisałem, a będzie ok.

Gubrin

[budo_gubrin]

Aha jeszcze jedno.

Jeżeli nie jesteś początkujący to lepszym ćwiczeniem od Ściągania wyciągu do klatki będzie wiosłowanie lub podciąganie z ciężarem (ja lubię wąski podchwyt).

Gubrin

[budo_|mm0rta|]

187 cm
102 kg
45 cm w bicie
120 w klacie

100 robie 8 powt. 130 max
Martwy 160 kg
Przysiad robie dopiero od niedawna i sie oszczedzam bo udo zabardzo rosnie w stosunku do łydki 100 kg seria nie znam max.


Chcialem pomoc w dyskusji i zachecic do trenowania ale wywiazala sie z tego jakas dziwna klutnia. Nie widze nic zlego w polecaniu gainera osobie ktora chce zwiekszyc szybko mase.
Obstaje przy swojej suplementacji bo widze bardzo duze pozytywne skoki siły i wagi.

Aha 3 miechy temu wazylem 92 kg po przerwie i wyciskalem max 115.

Pozdrawiam J.

Aha Bf 20 % napewno jest. - Masa w koncu.

[budo_norwoks89]

A kto mowi ze dopiero zaczynam :-) Po prostu wczesniej miałem plan z podzialem na grupy miesniowe np: w poniedzialek-klata,biceps,triceps

A to sorry nie doczytałem i źle zrozumiałem
:wink:

[budo_jet]

Wiele rad się pojawiło, wszystkim dziękuję. Wyłożyliście mi mniej więcej jak to wygląda i teraz się zacząłem zastanawiać, czy faktycznie warto inwestować w to wszystko pieniądze na okres 2 miesięcy, czy też faktycznie trzeba by na to więcej czasu poświęcić. W zasadzie nigdy nie miałem problemów z nadwagą, podobnie jak rodzice, tłuszczu w organiźmie też mam bardzo mało - czy świadczy to o tym, że jestem ektomorfikiem? W ciągu ostatnich paru miesięcy bez stosowania żadnej diety sam z siebie przytyłem 2 - 4 kg., więc może nie wszystko stracone . Muszę to przemyśleć.

[budo_gubrin]

Ok, koniec kłutni. Możesz skrobnąć jakiś split swoim systemem to będą mieli ludziska wybór metody treningowej.

Wiele rad się pojawiło, wszystkim dziękuję. Wyłożyliście mi mniej więcej jak to wygląda i teraz się zacząłem zastanawiać, czy faktycznie warto inwestować w to wszystko pieniądze na okres 2 miesięcy, czy też faktycznie trzeba by na to więcej czasu poświęcić. W zasadzie nigdy nie miałem problemów z nadwagą, podobnie jak rodzice, tłuszczu w organiźmie też mam bardzo mało - czy świadczy to o tym, że jestem ektomorfikiem? W ciągu ostatnich paru miesięcy bez stosowania żadnej diety sam z siebie przytyłem 2 - 4 kg., więc może nie wszystko stracone . Muszę to przemyśleć.

Próbować zawsze warto, ale jak znam życie chcesz czysty mięsień bo idzie sezon plażowy, więc dużej masy nie oczekuj w te 2 miechy.

Gubrin

[budo_archi]

195cm
97kg z rana.
Bf: ~11-12%
Wyciskanie: 135kg
Przysiad: 180kg
Martwy: 160kg

Szacun stary, jak na swój wzrost nie jesteś wcale strasznie ciężki ( ważysz tyle co mój instruktor z capo, ale on ma 175cm ), ale wyniki konkretne.

Do takiej mniej więcej masy dążę, ale takie wyniki to poza moim zasięgiem

[budo_s.o.s.]

187 cm
102 kg
45 cm w bicie
120 w klacie

100 robie 8 powt. 130 max
Martwy 160 kg
Przysiad robie dopiero od niedawna i sie oszczedzam bo udo zabardzo rosnie w stosunku do łydki 100 kg seria nie znam max.


Chcialem pomoc w dyskusji i zachecic do trenowania ale wywiazala sie z tego jakas dziwna klutnia. Nie widze nic zlego w polecaniu gainera osobie ktora chce zwiekszyc szybko mase.
Obstaje przy swojej suplementacji bo widze bardzo duze pozytywne skoki siły i wagi.

Aha 3 miechy temu wazylem 92 kg po przerwie i wyciskalem max 115.

Pozdrawiam J.

Aha Bf 20 % napewno jest. - Masa w koncu.

sorry ale musze... to jak w koncu bawisz sie w to 6 lat i takie tylko efekty a koledzy po 3 miechach wala 10 kilo miesa??


moje osiagi sprzed 3 miesiecy:
waga 86
wzrost 179
przysiad 150 na 3 razy
mc jak przysiad-czasami tylko robilem
wyciskanie 100x 7 razy max 125
papki na poreczy 50 kilo 12 ruchow
podciaganie na drazku 17 razy

terazniejszych nie znam niestety ale napewno wiele slabiej


teraz do tematu:
jezeli bedziesz robil silke to szczerze moge polecic FBW, ten napisany przez Gubrin`a jest calkiem fajny jednak w ostatniej seri robil bym na 100% ciezaru roboczego ktory pozwoli wykonac dana ilosc ruchow i ani jednego wiecej...

[budo_gubrin]

Szacun stary, jak na swój wzrost nie jesteś wcale strasznie ciężki ( ważysz tyle co mój instruktor z capo, ale on ma 175cm ), ale wyniki konkretne.

Do takiej mniej więcej masy dążę, ale takie wyniki to poza moim zasięgiem

Przysiady były sprawdzane na suwnicy smitha, nie mam niestety dostępu do stojaków w tej chwili, ale nie powinno być dużo mniej. Reszta wolne ciężary normalnie. Siła i rzeźba to moje priorytety, przy moim wzroście z dużą masą wyglądał bym groteskowo

jezeli bedziesz robil silke to szczerze moge polecic FBW, ten napisany przez Gubrin`a jest calkiem fajny jednak w ostatniej seri robil bym na 100% ciezaru roboczego ktory pozwoli wykonac dana ilosc ruchow i ani jednego wiecej...

http://www.forum-kul...dpost&p=1126978 - polecam również innym apropo tego tematu.

Gubrin

[budo_s.o.s.]

oki widze ze maxy osiagamy na koncu cyklu cos jak w hst...zwracam honor chociaz wczesniej nie napisales chyba zeby zwiekszac ciezar z treningu na treing?? dlatego tak napislaem

[budo_gubrin]

Gdzieś tam pisałem, ale że było rozwalone po kilku postach to to zebrałem w jedno.

Gubrin

[budo_|mm0rta|]

SoS Czytaj dokladniej to co cytujesz.

Nie mam juz sily wiec porostu odpuszcze.

Wyrazilem poprostu poglad ze przy dobrej suplementacji + zaangazowaniu, podstawowej wiedzy z dziedziny treningu i regeneracji a co wazniejsze znajac juz swoj organizm mozna osiagnac dobre efekty w stosunkowo krotkim czasie. Szczegolnie w poczatkowej fazie treningu albo robiac come back po przerwie i spadkach.

Nie bede nic mowil o mnie ani o koledze. Wystarczy uwiezyc. Nie mam zadnego interesu w tym ze dyskutuje dzisiaj caly dzien na temat tego ze kolega przytyl 10 kg a nie 4 kg w co uwiezylbys od zaraz na przyklad. Nie jest to takie trudne.

-Pozdrawiam J.

[budo_s.o.s.]

ale przytyc 10 kilo a zrobic 10 kilo miesa to zajebiscie wielka roznica