793 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Mógłbyś dorzucić coś jeszcze na dwugłowe, np. uginanie w leżeniu na maszynie. Łydki dlaczego odpuściłeś?

[Olosek]

Jutro zrobię, dzisiaj nie zdążyłbym bo siłownie mi zamknęli..

[Grammatikk]

Łydki zrobisz z byle jaka partią ważne abyś ich nie odpuszczał.

[Olosek]

Barki:

Wyciskanie żołnierskie: 10x40kg 10x40kg

Wznosy boczne: 6x(12,5kg, 10kg,7,5kg,5kg,2,5kg) max

Wznosy przednie: 6x(10,7,5kg,5kg) max

 Łydki:

Suwnica: 4xmax

Wznosy na palce: 4xmax

 

 

Trening taki jak ostatnio + łydki. Od poniedziałku chce zacząć nowy plan, co sądzicie ?

Poniedziałek A

Wtorek B

Czwartek A

Piątek B

 

A:

Przysiady

Martwy Ciąg

Podciąganie

Łydki

B:

Wyciskanie na płaskiej

Wznosy boczne

Francuskie wyciskanie

Uginanie młotkowe

 

 

 

 

 

[Grammatikk]

Wznosy boczne przy FBW w takim wydaniu? Słaba opcja.

[23Viper23]

Nie ma wyciskania na barki , nie ma wiosłowania. Słabo

[Olosek]

Czy może jednak zwykłe FBW ? 3 razy w tygodniu Poniedziałek A Środa B Piątek C

Trening A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi  3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Trening b

Wykroki 3s

Podciąganie 3s

Wyciskanie hantli na płaskiej 3s

Wznosy przednie 3s

Młotki 2s

Francuskie 2s

Trening C

Prostowanie w siadzie

Martwy ciąg

Rozpiętki

Wznosy boczne

Prostowanie na wyciągu

Modlitewnik

 

+Łydki na każdym treningu i brzuch poniedziałek, piątek.

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

C do niczego się nie nadaje. Rób A i B, na przemian. Z tym, że na duże partie daj po min. 4s, na mniejsze możesz po 3.

[Olosek]

Ok, ale chciałbym gdzieś wcisnąć martwy..

[Kuba96]

To w poniedziałek rób A, w środę B, w piątek też A, lecz zamiast siadów daj martwy. Po prostu w treningu A raz rób siady, a raz mc, tak na przemian. Ja bym tak to widział.

[Grammatikk]

Ja również. Częstotliwość treningowa partii jest średnia przy 3 dniowym FBW więc nie ma jak inaczej sensownie tego rozdzielić. Posłuchaj Kuby.

[Olosek]

Dzisiaj pierwszy trening A:  

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15x80 12x100 10x120 8x120
Plecy: Wiosłowanie sztanga 15x60 12x70 10x70 8x80
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 15x50 12x60 10x70 8x80
Barki: Wyciskanie sztangi  15x40kg 12x50kg 10x60kg 
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12x55kg 10x60kg 8x60kg

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12x35kg 10x45kg 8x45kg

Łydki w przerwach 6 serii

 

 

Suma dobowa: 4181 kcal 216 g białka 572 gwęglowodanów 113 g tłuszczu

Podbijam kalorie, bo trening strasznie ciężki, ręce odpadają ale myślę, że będzie coraz lepiej  

[23Viper23]

konretny trening i tak ma byc

[Olosek]

Dzisiaj off. Niby to tylko po jednym ćwiczeniu ale zakwasy lekkie mam, już myślę o jutrze, chce zobaczyć który plan lepiej przypasuje  

Suma dobowa: 4150 kcal 207 g białka 587 gwęglowodanów 111 g tłuszczu

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Trening B

Wykroki 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x60kg

Podciąganie 12 10 8 6

Wyciskanie hantli na płaskiej 12x25kg 10x30kg 8x35kg 8x35kg

Wznosy przednie 16x10kg 14x10kg 12x10kg 10x10kg

Młotki 12x12kg 10x15kg 8x18kg

Francuskie 12x30kg 10x35kg 8x40kg

 

Łydki 6 serii i brzuch 6 serii

 

Trening ciężki, ale dieta pozwala mi funkcjonować normalnie W piątek powtórka z poniedziałku ze zmianą na martwy  

 

 

Suma dobowa: 4183 kcal 194 g białka 640 gwęglowodanów 93 g tłuszczu

 

[lezu]

http://forum-kultury...ingowy-konkurs/

Nie wiem czy widziałeś

[23Viper23]

Warto brać udział w konkursie także  musicie się starać

[Olosek]

Dzisiaj rowerem przejechałem 40km i to w sumie tyle, poza tym odpoczynek Rozpocząłem 2 cykl kreatyny, biorę z Vitalmaxu, działa w porządku Bilans: 

 

Suma dobowa: 4201 kcal 199 g białka 620 g węglowodanów 85 g tłuszczu

[Grammatikk]

Działa w porządku hehehe tzn jak bo nie wiem w jaki sposób jesteś w stanie rozpoznać działanie kreatyny trenując regularnie i odżywiając się właściwie

[Kuba96]

Działanie moczopędne