793 odpowiedzi w tym temacie

[***Ania***]

Czepiasz się Gościu- chyba musisz się zrelaksować pod prysznicem

[Olosek]

Dzięki bardzo, widocznie u mnie był jakiś problem, jutro już będzie wszystko w porządku 

[Kong]

Powodzenia będę zaglądał

[Olosek]

Witam, dzisiaj dzień regeneracji. Byłem godzinkę na basenie, trochę popływałem i wypoczywam.

 

Jedzonko :

 

*Przed szkołą: omlet z 5 jaj z płatkami owsianymi i pomidorkami cherry

 

*W szkole: ryż z kurczakiem na parze, polany oliwą, potem 3 kanapki z serem, pomidorem, szynką, papryką

 

*Zaraz po szkole w domu pierogi ruskie z jogurtem naturalnym( nie miałem nic innego, taki obiadek był)

 

*Potem basen

 

*Po basenie banan i pochrupałem orzechy

 

*A wieczorem prawdopodobnie serek wiejski 200g

 

Jutro nogi i barki, może uda mi się zrobić trening w szkole, bo po południu mniej czasu będę miał, ale na pewno trening odbędę. Do jutra !

 

[Jozef230]

pomidorki cherry..mm rarytaski hahah

[Olosek]

Witam Panowie, nie mialem dostępu do internetu przez kilka dni, ale napiszę trening z piątku. Jutro już wszystko wraca do normy w uzupełnianiu :

 

 

Nogi

 

Przysiady ze sztangą: 12x50kg 10x55kg 8x65kg 8x70kg

Wykroki z hantlami: 12x15kg 10x17,5kg 8x20kg 8x22,5 kg

Martwy na prostych: 12x70g 10x75kg 8x80kg

 

Łydki:

 

Wspięcia na palcach: 3xmax

 

Barki:

 

Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x30kg 10x35kg 10x40kg

Arnoldki: 10x15kg 10x17,5kg 8x20kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10x35kg 10x40kg 8x50kg

Szrugsy: 3x10

 

 

Jedzenie z dzisiaj:

 

4 jajka + 4 kromki chleba dyniowego

ziemniaki + filet z mintaja

ryż z tuńczykiem

tatar wołowy z jajkiem

i twaróg wieczorem

 

[pit86]

wg mnie za mało na nogi - dodaj z 4 serie np wykroków

[Olosek]

Może dodać jakieś ćwiczenie, tylko problem w tym jakie?

[Grammatikk]

Wykroki jak juz Pitu wcześniej napisał lub po 1/2 serie do każdego tego co masz i też będzie.

[Olosek]

Wykroki jak juz Pitu wcześniej napisał lub po 1/2 serie do każdego tego co masz i też będzie.

 

Ok, dzięki bardzo.

[lezu]

Jak masz możliwość to wrzuc wykroki, dobrze atakują głównie czwórki, dwójki i pupala

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

To znowu ja Dzisiaj trening ciężki, ale takie lubię Ostatnie powtórzenia na klatę bardzo męczące, rozciąganie po treningu ok. 10 minut. Jutro dopiero na 11, wyśpię się, a tymczasem odpoczywam.

 

Trening:

 

Klatka:

 

Wyciskanie sztangi płasko: 12x60kg 10x65kg 8x70kg 5x75kg

Wyciskanie hantli skos +: 12x15kg 10x17,5kg 8x20kg

Rozpiętki: 12x12kg 10x15kg 8x17kg

Przenoszenie sztangi za głowę: 10x15kg 10x17,5kg 8x20kg

 

Triceps:

 

Francuskie wyciskanie: 12x15kg 10x17kg 8x20kg

Pompki szwedki: 3xmax

 

 

Żarełko:

 

omlet z 5 jaj + pomidor + 4 kromki chleba słonecznikowego

serek wiejski 200g + 3 kromki z serem

ryż brązowy + sos z kurczaka

kasza gryczana + sos

i wieczorem planuję twaróg

[Olosek]

Dobry wieczór, dzisiaj standardowo dietka, odpoczynek mi służy Klatka i tricek dają o sobie znać, jutro bicek i plecy, czuję w sobie moc do ćwiczeń

 

5 jaj na twardo + 5 kromek razowca + kakao 500ml

2 bułki pełnoziarniste z szynką i serem + serek wiejski

ryż brązowy + filet z mintaja

twaróg 250g + wafle ryżowe 150 g

 

 

Trzymajcie kciuki i do jutra!

