Skocz do zawartości


Zdjęcie

Budowanie Masy, a dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4044 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Budowanie Masy, a dieta
tradycyjnej sterydowo-plażowo-
gazetkowej kulturystyce panuje
ciągle jeszcze przekonanie, że nie
można budować masy mięśniowej
bez jednoczesnego otłuszczania
ciała. Tymczasem trenerzy tej miary
co Gironda. Poliquin czy Thibaudeau
już dawno doszli do wniosku, że jest
to błędna optyka.
Wbrew pozorom nadmiar tkanki
tłuszczowej tylko przeszkadza w
szybkim nabieraniu mięśni. Problem
leży zarówno w niewłaściwym
doborze treningów, które
sprowadzają się do kręcenia się w
kółko, ale też kiepskiej diecie oraz
braku umiejętności w korzystaniu z
suplementacji. Wyjściem z tego
zamkniętego koła pozostaje dla wielu
strzykawka z hormonami. Jest to
wyjście żałosne…
Wydaje się, że dieta
wysokowęglowodanowa daje duże
przyrosty masy . Rzeczywiście. Kłopot
w tym, że w większości nie jest to
masa mięśniowa. Powiedzmy, że na
takiej diecie ktoś przybiera 10kg w 3
miesiące. Wizualnie wygląda na
większego. Jeśli jednak z tych 10kg aż
8 to tłuszcz, czy naprawdę warto?
Jego kolega w tym czasie nabiera 3kg
masy, z czego tylko 0,5kg stanowi
tkanka tłuszczowa. Dzięki temu nie
będzie potrzebował dużej redukcji i
jego osiągnięcie jest większe, choć na
początku może wydawać się inaczej.
Różnica uwidoczni się w czasie
rzeźbienia mięśni, gdy ten pierwszy
spalając ową nadwyżkę tłuszczu
straci przy okazji większość zdobytych
mięśni.
Podobnie będzie z suplementami.
Uzyskanie dobrego efektu
anabolicznego wiąże się z
ograniczeniem węglowodanów. Nie
napiszę Wam, jakie to ma być
ograniczenie, bo to sprawa dość
indywidualna. Dość powiedzieć, że
przy dużych ilościach białka oraz
tłuszczach jako głównym źródle
energii, dodatkowa suplementacja
aminokwasami lub innymi
suplementami specjalnymi może
wywołać niesamowite przyrosty
masy mięśniowej
.
Hormony anaboliczne, jak
testosteron, hormon wzrostu i IGF-1
ruszają niczym lawina. Gdy zjemy za
dużo węglowodanów, to dominującym
hormonem staje się insulina.
Pozornie to dobrze, bo przecież
insulina też jest hormonem
anabolicznym. Jednak insulina
szybko traci swoją moc anaboliczną,
gdy przetwarza zbyt dużo cukrów.
Tylko niewielka część zmienia się w
glikogen mięśniowy i wątrobowy.
Warto to zapamiętać w kontekście
omawianego tematu. Masa
plastyczna składa się głównie z
sarkoplazmy, która jest magazynem
glikogenu. O tym później.
Większość węglowodanów zostaje
„upchnięta” w tkance tłuszczowej.
Im więcej się ich je, tym bardziej
insulina przestaje budować mięśnie,
a zaczyna tworzyć tkankę tłuszczową.
Im zaś więcej tkanki tłuszczowej, tym
mniej testosteronu, bowiem podnosi
się poziom aromatazy. Wcale nie
trzeba sięgać po niedozwolone
środki, by doprowadzić do aromatazy.
Czasem wystarczy nadmiar
węglowodanów, by mężczyźnie
zaczęły rosnąć piersi. Poliquin
uważa, że ok. 70% nie toleruje
wysokowęglowodanowej diety. W tej
sytuacji cała suplementacja zostaje
zmarnowana. Jeśli jeszcze zjadamy
tony gainerow lub carbo, sami
fundujemy sobie sylwetkę sapiącego
grubaska.
Kolejna sprawa to bilans azotowy. 2
gramy białka na każdy kilogram ciała
to za mało. Chcesz, by Twój organizm
zareagował na aminokwasy wielkimi
przyrostami mięśni ? Musisz jeść co
najmniej 3-3,5 grama, a niektórym
będzie potrzebne więcej. Dopiero
wówczas suplementy specjalne mogą
pokazać swoją moc.
Odpowiednia podaż kwasów
tłuszczowych to również rzecz
indywidualna, ale musi ich być dość
dużo. Pamiętajmy o proporcjach i nie
odrzucajmy całkowicie kwasów
nasyconych. One też są potrzebne.
Powinniśmy spożywać tyle samo
nasyconych, wielonienasyconych i
jednonienasyconych kwasów
tłuszczowych. Do tego dochodzą
minerały i zielone warzywa. Dopiero
w oparciu o taki fundament możemy
mówić o skutecznym budowaniu
Masy, miesniowej
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

7 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017