793 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Kuba trafił idealnie Chodzi też o ciężary i ogólnie więcej mocy i lepiej się czuje Update wagi na czczo 86,4 kg

[Olosek]

Dzisiaj  trening A:  

Nogi: Martwy ciąg 15x80 12x100 10x130 8x140
Plecy: Wiosłowanie sztanga 15x65 12x70 10x70 8x80
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 15x60 12x70 10x70 8x80
Barki: Wyciskanie sztangi  15x45kg 12x55kg 10x65kg 
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12x55kg 10x60kg 8x65kg

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12x35kg 10x45kg 8x45kg

Łydki w przerwach 6 serii

 

 

Dzisiaj trening dosyć szybko, starałem się robić krótsze przerwy, intensywność zajebista. Rano zrobiłem szejka:

500g twarogu, 500ml mleka, 2 łyżki kakao, banan, słodzik, 100g owsianych. Dużo składników, wypiłem na dwa razy i energia była Oprócz tego na obiad 250g makaronu durum + 300g piersi z kurczaka, potem jeszcze zjem 200g makaronu i 150g piersi bo mi zostało i lecę na urodziny koleżanki, bezalkoholowe  

 

Jutro chce zrobić brzuch, napiszę co i jak, trzymajcie się panowie ! 

[Olosek]

Wczoraj wpadło 6 serii na brzuch, swoje ćwiczenia łączone w superserie Bilans z wczoraj, głównie pierś z kurczaka, płatki kukurydziane, mleko, makaron, twaróg, płatki owsiane, oliwa.  

Suma dobowa: 4260 kcal 195 g białka 498 gwęglowodanów 105 g tłuszczu

Dzisiaj jeszcze nie mam pomysłu na kolację, chyba będzie pizza, jutro wypisze wszystko i kolejny trening, pozdrawiam! 

[Grammatikk]

Ja od 2 dni lecę na pizzy domowej

[Olosek]

<a href=[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

<a href=[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

<a href=[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Fotki robione rano przed śniadaniem  

 

Biceps: 40.2 cm

Pas: 85cm

Waga: 87,1 kg

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Dobrze jest, trzymaj dietkę a będzie jeszcze lepiej

[Paweł Kasprzak]

Dobrze jest, wszystko ładnie zaczyna rzeźbić się

[Olosek]

Trening B

Podciąganie 12 10 8 6

Wyciskanie hantli na płaskiej 12x27,5kg 10x30kg 10x35kg 8x35kg

Wznosy przednie 18x10kg 16x10kg 14x10kg 12x10kg

Młotki 12x12kg 10x15kg 8x20kg

Francuskie 12x30kg 10x35kg 8x45kg

Łydki 6 serii

 

 

Postanowiłem robić nogi na osobnym treningu, czuję niedosyt po tak małej ilości serii, po prostu osobny dzień na nogi poświęcę  

 

Suma dobowa: 4230 kcal 199 g białka 608 gwęglowodanów 94 g tłuszczu

 

 

Dzisiaj 2x płatki kukurydziane, 500g piersi, twaróg w szejku razem z bananem, słodzikiem, mlekiem i kakao, makaron, ziemniaki, marchewka z groszkiem, czekolada z orzechami. Trening wchodzi świetnie, bez nóg jakoś lepiej. Kreatyna 5g przed i 5g po treningu. Pociągnę tak do końca roku i potem wycinka  

[Olosek]

Bilans z dzisiaj, wpadła czekolada bo miałem ostatnią i nie mogłem się powstrzymać

 

 

Produkty b.d. 4672 224 501 191

 Makaron durum (różne kształty) 250g 875 30 180 3 

 Mięso Mielone Wieprzowo-Wołowe 400g 1248 41 1 120

 Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle 250g 940 18 209 3

 Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita 200g 184 40 6 0

 Mleko 3,2% 100g 610 34 48 31

 Mintaj mrożony 400g 276 53 0 4

 Czekolada mleczna z orzechami laskowymi 100g 539 8 57 30 

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ze słodyczami tak jest że jak nie ma w domu nic nie zjesz a jak są wpadasz w cug

