3x160kg to już bardzo ładny wynik Pogratulować.
DT Olosek
Napisano Ponad rok temu
Dzięki bardzo Panowie, jutro wrzucę filmik i szamę z dzisiaj jutra
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Od następnego tygodnia chciałbym zmienić plan treningowy, macie jakieś propozycje ? Nie chodzi mi o ułożenie planu, tylko o propozycję może innego rozkładu partii, lecę systemem 1.Nogi + brzuch 2. off 3.Plecy +barki 4. Klatka + łapy 5. off 6. Od nowa.
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Klatka + Plecy
Barki + bic i tric i przedramiona
Nogi solo
i od nowa
Kozak system
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Może być to co Mateusz napisał z tym, że tutaj kolidują trochę 2 pierwsze dni, ale możesz spróbować.
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Ja jadę tym samym treningiem co Gramm ogólnie najciężej mi było po plecach i klacie na drugi dzień wszystko robić, nie bolały bicepsy czy tricepsy, a przedramiona po pierwszym większym ciężarze pompa na maksa....
Napisano Ponad rok temu
A jakby zamienić nogi z barkami i bicem + tricem?
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Bo podoba mi się takie połączenie
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos+: 12x60kg 10x70kg 8x80kg 10x70kg
Wyciskanie siedząc na maszynie: 3x12, ciężar do końca bodajże
Dipsy: 3x15 CC
Biceps + Triceps:
Uginanie sztangą łamaną wąsko: 10x25kg 10x25kg 10x25kg/ Uginanie francuskie hantla: 12x25kg 12x25kg 10x30kg
Uginanie sztangą łamaną szeroko: 10x25kg 10x20kg 10x20kg/ Uginanie górny wyciąg: 15x20kg 15x20kg 15x20kg + wyciąg
Modlitewnik hantla: 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg/Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 15x7x5kg 17x7,5kg 15x7,5kg
Ostatnie dni treningu, teraz 2 dni off i od poniedziałku lecimy, nie przesadzałem z klatką, bo w poniedziałek ponownie z plecami, za waszą radą Jutro ważenie i mierzenie pasa Szama identyczna wczoraj i dziś, więc wrzucę jedno zdjęcie
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Dobra to wprowadzam plan 1.Klatka + Plecy 2. Nogi 3. Barki + biceps/triceps + przedramiona. Jak myślicie ile serii na duże i małe partie ? I co do pierwszego treningu, robienie na przemian klatka/plecy będzie ok ?
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Albo robisz SS w klatce i plecach albo rób normalnie wpierw klatkę a potem plecy.
Jak wyglądał dotychczasowy plan? Rozpisz bo nie chce mi sie szukać
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Zrobię SS i zobaczymy Plan był wiele razy modyfikowany, 1.Nogi + brzuch 2. off 3.Plecy +barki 4. Klatka + łapy 5. off 6. Od nowa Duże partie 10-12 serii, małe 7-9.
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Ja robię najpierw klatkę potem plecy... inaczej chyba nie dałabym rady..... plecy są na konkretne zoranie...potem już sił na nic nie ma....
Napisano Ponad rok temu
Właśnie ja też nie wyobrażam sobie zaczynać od pleców, bo potem ręce do klatki jak z waty Ok, dzięki Gramm za udostępnienie praw autorskich
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Mój Dziennik Treningowy Dawid.
- Ponad rok temu
-
Dziennik Piotrka
- Ponad rok temu
-
Zapraszam, dziennik Pawła
- Ponad rok temu
-
Wszystko w twoich rękach - DT Kuby
- Ponad rok temu
-
Masa z Klasa
- Ponad rok temu
-
Za marzeniami! - kur'a z ryżem.
- Ponad rok temu
-
DT Robak
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Majk'a.
- Ponad rok temu
-
Dziennik blog Skodura ®
- Ponad rok temu
-
Czas wrocic do formy dziennik treningowy
Maly Koksik - Ponad rok temu