793 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

Dokładnie... ciekawa jestem Twojego połączenia, zdawaj relacje ...

[Olosek]

Jutro jak dojdę do domu napiszę co nieco o nogach  

[Olosek]

Wczoraj nie miałem dostępu do kompa, szama identyczna tak i wczoraj, jak i dzisiaj  

 

 

Nogi:

 

Przysiady: 20x60kg 12x90kg 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 4x150kg 2x170kg  10x100kg

Uginanie w leżeniu na brzuchu: 4 serie po 20 powtórzeń  

Łydki: ( Suwnica + na podeście) 6 x max 

 

Brzuch:

 

4X

Wznosy nóg: 4x20

Spięcia na ławce skośnej: 4x20

Spięcia z nogami w górze 4x20

Deska: 30 sekund

 

 

Niemożliwe staje się możliwe, kiedyś nogi najsłabszy punkt a teraz widzę ogromny progres, chciałem próbować 180kg, ale brakowało siły.. Może następnym razem się uda Dzisiaj były barki + łapy, wypiszę jutro. Oprócz tego nie mogę chodzić, dzisiaj dopiero pojawiły się największe problemy na klatce i plecach, boli, ale czuję, że ten trening jest świetną odskocznią od standardowego, który zawsze robiłem  

 

 

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Gratuluję

[23Viper23]

Nogi to silna partia

[Magdalena83]

No proszę rekordzik w siadach

Gratulacje

[Mateusz95]

też mam taki rekordzik w siadach 2x 170kg

cieszy to bardzo jak wstaniesz

[Olosek]

Dziękuje wam bardzo Taaak Mati, szczególnie, że kompletnie się nie spodziewałem  

[pit86]

graty ! nie ma to jak rekorda walnąć

[Kuba96]

Trzymaj tak dalej! Jedziesz dalej z tematem

[Olosek]

BARKI:

 

Wyciskanie sztangi: 15x40kg 12x45kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg

Wznosy bok + tył barków na wyciągu: 4 SS max 10kg/20kg

 

Biceps + Triceps:

Uginanie łamaną sztangą: 12x35kg 10x40kg 8x45kg / Uginanie francuskie sztangą: 12x35kg 10x40kg 8x45kg

Uginanie młotkowe: 12x15kg 10x17,5kg 8x20kg/ Uginanie górny wyciąg: 16x20kg 14x25kg 12x20kg +wyciąg

Uginanie w siedzeniu na ławce hantlami: 12x10kg 12x10kg 12x10kg/Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 15x7x5kg 15x7,5kg 15x7,5kg 

 

 

Doomsy niesamowite i nogi i plecy z klatką Dzisiaj zasłużony off, jutro od nowa jedziemy  

 

[Grammatikk]

Lada moment na 200 siądziesz

[Olosek]

Jak widzę te 4 talerze po jednej stronie sztangi  to nogi mi się trzęsą Oby było tak jak mówisz

[Olosek]

KLATKA/PLECY

 

Wyciskanie sztangi skos+: 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg/ Wiosłowanie sztangą: 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x90kg

Wyciskanie sztangi skos -: 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x80kg/  Podciąganie na drążku: 12 CC 10+5kg 8+10kg 6+15kg

Pompki wąsko: 16, 14,12,10/ Podciąganie wąsko: 12 CC 10+5kg 8+10kg 6+15kg

 

Trening trochę inny, ze względu na to, że robiony w domu i mniej sprzętu, ale palenie takie jak trzeba Szama wieczorem  

[Olosek]

[Marcin91]

Pół przysiad czy pełny? Jak pełny z dupą do ziemi to gratuluje wyniku

Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Pełny, tylko takie robię  

[Grammatikk]

Pół przysiad z takim obciążeniem jest bardzo niebezpieczny dla stawu kolanowaego i wiązadeł które to podczas niepełnego ruchu nie są w swoim optymalnym położeniu co skutkuje nieodpowiednio rozłożonymi przeciążeniami i odpukać naderwaniem/zerwaniem.

[Olosek]

Nigdy nie robiłem półprzysiadu, powiem więcej nawet ciężej jest mi zrobić ten półprzysiad, bo nie mam się z czego wybić i strasznie czuć kolana  

[Grammatikk]

Dokładnie bo to nienaturalny ruch dla kolan