793 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

ok, jutro zrobię

[pit86]

ciężko w takich pozach coś oceniac 

[Jozef230]

ja na klate polecam glowa w dol i skos, pompki na poreczach. wczoraj kumpel mi powiedzial ze klata poszla:) wizualnie haha. no i wieksza ilosc powtorzen jak ja robie. co do barkow to pamietaj ze obciazasz je we wszytkich cwiczeniach wiec ja polecam zolnierskie lub wyciskanie przod siedzac a boki i tyly to modeling na lato:)

[lezu]

pompki na poręczach uszkadzają barki i mięśnie stabilizujące w tym obrębie więc raczej nie polecam.

[23Viper23]

ja mam od pompek na poręczach problemy z barkami także potwierdzam

[pit86]

Wg mnie na klatę nie ma nic lepszego jak Wyciskanie hantli.

[Jozef230]

a co jest szkodliwsze dla kolan? przysiady czy wyprosty nog??

[Kuba96]

Wg mnie wyprosty.

 

Panowie, tak w ogóle to troche off top zrobił sie tutaj Olosek, jeśli chcesz żeby pousuwać te zbędne posty to odezwij sie do któregoś z modów.

[Olosek]

Nie no nie przeszkadza mi to kompletnie Jak zaczynałem nigdy nie robiłem wyciskania hantli, ale jak już zacząłem, to się przekonałem do nich i stosuję do dzisiaj, większy zakres ruchu i jakoś tak bardziej odczuwam klatkę. Niestety u mnie na siłowni w szkole są tylko do 25kg i muszę zawsze kombinować, w listopadzie kupuję karnet i wtedy zobaczę co i jak ze sprzętem. A pompek na poręczach nie lubię robić

[Mateusz95]

A nogi wql robisz ?

[Grammatikk]

Nie zapominaj o nogach bo to podstawa.

[Olosek]

Miałem problemy ze ścięgnem achillesa, ale teraz nie opierdalam się i robię nogi jak trzeba

[Olosek]

Witam, wrzucam trening barków i bicepsa. I przy okazji z pytaniem, co sądzicie o treningu Warszawskiego Koksa Plan A i B na masę? Planuję coś zmienić za ok. 3/4 tygodnie i chcę wybrać FBW lub właśnie coś takiego.

 

 

 

 

 

Barki:

Wyciskanie żołnierskie: 10x30kg 10x40kg

Wznosy boczne: 6x(12,5kg, 10kg,7,5kg,5kg,2,5kg) max

Wznosy przednie: 6x(10,7,5kg,5kg) max

 

Biceps:

Uginanie przedramion z hantlami, z przytrzymaniem jednego kąt 90 stopni: 3x15

Modlitewnik łamana : 3x15(ostatnie 5 powtórzeń tylko negatywnych)

Uginanie o kolano: 3x21(siódemkowanie)

 

Myślę, że zostanę przy takim treningu bo nigdy nie miałem takiego palenia ani w barkach ani w bicepsie

[Grammatikk]

Ale o którym treningu bo oni żadnej nowej metody nie wymyślili

[Olosek]

Wiem, że to nie jest ich metoda, ale po prostu chciałem się do czegoś odwołać. Trening Owcy, masa 2014/2015. Akurat mi pasuje idealnie, bo na weekend rzadko mogę ćwiczyć a tak jest poniedziałek, wtorek, wolne, czwartek, piątek.

[Grammatikk]

Nie śledzę WK więc musiałbym poszperać. Znajdę chwile to na pewno zerknę co to tam robili.

[Olosek]

Dzisiaj cały dzień w biegu, wieczorem trening, dietę jutro rozpiszę

 

Klatka:

 

Wyciskanie sztangielek płasko:10x20 10x25 8x27,5 8x30

Wyciskanie sztangi skos+: 8x60 8x70 8x70 6x75

Przenoszenie sztangielki: 10x20 10x20 10x20

Rozpiętki: 3x15x15kg

 

Triceps:

 

Wyciskanie wąsko: 8x65 8x65 8x65

Francuskie wyciskanie: 8x25 8x30 6x40

Prostowanie na wyciągu: 3xmax

 

Zostanę przy hantlach na płaskiej i sztangi na skosie, jakoś lepiej wchodzi Rozpiętki rozwalają mnie na końcu, ostatni nowe rozstępy, cieszę się, bo widzę jakiś ruch na tej klatce w końcu Jutro plecy solo.

 

 

[Grammatikk]

Spróbuj robić zamiennie na jednym treningu hantle na skosie + sztanga na płaskiej a na na drugim odwrotnie. Dobrze czujesz przenoszenie sztangielki? Bardzo trudno tu wyizolować pracę samej klatki i wiele osób bardziej czuje po tym ćwiczeniu najszersze

Fajnie czasem zrobić wstępne zmęczenie i rozpiętki dać przed wyciskaniami. Już trochę trenujesz i możesz sie pokusić o takie nowe urozmaicenia.

[Olosek]

Zrobię jak mówisz hm, skupiam się na oddechu, wypycham mocno klatę do góry i czuję ją. Kiedyś już robiłem to ćwiczenie ale zrezygnowałem właśnie przez te najszersze, teraz idzie ładnie Dzisiaj plecy, jutro nogi zrobię

 

Suma dobowa: 3992 kcal 191 g białka 558 g węglowodanów

108 g tłuszczu

 

 

 

Trening:

 

Martwy ciąg: 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg

Podciąganie na drążku szeroko: 12,10,8,6,6

Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 10x60kg 10x80kg 10x90kg 5x100kg

Wiosłowanie podchwytem: 10x60kg 10x80kg 10x80kg

 

Jutro nogi zrobię przysiady ATG, na tym chcę się najbardziej skupić, dodam wykroki i prostowanie nóg w siadzie. Waga idzie do przodu, na czczo już 85,4, wymiarów nie mierzę, ale widzę postępy, wszystko idzie ku dobremu

[Olosek]

Ahh ten trening nóg, jak zawsze trudności z przebraniem się, do domu i regeneracja

 

Przysiady atg: 5xmax 100kg

Wykroki : 4x10 na nogę 40kg

Prostowanie nóg w siadzie: 4x10

 

Suma dobowa: 3995 kcal 223 g białka 458 g węglowodanów 127 g tłuszczu