[Olosek]

Wczoraj środa: 

 

Trening A:  

Plecy: Wiosłowanie sztanga 15x70 12x70 10x75 8x80
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 15x70 12x75 10x75 8x80
Barki: Wyciskanie sztangi  15x45kg 12x55kg 8x70kg 
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12x60kg 10x65kg 8x65kg

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15x35kg 10x45kg 8x45kg

 

 

 

 

Dzisiaj :

Nogi:

Przysiady ATG: 10x60 10x80 8x100 6x120 4x140 8x100 8x100 80xmax

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 6 serii ciężaru nie znam 

Łydki 6 superserii

 

 

 

Suma dobowa: 4385 kcal 212 g białka 671 gwęglowodanów 109 g tłuszcz

 

 

Takie rozdzielenie nóg świetne, mogę się na nich skupić, zrobić tak jak uwielbiam, gdy ciężko się chodzi Na weekend dodam jakieś zdjęcia  

 

[Olosek]

Ze słodyczami tak jest że jak nie ma w domu nic nie zjesz a jak są wpadasz w cug

Dokładnie tak, ja staram się jakoś to dzielić, ale czasem po prostu się nie da, a tutaj zawsze się gdzieś coś znajdzie  

[paula]

Słodycze to najgorszy wrog sama kiedys mialam z nimi problem, teraz jak chce mi sie cos slodkiego to zjadam lyzeczke miodu i przechodzi. Polecam oszukiwanie organizmu miodem i zupelne odstawienie slodyczy

[Olosek]

Jak dorwę jakiś dobry miód to też się nim pocieszam A tak to staram się nie przekraczać kalorii przez te słodycze  

[Olosek]

Wczorajszy trening B: 

 

Trening B

Podciąganie szeroko nachwytem 15 12 10 10

Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 12x30kg 10x32,5kg 10x35kg 8x35kg

Wznosy przednie i boczne na przemian 18x10kg 16x10kg 14x10kg 12x10kg

Młotki 12x12kg 10x15kg 8x20kg

Francuskie wyciskanie 12x30kg 10x35kg 8x45kg

 

 

Suma dobowa: 4160 kcal 216 g białka 589 gwęglowodanów 135 g tłuszczu

 

Twaróg 600g, mleko 600ml, płatki owsiane 200g, 2 banany, słodzik-szejk/pyzy z mięsem ok 400g/makaron 150g +kurczak 200g. Kreatyna 5g przed i po treningu. Dzisiaj zrobię brzuch, wieczorem wszystko wypisze, zakwasy na nogach straszne, dzisiaj osiągnęły apogeum Paula podłapałem Twój pomysł, dzisiaj rano miałem już ssanie i 3 kromki z miodem i mleko, nałóg zaspokojony  

 

[23Viper23]

Widze trening uległ modyfikacji ze zwykłego fbw na podział góra ciała i dól(nogi). Taki wariant tez jest ciekawy. Teraz ile treningów tygodniowo bedziesz robił?

[Olosek]

Widze trening uległ modyfikacji ze zwykłego fbw na podział góra ciała i dól(nogi). Taki wariant tez jest ciekawy. Teraz ile treningów tygodniowo bedziesz robił?

 

 

 

 

Staram się 4-5, np teraz w niedzielę nogi zrobię, w poniedziałek A, środa B, czwartek nogi, piątek A Tak mi jest wygodniej, bo nogi na jednym treningu z innymi partiami to ciężko szło..

[Grammatikk]

Ja ostatnio robiłem nogi z klatka i tricepsem i wyszło super no ale mam nogi 2x w tygodniu więc ich trening jest objętościowo nie za duży.

[Olosek]

No widzisz, ja jeśli wiem, że uda się zrobić trening nóg 2x w tygodniu to też zmniejszam objętość, ale czasami po prostu nie mam możliwości i dlatego dorzucam więcej  

[Grammatikk]

Dokładnie