793 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Wczoraj brzuch, układam własny trening, wychodzi 12 serii. Dzisiaj nogi:

 

 Nogi:

Przysiady ATG: 10x60 10x80 8x100 6x120 8x100 80xmax

Wykroki ze sztangą: 5x10x50kg

Żurawie na podłodze: 4x10

Łydki 6 superserii

 

Suma dobowa: 4153 kcal 245 g białka 505 gwęglowodanów 134 g tłuszczu

Pierś z kurczaka 500g, twaróg 300g, płatki kukurydziane 200g, płatki owsiane 200g, banan, mleko zwykłe 500ml, mleko czekoladowe 500ml, ziemniaki ugotowane 500g. 

[Olosek]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Jakoś nieciekawa, ale taki pogląd jak to wszystko wygląda

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Fotki niestety nie działają.

[Olosek]

Dałem jako linki 

[lezu]

Dalej nie działają.

[Olosek]

Nie wiem o co chodzi, może teraz?  

[Kuba96]

Działają. Według mnie dobrze jest.

[Maly Koksik]

Wszystko idzie w dobrym kierunku, ale zeby za bardzo nie slodzic to plecy wedlug mnie troche slabo,lub poprostu tak wyszlo w tej pozie.

[Grammatikk]

Działa wszystko. No wygląda to coraz lepiej tak trzymaj.

[pit86]

jest dobrze ( kurde zaczynam miec najgorszą formę )

[Mateusz95]

Dokładnie forma rośnie, oby tak dalej !

Zdrówka

[Olosek]

Dzięki bardzo Panowie takie słowa dużo dają !  Mały Koksik na stronie 5 jest zdjęcie w podobnej pozie możesz porównać

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Plecy: Martwy ciąg 15x80 12x100 10x130 8x140 5x130
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 15x60 12x70 10x70 8x80 8x75
Barki: Wyciskanie sztangi  15x45kg 12x55kg 10x65kg 8x65kg
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12x55kg 10x60kg 8x65kg 8x70kg

Biceps: Siódemkowanie: 4 serie 30 kg. 

 

Dzisiaj jakoś więcej energii, dołożyłem więcej serii, czułem się dobrze, więc nie ma problemu. Wpadło 600g twarogu, 300g płatków kukurydzianych, 600ml mleka, 500g pierogów ruskich, 200g makaronu, 3 jajka i 200g chleba. Bilans: 

 

 

Suma dobowa: 4311 kcal 262 g białka 630 gwęglowodanów 73 g tłuszczu

 

Trochę dołożyłem kalorii, będę utrzymywał w granicach 4300-4500. Kreatyna się kończy, zostało jeszcze kilka-kilkanaście porcji. Idzie ku dobremu  

[bociacio]

Patrzę podobne wymiary, będę śledził

[Olosek]

Suma dobowa: 4380 kcal 257 g białka 639 gwęglowodanów 108 g tłuszczu

Dzisiaj tylko dodaje bilans, jutro trening B, lekkie zakwasy mam, lecimy dalej ! 

[Olosek]

Podciąganie 15 12 10 8

Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg

Wznosy przednie 20x10kg 18x10kg 16x10kg 12x10kg

Uginanie z suplinacją: 12x12.5kg 10x15kg 8x17,5kg 

Francuskie 12x30kg 10x35kg 8x45kg 

Przedramię 6 serii

 

Suma dobowa: 4042 kcal 254 g białka 590 gwęglowodanów 70 g tłuszczu

 

Gołąbki 500g, płatki kukurydziane 200g, mleko 300ml, chleb baltonowski 300g, polędwica sopocka 150g, szejk(600g twarogu, 250g owsianych, mleko 500ml, banan, kakao). 

 

Czuję coraz większą siłę, barki dzisiaj paliły niemiłosiernie, coraz więcej ludzi dzięki mnie zachęciło się do robienia tego treningu, naprawdę nie myślałem, że może być aż tak męczący a zarazem fajnie się wszystko regeneruje, bo wchodząc na każdy kolejny trening jestem pełen sił Pozdro !  

 

[Kuba96]

Jest moc

[Grammatikk]

Szama jest odpowiednia to i moc rośnie

[Olosek]

Nogi:

Przysiady ATG: 6 x 80kg x max

Wykroki: 4x50kg

Żurawie: 4 serie

Łydki: 6 superserii(suwnica, na podeście)

 

 

Płatki kukurydziane 200g + mleko 500ml

Bułka pełnoziarnista 300g + 100 g polędwica sopocka

Pierś z kurczaka 500g + makaron 250g 

Gołąbki 500g

Suma dobowa: 4283 kcal 246 g białka 618 gwęglowodanów

94 g tłuszczu

 

Jutro nie wstanę. 

 

Aktualizacja: 120kg na ławce prostej  

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[bociacio]

Amen ! też dzisiaj nogi wleciały