793 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

No to główna jego zaleta A gdzie kupujesz, w markecie jakimś ? 

[Grammatikk]

W biedrze wyczaiłem taki chlebek. Jem go bo jest miękki szybciej się go je i nie wiem ale jakoś lepiej mi wchodzi a skłądowo jak na chleb jest bardzo dobry.

 

2.75zł za 500g

[Olosek]

To kojarzę, muszę spróbować Właśnie pamiętam, że miękki był bardzo i podobnie wychodzi cenowo jak orkisz  

[Grammatikk]

Smak rewelka zakochałem sie w nim ahahahaha

[Cajmer]

A ja nie przepadam za tostowymi ,z biedry lubie te ciemne jak są jeszcze cieplutkie

Też dziś sie na udka z kurczaka skusiłem .

[Mateusz95]

Też kiedyś jadłem ten chleb, w smaku jest okej, cenowo również

Ale ma jedną wadę jak dla mnie, ciężko się jest nim najeść w moim przypadku

[Olosek]

 

 

 

 

Jakość jakością, postaram się zrobić następnym razem lepsze, chodzi o pogląd jak to wygląda  

[pit86]

Fajnie to wygląda.
Plecki szerokie super robota

[Olosek]

 

 

Tu trochę lepiej wygląda  

[pit86]

No fajnie fajnie

[lezu]

Elegancko, fajnie wszystkie 3 części czworobocznego widać.

[Grammatikk]

Nie myślałeś sie lekko wyciąć i masować dokładniej (bardziej sucho) ?

[Olosek]

Właśnie dlatego obciąłem kalorię, zejdę chyba do 2500 kcal za jakiś czas i zrobię tak jak mówisz Dzięki za opinię i motywację ! 

[Olosek]

Nie chcę właśnie dużo wycinać.

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Wiele do wycięcia nie ma. Z rozsądnym redu uwinąłbyś się w 5/6 tygodni

[Olosek]

Nogi:

 

Przysiady ze sztangą : 20x70kg 15x80kg 12x90kg 10x100kg 12x90kg 12x90kg

Uginanie w leżeniu na brzuchu: 4 serie po 20 powtórzeń  

Łydki: ( Suwnica + na podeście) 6 x max 

 

Brzuch:

 

4X

Wznosy nóg: 4x20

Spięcia na ławce skośnej: 4x20

Deska: 30 sekund

 

Szama: 

 

 

1. Makaron spaghetti 100g + pierś z kurczaka 200g

2. Twaróg 100g + chleb orkiszowy 100g + dżem 50g

3.Ryż 50g + Tuńczyk 100g + Jabłko 100g

4. Serek wiejski 500g + pomidor 100g + chleb orkiszowy 100g

 

2 522 kcal b: 230 g ww: 342 g tł: 26 g

 

Trening udany, większa ilość powtórzeń, doomsy murowane na drugi dzień Dzisiaj postaram się dokończyć "sesję" i dodać co byśmy mieli pogląd jak to wszystko na ten moment się prezentuje Jutro off, może jakieś cardio w postaci biegania lub roweru, zależy od pogody i nastawienia Serek wiejski wszedł idealnie, wiem że twaróg byłby lepszy, ale miałem akurat w lodówce to nie mogłem go zmarnować

[Olosek]

PLECY:

 

Podciąganie nachwytem: 15 12 12 10 10 8 

Wiosłowanie sztangą podchwytem: 15x60kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 

Wyciąg górny trójkąt: 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg

 

BARKI:

 

Wyciskanie hantli: 15x25kg 15x25kg 12x30kg 12x30kg 

Wznosy bok + tył barków na wyciągu: 4 SS max 10kg/20kg

 

 

 

SZAMA:

 

1.Twaróg 200g + chleb tostowy pełnoziarnisty 100g + dżem 50g

2.Pierś z kurczaka 150g + Ryż 100g + Brokuł 200g 

3.Pierś z kurczaka 150g + Ryż 100g + Papryka 100g

4. Jajka 4 sztuki + chleb tostowy pełnoziarnisty 100g 

 

2 519 kcal b: 212 g ww: 330 g tł: 39 g

 

 

Teraz widzę, że to połączenie idealnie mi pasuje Nogi bardzo obolałe, szczególnie odczuwalne przy siadaniu i wstawaniu, norma Niskie tłuszcze dobrze działają, jutro mierzenie i ważenie, zobaczymy co się dzieje  

[Paweł Kasprzak]

A nie za mało tłuszczu? Nie powinno chyba się schodzić poniżej 50g

[Olosek]

Dobrze to na mnie działa  

[Olosek]

 

Trochę zdjęć a teraz wymiary: 

Klatka piersiowa: 121 cm

Pas: 87 cm

Biceps: 41,8 cm

Przedramię: 35 cm

Barki: 140 cm

 

Zdjęcia robione krzesłem, ale co nieco widać Muszę dorwać aparat i wynająć kogoś na siłce Przy okazji dodam też zdjęcie nóg Dzisiaj off (30 minut roweru stacjonarnego). Szama