793 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Wypiszę tylko szamę na dzisiaj, wieczorem trening. 

 

[Grammatikk]

A mięso gdzie? 100g majonezu? 

[Olosek]

Dzisiaj taki dzień niestety, jutro już normalnie, po zakupach jestem  

[Grammatikk]

Wywal ten majonez to sam syf , tłuszcz i chemia...

[Olosek]

PLECY: 

 

Podciąganie nachwytem szeroko: 15,15,12,10,8

Ściąganie drążka do klatki: 12x50kg 10x60kg 8x70kg

Wiosłowanie podchwytem: 15x50kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 

 

BARKI:

 

Wyciskanie hantli: 12x25kg 10x30kg 10x30kg 8x32,5kg

Odwodzenie ramion w tył na wyciągu stojąc : 4 serie

Wznosy boczne: 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg

 

 

[pit86]

Ja bym się zdecydował bo podciągania i ściąganie drążka do klatki to wg mnie ten sam ruch.

[Olosek]

Kurcze chodziło mi bardziej o ściąganie trójkąta, nie szerokiego drążka  

[pit86]

Aha ok

[Grammatikk]

Dorzuć coś na plecy bo mało tego jest.

[Olosek]

Sorry za chwilową przerwę, przeprowadzka mnie dopadła, ale kolejną nowością jest kupiony karnet na siłownię, więc lecimy od dzisiaj na pełnej parze. Wypiszę trening, szamę wieczorem, bo w sumie dopiero będę szedł na zakupy

 

Klatka:

 

Wyciskanie skos +: 12x70kg 10x80kg 8x90kg 10x80kg 

Wyciskanie skos- : 12x60kg 10x70kg 8x75kg 8x70kg

Rozpiętki: 10x15kg 10x17,5kg 8x20kg 10x15kg

 

Biceps + Triceps:

 

Uginanie sztangą łamaną: 10x40kg 10x40kg 10x40kg / Wyciskanie wąsko: 10x70kg 10x70kg 10x70kg

Młotki: 10x17x5kg 10x17,5kg 10x17.5kg / Uginanie francuskie: 10x35kg 10x35kg 10x35kg

Modlitewnik : 10x30kg 10x30kg 10x30kg / Wyciąg 3 serie 

[Grammatikk]

Bedzie można skorzystać z nowych stanowisk i fajnie urozmaicić trening

[Olosek]

Dokładnie tak, ten trening to było małe rozpoznanie i jestem miło zaskoczony  

[Olosek]

 

 

Zaskoczy was ilość kalorii, ale tak postanowiłem, już czułem się ociężały i dlatego postanowiłem trochę zejść z tonu, zobaczymy jak to na mnie zadziała  

[Kuba96]

Ucinka 20% od razu, grubo Też niestety znam to uczucie ciężkości, niezbyt przyjemne.

[Olosek]

Nogi:

 

Przysiady ze sztangą : 100kgx10 120kgx10 140kgx8 150kgx6 130kgx8 100kgx10 80kgx16

Wykroki: 4 serie po 15 na nogę 

Łydki: ( Suwnica + na podeście) 6 x max 

 

Brzuch:

 

4X

Wznosy nóg: 4x20

Spięcia na ławce skośnej: 4x20

Deska: 30 sekund

                            

 

Trening świetny, nogi już coraz silniejsze, robiony dosyć późno jak na mnie (17-18), ale czuję że te godziny są najlepsze dla mnie Ledwo co dokończyłem te wykroki, nawet nie brałem żadnego ciężaru, wystarczyło moje ponad 90kg. Brzuch wprowadzam 2 razy w tygodniu, będę wrzucał tam gdzie akurat będę mógł. Robię sprawdzony na mnie zestaw, który robił swoje i sprawdzał się w każdym calu. Ale zawsze przecież można zmienić. Nowa siłownia robi swoje, poznałem kilku nowych znajomych ale i kilku starych, których nie poznałem W sumie oni mnie tez, kilka lat zrobiło swoje. Jutro umówiony na bieganie jestem, w poniedziałek zawody w piłkę nożną, także w niedzielę na pewno coś się pogra na hali. Już czuję się o wiele lepiej, mniejsza ilość kalorii robi swoje. Skończyłem cykl kreatyny. Chciałbym kupić jakieś witaminy, coś polecacie ? 

[Mateusz95]

JA teraz mam z Hi teca witamin a-z

TO co już redukcja leci ?

[Olosek]

i jak sobie chwalisz ? Tak postanowiłem  

[Grammatikk]

Trudno chwalić lub ganic witaminy.... patrzysz na stosunek cena/skład i dokonujesz wyboru.

[Olosek]

Plecy: 

 

Podciąganie na drążku: 15,15,12,10,8,8

Wiosłowanie podchwytem: 15x55kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg

Wiosłowanie hantlą: 10x30kg 10x40kg 8x50kg

Ściąganie trójkąta: 10x50kg 10x50kg 10x50kg

 

Barki:

 

Wyciskanie żołnierskie: 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg

Wznosy przód + bok: 4x 10kg x max

Odwodzenie ramion w tył na wyciągu stojąc: 4 serie

 

 

 

[Grammatikk]

Widzę połączenie jak u mnie i nie ma strat siły na barkach po plecach co nie?