793 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Trzeba spalić

[Olosek]

Ale proponujesz wprowadzenie aerobów już ? Czy coś innego ?

[Grammatikk]

Aktualnie nie wiem nawet co robisz czy mase czy rzeźbę :E

 

W sumie reszta wymiarów niewielka to ja bym nie robił rzexby tylko staral sie łapac jakościowe mięso pilnując bilansu jak ognia.

[Olosek]

Masę, ale ogólnie na całym ciele widzę poprawę, pas był już trochę duży. Teraz z tą pracą będę mógł pozwolić sobie na coś konkretnego, także zawsze jakieś mięso będzie. Dzięki bardzo

[cynek89]

mowiąc mieso on mial na mysli twoje mieso czyli miesnie

[Olosek]

Dzięki bardzo już rozumiem

[Grammatikk]

O boziu to myslałeś że ja o kurczaku ? a weźźźźźźźźź

[Olosek]

Wczorajszy trening i micha:

 

Plecy:

 

Martwy ciąg: 4x8-87kg

Podciąganie na drążku: 15,13,7

Wiosłowanie sztangą: 8x8-40kg

Biceps:

 

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12-25kg
Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x12-14kg

Siódemkowanie: 12kg

 

Przedramię:

 

3xmax nachwytem i 3xmax podchwytem, 15kg

 

 

Micha:

 

5 jaj gotowanych+wafle ryżowe

ryż 100g + kurczak 200g

wątróbka drobiowa 400g+ 4 kromki chleba pełnoziarnistego

po treningu białko 30g

kasza gryczana + kurczak 200g

twaróg 200g

[lezu]

Podciąganie na drążku dałbym jako pierwsze ćwiczenie na plegar. Czemu w ostatni posiłku nie ma węgli?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Nie zauważyłem, powinny być tam 4 kromki chleba razowego

[cynek89]

ja tez bym zamienil kolejnoscia drązek z martwym

[Olosek]

Witam ponownie ! Po półrocznej przerwie powrót na siłownię. Problemy z kostką, najpierw skręcona, potem staw skokowy i jakoś chęć do jakichkolwiek ćwiczeń odeszła. Jednak postanowiłem wrócić powoli na siłownię, na początku FBW i teraz jadę na maksa. Kilka fotek : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A tutaj grudzień 2013:

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Aktualne wymiary:

Waga:80,5kg

Pas: 80cm

Udo: 62 cm

Łydka: 43cm

Biceps: 39cm

Klatka: 113cm

Przedramię: 32cm

 

Dzisiejszy tren:

Klatka:

Wyciskanie sztangi płasko: 8x60 8x65 8x70 8x75

Wyciskanie hantli skos + : 4x8x20kg

Przenoszenie hantli : 4x10x20kg

Rozpiętki: 4x15x15kg

 

Barki:

Wyciskanie zza głowy: 8x35kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg

Wznosy boczne + Wznosy do przodu:

15x8kg                  15x8kg

15x8kg                   15x8kg

15x8kg                   15x8kg

15x8kg                    15x8kg

Odwrotne rozpiętki:

4x15x8kg

 

Dieta:

Płatki owsiane 100g

Kurczak : 400g

Tuńczyk 150g

Ryż 200g

Twaróg 400g

 

Aktualnie planuję zrzucić jeszcze kilka cm z pasa i we wrześniu zakupić kreatynę. Moim priorytetem jest przedramię i od razu pytanie. Co polecacie na wzmocnienie siły przedramienia ?

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Mam wrażenie, że troche zmyśliłeś te wymiary No ale powodzenia

[Olosek]

Mam wrażenie, że troche zmyśliłeś te wymiary No ale powodzenia

Które dokładnie masz na myśli ? ;>

[Kuba96]

Klatka, biceps i przedramie szczególnie. Być może to tylko moje odczucie i niech wypowie sie ktoś inny jeszcze

[Olosek]

Zdjęcia dokładnie wymiarów nie oddają, ale nie widzę sensu dlaczego miałbym kłamać. Założyłem dziennik aby śledzić postępy, więc gdybym zawyżał to cały dziennik byłby niepotrzebny.

[Olosek]

Jeśli ktoś chcę przeglądać moje postępy zapraszam na bloga o domowej siłowni. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Jak nie prowadzisz tu dziennika to zamykam, a na bloga to my wchodzić nie mamy zamiaru bo po to mamy dział dzienniki żeby tutaj wchodzić. Tak że sie zdecyduj prowadzisz czy nie.

[balamandrio]

Podziwiam wszystkich za wytrwałość. Ja dopiero zaczynam więc bardzo ciężko mi jest się przemóc po pierwszych treningach. Bardzo ciężko to przychodzi.

[Grammatikk]

Nie odkopuj starych nieaktywnych tematów.