[Olosek]

Więc dzisiaj trening porządny, aż nie chciało się wracać do domu, ale niestety nauka.. Podciąganie wyjątkowo łatwo, ogólnie biceps już po plecach napięty, ale dobiłem go jeszcze siódemkowaniem

 

Plecy:
Podciąganie szeroko do klaty 15/10/7/3
Martwy ciąg 12x60kg/10x65kg/8x80kg/6x85kg
Wiosłowanie sztangą 12x50kg/10x60kg/8x65kg
Przyciąganie hantla w opadzie 12x18kg/12x20kg/10x25kg/8x30kg

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą 12x22kg/10x25kg/8x34kg
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x20kg/10x25kg/10x27,5kg

Siódemkowanie 14kg

 

Jedzenie:

Twaróg 200g + wafle ryżowe 100g

Bułka z szynką i serem

Serek wiejski

2 udka z kurczaka + ziemniaki

ryż z tuńczykiem 100g

6 jajek z chrzanem

kakao 250ml

 

 Proszę o jakieś opinie, bo coś tutaj wieje nudą ..

 

[pit86]

mnie zastanawia ten przeskok w podciąganiu 15/10/7/3? słaba wytrzymałość? 

[Olosek]

Ta ostatnia seria bardzo ciężko mi wchodzi, następnym razem przedłuże chociaż o minutę przerwę i zobaczymy jak to wyjdzie

[Olosek]

Trening barków i brzucha zaliczony. Nóg nie robiłem, mam problem z kolanem ;/

 

Barki:

 

Wyciskanie sztangi zza głowy: 10x40kg 10x50kg 10x60kg

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułownia: 4x10 55kg

Wznosy boczne: 4x12 8kg

 

Brzuch:

 

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej: 3xmax

Spięcia: 3xmax

 

Micha:

 

5 jajek + wafle ryżowe

3 bułki dyniowe z serem i szynką

100 g ryżu brązowego i pierś z kurczaka 250g

makrela wędzona 250g+ 5 kromek chleba razowego

twaróg 250g

[Olosek]

Witam panowie. Przez weekend miałem trochę wolnego czasu, poczytałem co nieco o metodzie 8x8 i dzisiaj pierwszy raz ją zastosowałem. Jestem bardzo zadowolony, pompa była jak trzeba, jeszcze nigdy tak się nie czułem, ostatnie powtórzenia strasznie ciężkie. Myślicie, żeby próbować ją dalej na plecy, biceps, nogi, barki ?

 

Klatka:

 

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 8x8- 55kg

Rozpiętki 4x8-12kg

Przenoszenie sztangielki za głową: 4x8-15kg

 

Triceps:

 

Wyciskanie francuskie hantli: 12, 10, 8- 15 kg

Wyciskanie sztangi wąsko: 12, 10, 10- 45kg

Pompki szwedki z obciążeniem 25kg: 12, 10, 8, 8

 

Jedzenie:

 

5 jajek na twardo + 5 kromek chleba orkiszowego

2 bułki pełnoziarniste z serem

ryż 100g z kurczakiem 250g

kasza gryczana 100g+ filet z mintaja 200g

wafle ryżowe 100g+ makrela wędzona 250g

 

Co o tym myslicie ?

[pit86]

możesz śmiało stosować wg mnie te metode na każde mięsnie ale wg mnie najlepiej się sprawdza na duże grupy 

[Olosek]

możesz śmiało stosować wg mnie te metode na każde mięsnie ale wg mnie najlepiej się sprawdza na duże grupy 

Czyli Twoim zdaniem biceps kontynuować normalnie ?