793 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

wg mnie tak

[Olosek]

Dzisiaj odpoczynek od treningu, ale nie od diety Miałem więcej czasu, więc mogłem pokombinować i oto co mi wyszło:

 

4 jajka z sosem chrzanowym(majonez+chrzan+przyprawy) + 4 kromki chleba z dynią

ryż 100g + serek wiejski 400g + trochę warzyw(papryka, pomidor, kukurydza, ogórek)

kasza gryczana 100g + pierś z kurczaka 250g + marchewka z groszkiem

szejk(mleko 500ml, płatki owsiane 100g, banan, kakao)

twaróg 200g

 

 

I mam pytanie. Chcę ciągnąć swój trening do końca stycznia, a potem skupić się na treningu na siłę. Mam pytanie, jak wielkie zmiany muszę wprowadzić ?

 

 

[Olosek]

Kontynuacja metody 8x8 Dzisiaj bardzo mocno czułem łapy, dobre jedzenie po treningu, dzień uważam za porządnie odrobiony

 

Plecy:

 

Podciąganie na drążku: 14, 12, 8

Wiosłowanie sztangą: 8x8-40kg

Martwy ciąg: 4x8-85kg

 

Biceps:

 

Uginanie ramion ze sztangą 3x12-25kg
Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x12-14kg

Siódemkowanie: 12kg

 

Przedramię:

 

3xmax nachwytem i 3xmax podchwytem, 15kg

 

Dietka:

 

omlet z 5 jajek+wafle ryżowe 100g + kakao 500ml

2 bułki pełnoziarniste z serem + kefir 400g

kasza gryczana 100g + mintaj 150g

ryż 100g z kurczakiem 250g i sosem czosnkowym(jogurt naturalny i majonez)

twaróg 200g

[Kong]

na pewno martwy klatka i przysiad jako pierwsze ćwiczenie..

[Olosek]

Małe pytanie. Ostatnio zauważyłem brak jakichkolwiek przyrostów w bicepsie, jakby stanął w miejscu. Macie jakiś pomysł jak urozmaicić trening ?

[pit86]

zmień ćwiczenia widocznie się bicek przyzwyczaił 

[Olosek]

Biceps:

 

Uginanie ramion ze sztangą 3x12-25kg
Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x12-14kg

Siódemkowanie: 12kg

 

Przedramię:

 

3xmax nachwytem i 3xmax podchwytem, 15kg

 

 

 

 

To ostatni trening. Dorzucić zamiast hantelek np. na modlitewniku? Czy może jakaś zmiana serii ?

[pit86]

zrób np 

1 sztanga łamana 3 x 8-10

2 hantla o kolano 3 x 8-10

 

jak robisz biceps z plecami to więcej Ci nie trzeba 

[Kuba96]

6 serii to nie jest jednak troche za mało?

[pit86]

Jak zrobić je odpowiednio i w połączeniu z plecami to starczy

[23Viper23]

nie trzeba nawalać odrazu 15 serii

[Olosek]

Dzięki bardzo ! Wczorajszy trening nóg i barków :

 

Nogi:

 

Przysiady ze sztangą: 8x8-55kg

Martwy ciąg na prostych nogach: 4x8-70kg

Wykroki z hantlami: 4x8-20kg

Wspięcia na palcach: 5xmax

 

Barki:

 

Wyciskanie sztangi zza głowy: 8x8-40kg

Wznosy do przodu: 4x8-10kg na rękę

 

 

Jedzenie:

 

5 jaj gotowanych + 5 kromek orkiszowego

twaróg 200g

ryż 100g + kurczak 200g

ryż 100g + kurczak 200g

makaron 100g + tuńczyk 100g

twaróg 200g

[pit86]

na barki dodaj np wznosy boczne na boczne aktony mięśnia naramiennego

 

edit : nie zauważylem że to metoda 8x8 sorry 

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

ja bym zamiast wznosów w przód dał wznosy w bok lub w opadzie bo przód dostanie mocno przy wyciskaniach

[Olosek]

Dzisiaj klatka i triceps, kontynuacja 8x8 Planuję zakup odżywki białkowej, coraz mniej czasu na jedzenie ;/

 

Trening:

 

Wyciskanie sztangi płasko: 8x8-55kg

Rozpiętki- 4x8-12kg

Przenoszenie hantli za głową: 4x8-14kg

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 12, 10, 8- 45kg

Wyciskanie francuskie hantli: 12, 10, 8- 12,5kg

Pompki- 3xmax

 

 

Jedzenie:

 

4 jajka na twardo + 4 kromki razowca

2 bułki pełnoziarniste z twarogiem i szczypiorkiem

300g piersi z kurczaka + ziemniaki 400g

ryż 150g z tuńczykiem 150g

a wieczorem jeszcze nie wiem co zjem ;/

[Grammatikk]

a co masz dzieci i studia ?

[Olosek]

Dodatkowa praca

[Olosek]

Aktualizacja wymiarów:

 

Klatka: 112

Biceps: 37,5

Przedramię: 29,5

Udo: 64

Łydka: 43

Waga: 88 kg

Pas: 93

[Grammatikk]

Spory ten pas jak an reszte wymairów.... 

[Olosek]

Brzuch trochę odstaje, przez to klatka jest mniej zaznaczona ;/