793 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

NOGI:

 

Przysiady: 20x65kg 12x90kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 4x150kg 3x170kg 1x180kg!

Uginanie w leżeniu na brzuchu: 4 serie po 20 powtórzeń  

Łydki: ( Suwnica + na podeście) 6 x max 

 

Brzuch:

 

4X

Wznosy nóg: 4x20

Spięcia na ławce skośnej: 4x20

Spięcia z nogami w górze 4x20

Deska: 30 sekund

 

 

Dzisiaj 180 pękło, siła była, ale czuję już, że jutro będzie srogo Wczoraj dzień luzu, odpocząłem sobie, dietka trzymana ~2300kcal Dzisiaj już normalny dzień, wieczorem jakiś spacer, co by się trochę rozruszać  

 

[Cajmer]

Silne masz kopyta! Propsy

[Grammatikk]

180kg na przysiadzie by mnie chyba zabiło

[Magdalena83]

Koszulki powędrują do :

 

Jozef230

Numenor

pachol_123

Slimak

Olosek

 

Gratuluję   proszę podesłać adresy do wysyłki poprzez prywatną wiadomość do Grammatikka 

[Olosek]

Dzięki bardzo, dodatkowa motywacja Tylko eleczkę poproszę  

[Olosek]

BARKI:

 

Wyciskanie sztangi: 15x45kg 12x50kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg

Wznosy bok + tył barków na wyciągu: 4 SS max 10kg/20kg

 

Biceps + Triceps:

Uginanie łamaną sztangą: 12x40kg 10x45kg 8x50kg / Uginanie francuskie sztangą: 12x40kg 10x45kg 8x50kg

Uginanie młotkowe: 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg/ Uginanie górny wyciąg: 16x25kg 14x30kg 12x35kg +wyciąg

Uginanie w siedzeniu na ławce hantlami: 12x10kg 12x10kg 12x10kg/Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 15x7x5kg 15x7,5kg 15x7,5kg 

 

 

Progres od poprzedniego treningu jest, wchodzi jak po maśle, jutro powtórka klatki i pleców, cały czas do przodu  

 

[Olosek]

KLATKA/PLECY

 

Wyciskanie sztangi skos+: 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x90kg/ Wiosłowanie sztangą: 12x65kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg

Wyciskanie sztangi skos -: 12x65kg 10x70kg 8x75kg 6x85kg/  Wyciąg górny szeroko: 12x55kg 10x65kg 8x75kg 6x80kg

Dipsy: 12xCC 10x+5kg 8x+10kg 6x+20kg/  Wyciąg górny klamra: 12x55kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg

 

 

Progres kolejny, doomsy nie przeszkodziły w treningu, plan wchodzi konkretnie

 

[Cajmer]

Domsy po dobrej rozgrzewce i pierwszych 2 seriach przestają przeszkadzać, jak Ci dipsy wchodzą? Mnie jakoś nigdy nie przekonały

[Grammatikk]

Bo dipy to nie jest takie proste ćwiczenie jak sie każdemu wydaje

[Olosek]

OFF od treningu siłowego, 1h biegania  

 

Dzisiaj bez treningu siłowego, z biegania niedawno wróciłem, dobrze to mi zrobiło, jutro na pełnej wchodzimy w nogi, suwnica zamiast przysiadów, tak dla odmiany, następny trening wrócimy do przysiadów Głównie dzisiaj szejki, kupiłem kurczaka, będzie na kolejne dni  

 

[Olosek]

A co do dipsów, wchodzą konkretnie, klatka napompowana, przy +20kg ręce się trzęsą Staram się robić bardzo dokładnie, żeby nie szarpać bo wtedy bardziej triceps czuję.

[Magdalena83]

Spamer hahahaaha

Ja przy dipsach uwielbiam ten stan kiedy schodzę nisko i tak przez głowę przelatuje mi myśl podniosę się czy już nie dam rady

[Olosek]

Nogi:

 

Suwnica: 10x100kg 10x150kg 10x170kg 10x200kg 10x220kg 10x240kg 10x240kg 

Wykroki : 3x10 30kg 

Uginanie w leżeniu na brzuchu: 4x15

Łydki: ( Suwnica + na podeście) 6 x max 

 

Brzuch:

 

4X

Wznosy nóg: 4x20

Spięcia na ławce skośnej: 4x20

Spięcia z nogami w górze 4x20

Deska: 30 sekund

 

Spamer? Dlaczego ? Taaak, a to uczucie, jak jednak sobie poradzisz ?  Co do treningu, fajnie się przerzucić na suwnicę, akurat trafiłem, bo kolega potrzebował sztangę Wieczorem reset kompletny, wyjście ze znajomymi do klubu, mózg musi odpoczywać przed maturą, bo już za dużo powtórek  

 

 

[Gorinek]

Piszesz starą czy nową maturkę ? ;D Powodzenia już teraz na polskim xD

[Olosek]

Starą jeszcze, technikum na szczęście Dzięki bardzo, temat ciekawy, więc myślę, że sobie poradzę  

[Gorinek]

aaaa ;D bo myslalem ze tą nową z polskiego dlatego tak zaakcentowałem

[Olosek]

Porażka jak dla mnie, znajomi nie wiedzą czego się spodziewać, w sumie sami nauczyciele nie wiedzą co będzie A ja na spokojnie nauczę się tego, co sobie wybrałem i obym nie musiał odwiedzać szkoły ponownie w sierpniu ;P 

[Magdalena83]

Na pewno będzie git

Dasz radę

Czemu spamer hahaah Ty dobrze wiesz

[Grammatikk]

Jak nie dasz dupy to zdasz. Żeby matury nie zdać trzeba na prawde sie postarać...

[Olosek]

Mam czas wiec muszę sobie poradzić Oj tam spamer od razu Doradzam tam gdzie mogę