Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT Olosek


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
772 odpowiedzi w tym temacie

pit86
  • Administrator
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

wg mnie tak


  • 0

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Dzisiaj odpoczynek od treningu, ale nie od diety :D Miałem więcej czasu, więc mogłem pokombinować i oto co mi wyszło:

 

4 jajka z sosem chrzanowym(majonez+chrzan+przyprawy) + 4 kromki chleba z dynią

ryż 100g + serek wiejski 400g + trochę warzyw(papryka, pomidor, kukurydza, ogórek)

kasza gryczana 100g + pierś z kurczaka 250g + marchewka z groszkiem

szejk(mleko 500ml, płatki owsiane 100g, banan, kakao)

twaróg 200g :)

 

 

I mam pytanie. Chcę ciągnąć swój trening do końca stycznia, a potem skupić się na treningu na siłę. Mam pytanie, jak wielkie zmiany muszę wprowadzić ?

 

 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Kontynuacja metody 8x8 :) Dzisiaj bardzo mocno czułem łapy, dobre jedzenie po treningu, dzień uważam za porządnie odrobiony :D

 

Plecy:

 

Podciąganie na drążku: 14, 12, 8

Wiosłowanie sztangą: 8x8-40kg

Martwy ciąg: 4x8-85kg

 

Biceps:

 

Uginanie ramion ze sztangą 3x12-25kg
Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x12-14kg

Siódemkowanie: 12kg

 

Przedramię:

 

3xmax nachwytem i 3xmax podchwytem, 15kg :)

 

Dietka:

 

omlet z 5 jajek+wafle ryżowe 100g + kakao 500ml

2 bułki pełnoziarniste z serem + kefir 400g

kasza gryczana 100g + mintaj 150g

ryż 100g z kurczakiem 250g i sosem czosnkowym(jogurt naturalny i majonez)

twaróg 200g


  • 0

Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

na pewno martwy klatka i przysiad jako pierwsze ćwiczenie.. :)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Małe pytanie. Ostatnio zauważyłem brak jakichkolwiek przyrostów w bicepsie, jakby stanął w miejscu. Macie jakiś pomysł jak urozmaicić trening ?


  • 0

pit86
  • Administrator
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

zmień ćwiczenia widocznie się bicek przyzwyczaił 


  • 0

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Biceps:

 

Uginanie ramion ze sztangą 3x12-25kg
Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x12-14kg

Siódemkowanie: 12kg

 

Przedramię:

 

3xmax nachwytem i 3xmax podchwytem, 15kg

 

 

 

 

To ostatni trening. Dorzucić zamiast hantelek np. na modlitewniku? Czy może jakaś zmiana serii ?


  • 0

pit86
  • Administrator
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

zrób np 

1 sztanga łamana 3 x 8-10

2 hantla o kolano 3 x 8-10

 

jak robisz biceps z plecami to więcej Ci nie trzeba 


  • 0

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 23
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

6 serii to nie jest jednak troche za mało?


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

pit86
  • Administrator
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek
Jak zrobić je odpowiednio i w połączeniu z plecami to starczy ;)
  • 0

nol9.jpg

www.massagepeter.se


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 205
442
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

nie trzeba nawalać odrazu 15 serii


  • 0

TKWM


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Dzięki bardzo ! Wczorajszy trening nóg i barków :

 

Nogi:

 

Przysiady ze sztangą: 8x8-55kg

Martwy ciąg na prostych nogach: 4x8-70kg

Wykroki z hantlami: 4x8-20kg

Wspięcia na palcach: 5xmax

 

Barki:

 

Wyciskanie sztangi zza głowy: 8x8-40kg

Wznosy do przodu: 4x8-10kg na rękę

 

 

Jedzenie:

 

5 jaj gotowanych + 5 kromek orkiszowego

twaróg 200g

ryż 100g + kurczak 200g

ryż 100g + kurczak 200g

makaron 100g + tuńczyk 100g

twaróg 200g


  • 0

pit86
  • Administrator
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

na barki dodaj np wznosy boczne na boczne aktony mięśnia naramiennego ;)

 

edit : nie zauważylem że to metoda 8x8 sorry 


Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

nol9.jpg

www.massagepeter.se


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 205
442
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

ja bym zamiast wznosów w przód dał wznosy w bok lub w opadzie bo przód dostanie mocno przy wyciskaniach


  • 0

TKWM


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Dzisiaj klatka i triceps, kontynuacja 8x8 :) Planuję zakup odżywki białkowej, coraz mniej czasu na jedzenie ;/

 

Trening:

 

Wyciskanie sztangi płasko: 8x8-55kg

Rozpiętki- 4x8-12kg

Przenoszenie hantli za głową: 4x8-14kg

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 12, 10, 8- 45kg

Wyciskanie francuskie hantli: 12, 10, 8- 12,5kg

Pompki- 3xmax

 

 

Jedzenie:

 

4 jajka na twardo + 4 kromki razowca

2 bułki pełnoziarniste z twarogiem i szczypiorkiem

300g piersi z kurczaka + ziemniaki 400g

ryż 150g z tuńczykiem 150g

a wieczorem jeszcze nie wiem co zjem ;/


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

a co masz dzieci i studia ?


Mateusz Pawlak ;)


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Dodatkowa praca :)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Aktualizacja wymiarów:

 

Klatka: 112

Biceps: 37,5

Przedramię: 29,5

Udo: 64

Łydka: 43

Waga: 88 kg

Pas: 93


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Spory ten pas jak an reszte wymairów.... 


Mateusz Pawlak ;)


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Brzuch trochę odstaje, przez to klatka jest mniej zaznaczona ;/


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017