793 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Siema! Obserwując, jak wielu z was wróciło do prowadzenia dziennika ja tez postanowiłem zacząć relację Fotki postaram się wrzucić jeszcze w tym tygodniu. Wymiary:

 

 

Waga:84 kg

Pas: 84 cm

Udo: 64 cm

Łydka: 44cm

Biceps: 39cm

Klatka: 117cm

Przedramię: 32cm

 

Ostatnio ćwiczę programem skupiającym większy ciężar i mniejszą liczbę powtórzeń. Wczorajszy trening: klatka+ triceps i biceps

 

Wyciskanie sztangi na prostej:  8x60 5x80 4x85 3x90 2x95 1x100+5x80 10x70

Wyciskanie sztangielek na skosie: 8x25 6x30 6x30

Przenoszenie sztangielki: 8x25 8x25 8x25

Rozpiętki: 4x15x15kg

 

Francuskie wyciskanie: 10x10 24kg

Uginanie łamaną: 8x8 25kg

 

 

 

Posiłki:

 

100g owsianych, 250ml mleka 0.5%, 200 twaróg

Chleb razowy 200g, szynka 100g, ser żółty 100g

Makaron 200g, Kurczak 150g

Makaron 100g, kurczak 150g

Twaróg 200g, dżem 50g

[Jozef230]

no no waga wymiary cos jak ja.. Bedzie ciekawie:)

[Kuba96]

Powodzenia

[kuba95]

fajnie, że tylko osób otworzyło dzienniki! powodzenia!

[Grammatikk]

Będzie co czytać

[lezu]

Czekam na pierwsze relacje.

[Olosek]

Dzisiaj kolejna relacja z treningu. Najpierw produkty :

Chleb pełnoziarnisty żytni 500g

Ser gouda 200g

Polędwica wiśniowa 200g

Twaróg 300g

Wątróbka drobiowa 400g

 

Trening pleców:

 

Podciąganie na drążku: 12, 10, 10, 8, 6

Ściąganie górnego drążka szeroko: 10x50 10x60 8x70

Przyciąganie linki wyciągu dolnego: 10x50 10x60 8x70 4x80

Rzymska ławka: 4xmax

 

 

Zdjęcia przed treningiem:

 

 

 

 

[Grammatikk]

Niezłe plecy

Na 2 raz edytuj zdjęcie przed wstawieniem żeby było w prawidłowej orientacji

[23Viper23]

nieźle, ale brakuje w treningu jakiegoś porządnego wiosłowania

[Grammatikk]

Nie wiem czemu wiara tak bardzo kocha wyciągi w plecach a tak mało wiosłowania a to wiosłowaniami idzie zbudować potężne plecy głównie...

[lezu]

Chyba nie lubisz robić pleców skoro ładujesz mniej serii niż na klatke Zdecydowanie za mało ćwiczeń, wyciągi są dobre na dobicie, a nie na główne ćwiczenia.

[Olosek]

Miałem zamiar wrzucić do treningu martwy i wiosłowanie. Myślę, że jeszcze podciąganie i zostawie wyciąg dolny. Dzisiaj nogi, jutro postaram się barki z brzuchem zrobić.

 

Posiłki:

Omlet z 5 jaj + 80 g owsianych

Chleb razowy 300g + szynka 100g

Kurczak 300g + Brokuł 200g + Makaron 200g + ser żółty 100g

Twaróg 500g + dżem 100g

 

 

Trening:

Przysiady : 10x10 - 110kg

Suwnica 10x180kg 10x200kg 10x200kg 10x200kg

Uginanie w leżeniu na brzuchu- 4x12, nie mam pojęcia ile ciężaru

Wspięcia na suwnicy: 6x20-25

 

 

[Olosek]

Wczorajszy trening barków i szama:

 

Wyciskanie żołnierskie: 8x8 45kg

Unoszenie na bok + w przód: 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 20x5kg 20x5kg

Side rows: 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg

 

Dużo kombinuję z tymi barkami, bo nie chcą rosnąc, ale myślę że zostanę przy metodzie 8x8 i zobaczymy jak się rozwinie

 

Omlet 5 jaj + kakao + 100g owsianych +słodzik

Makaron 200g + kurczak 200g

Makaron 100g+ kurczak 200g

Skrzydełka z kurczaka x10 + chleb zwykły 300g

Pizza wpadła, pół z 50 cm (kurczak, ananas, pomidor, ser)

 

Planuję zacząć cykl kreatyny, możecie coś polecić ? I co myślicie o zakupie BCAA?

[Kuba96]

Wyciskania rób bardziej siłowo, a wszelkie wzosy z większą liczbą powtorzeń. Barki to lubią. Bcaa sobie odpuść, a kreta to mono z vitalmaxu.

[Grammatikk]

Z barkami jest tak że jak nie rosną przy robieniu wyciskań to problem zawsze tkwi w obciążeniu i zakresie powtórzeń. Robiąc wyciskania z zakresem poniżej 10 powtórzeń trudno rozbudować barki. Ja wiem ze siłowe ćwiczenia sa idealne na masę ale:

- barki to beznadziejnie odmienna grupa mięśniowa od reszty

- a skoro siłowa metoda daje nam tyle co nic trzeba z niej zrezygnować na rzecz intensywności i objętości

 

Zrezygnuj na jakiś czas z wyciskań na barki lub rób 2/3 serie na początku treningu z zakresem sporo powyżej 10 pow w pełnym zakresie ruchu a trzon niech stanowią serie łączone wznosów bocznych przednich i unoszeń z opadu, po kilkanaście lub nawet kilkadziesiąt powtórzeń w do pełnego palenia do bólu który uniemożliwią wykonanie kolejnego powtórzenia..... gwarantuje ci że taki trening ruszy te bary

 

Barki musza palić i bolec inaczej nie rosną (zazwyczaj)

 

Co do BCAA uważam ten suplement na masie za zbędny a co do Mono jakiekolwiek tanie w mikronizowanej formie będzie dobre. Może byc Vitalmax.

[Olosek]

Dzięki bardzo, skupię się na tym co mówisz Gramm i zobaczymy, miejmy nadzieję, że coś się ruszy Uwielbiam palące barki tak nawiasem mówiąc Właśnie słyszałem, że ludzie sobie chwalą tego vitalmaxa i zamówię jutro

[Olosek]

Dzisiaj dzień aktywny, trening z kolegą, gdzie najpierw trzeba było dojechać rowerem, w dwie strony ok. 40 km Ale z treningu jestem jak najbardziej zadowolony, chociaż apropo klatki, to mam wrażenie, że szerokość jest dobra, tylko grubość mnie nie zadowala. Jutro wrzucę zdjęcia i chciałbym znać waszą opinie. Trening:

 

Klatka:

 

Wyciskanie sztangi płasko: 8x80 5x90 4x95 2x100 1x107,5 5x80

Wyciskanie sztangielek skos +: 8x20 8x25 8x30

Pompki na poręczach: 3xmax

Rozpiętki: 3x15x15kg

 

Triceps:

 

Wyciskanie wąsko: 8x60 8x60 8x60

Francuskie wyciskaniex 8x25 8x30 8x35

Prostowanie ramienie w opadzie: 10x8kg 10x8kg 10x8kg

 

Szama:

 

500g kurczaka

500g ziemniaków ugotowanych

200g brokuł

300g twarogu

dżem 50g

chleb 200g

polędwica wiśniowa 150g

i jeszcze wpadnie kilka kawałków sernika z rodzynkami

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Trening pleców, posiłki potem wrzucę:

 

Martwy ciąg: 8x80kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg

Podciąganie szeroko: 12 10 8 8

Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 8x50kg 8x70kg 8x90kg 6x100kg

Wiosłowanie podchwytem: 8x60kg 8x70kg 8x80kg 6x80kg

 

Wprodawdziłem wiosłowanie i pompa niesamowita, lepszy zakres ruchu, na pewno zagości to u mnie na dłuższy czas

[Olosek]

Witam, wczorajszy trening nóg:

 

Przysiady: 10x10 110kg

Wykroki: 8x8 50kg

Wspięcia na suwnicy: 6x20-25

 

Szama:

 

500g żołądków

200 kuskus

100g wafli ryżowych

czekolada z orzechami 100g

twaróg 300g

Chleb 200g

polędwica wiśniowa 200g

 

 

 

 

 

Powiedzcie co sądzicie

[Kuba96]

Dawaj zdjęcia w normalnych pozach, bo po tych to mało co oceniać można